目錄：
第二章：夏季健康指南：“宅一族”的趣味養生寶典
第三章：12個宅族養生計 讓你的“宅生活”健康起來
編者按：炎炎夏日， 許多人都選擇宅在家裡宅在辦公室裡避暑度夏， 長時候如此， 很容易被一些疾病侵襲， 因此宅族夏季養生非常重要。 那麼宅族如何養生呢?下面小編教宅族夏季養生防病高招， 快去看看。
酷夏宅族小心 4類“宅病”易找上你
朝九晚五的辦公室上班族， 原本戶外活動時間就少， 高溫來襲更是不願意出門。 在天氣宜人的春秋季節， 三五同事常相約共進午餐，
草草把午飯打發了， 又沒有舒適的床褥可以小憩一會兒， 自然就只能在電腦上尋求寄託了。 於是乎， 有的人在加緊完成上午未做完的工作;有的則流覽起了網路新聞;有的迫不及待地去照看自己的“網上菜地”;還有的延續了以往的午飯後“血拼”習慣， 徜徉于貨品豐富的網店……沒有陽光灼人、沒有汗流浹背， 一切都以電腦為媒介輕鬆完成——人是舒服了， “五十肩”卻提前來襲。 “五十肩”就是人們熟悉的肩周炎， 以往多發於50歲以上的中老年人， 故得此名， 如今卻越來越 “青睞”三四十歲的職場中堅， 甚至連二十多歲的年輕人也無法倖免。
“五十肩”是以肩關節疼痛和活動受限為主要症狀的疾病。 在20年前， 體力勞動者是高發人群， 如今辦公室族卻成了重災區， 這和長時間使用電腦脫不了干係。 電腦是一種交互工具， 鍵盤是必不可少的裝備。 長時間保持敲擊鍵盤的姿勢， 會使雙肩的骨骼肌肉停留在“固定”的位置， 時間久了自然會導致局部血液迴圈不長， 新鮮血液無法流入、代謝產物難以排出， 自然會誘發炎症。 不少人坐的椅子太低， 相對而言鍵盤的位置就較高， 需要“舉”著雙手去敲鍵盤， 這更加劇了“五十肩”的症狀。 把椅子調高， 鍵盤放低， 使用電腦時讓雙臂自然下垂， 這樣局部肌肉緊張度降低， 能夠有效預防“五十肩”的發生。
長時間保持坐姿，
直立行走是人類進化史上具有里程碑意義的事件， 而“現代文明生活”卻讓人們站立和步行的時間越來越少。 如果說人一天中有1/3的時間是在床上度過的， 那其餘2/3時間中的絕大部分， 就是在椅子上度過的， 尤其是辦公室族。 乘地鐵、公交常常是坐著， 開車是坐著， 操作電腦還是坐著……更有甚者， 連去旁邊辦公桌接電話也懶得站起來， 裝有輪子的轉椅一滑就過去了。 表面看來， 人處於坐姿是比較輕鬆的， 事實上腰椎卻會承受較大的壓力。
如果取站立姿勢， 為了保持身體平衡， 人全身的肌肉會自動調節， 使身體處於直立、“挺拔”的狀態。 而一旦坐下來問題就來了， 尤其是坐寬大的軟椅， 很多人馬上東倒西歪，
很多遭受腰椎病困擾的人把所有希望都寄託在按摩上， 指望它能放鬆筋骨、緩解疼痛。 而這在專業骨科醫生看來， 卻是很不可取的。 不符合醫學原理的隨意按摩， 不僅無法改善症狀， 甚至還會損傷神經， 嚴重的還有可能導致癱瘓。 因此， 腰椎病患者在進行全面影像學檢查， 如X光片、CT的基礎上， 可選擇微創外科療法， 才是正確的應對之道。
飆網， “滑鼠手”苦不堪言
流覽圖文並茂的網頁，
“滑鼠手”的症狀不僅局限在手腕部， 甚至還會放射至肘、上臂甚至肩部，整條手臂都會感覺疼痛、僵硬。從症狀上來看，“滑鼠手”和腕管綜合征有很多相似之處，但治療起來更加困難，有時甚至要通過微創外科手術才能解除局部的水腫和壓迫，從而緩解疼痛。要擺脫“滑鼠手”的影響重在預防。
【專家支招】
★不妨自己縫一個小枕頭，類似于中醫師使用的脈枕，外形可以製作得更小巧一些，但高度一定保證，要和滑鼠等高。使用時將其墊在手腕下，這樣一來局部就有了支撐，手的背屈程度就能有效減少，小魚肌所受的壓力也大大減小，局部血液迴圈就有了保障。當然，使用小枕頭只是權宜之計。
★預防的關鍵在於不要長時間手握滑鼠。可嘗試每隔一小時要雙手十指交叉握拳，轉動手腕，以緩解局部肌肉骨骼的疲勞。
電視劇“盛宴”，頸椎病“華麗上演”
頸椎病已經是老生常談的話題了，但遺憾的是很多人在認識上還存在誤區。坊間甚至流傳著這樣的看法——只有長時間使用電腦才會得頸椎病。這樣的觀點十分片面，只要頸部長時間保持同一姿勢，時間久了都有可能誘發頸椎病。
一些女同胞對上網衝浪沒有興趣，而對纏綿悱惻的愛情故事情有獨鍾，電視劇“盛宴”自然不能錯過。有些人覺得一天只播放兩三集電視劇太吊人胃口了，便買來碟片，利用雙休日把一部長篇電視劇全部“搞定”。雖然“設計符合人體工程學原理”的沙發十分舒適，但頸椎卻沒有任何的支撐，連續幾小時甚至十幾小時只能“煢煢孑立形影相弔”，直接後果就是頸部發僵、疼痛，嚴重的甚至手指都會發麻。這些都是身體的警示信號。
如腰椎病一樣，頸椎病也不能隨意按摩，但臨床上有不少患者四處尋找所謂“特效藥”。事實上，可用於頸椎病的藥物少之又少，不外乎解除肌肉痙攣、鎮痛消炎、促進局部血液迴圈等數種。說到底，這些藥物只能緩解症狀，並不能使疾病斷根。輕症患者在使用電腦、看書、看電視一段時間後要適當活動頸部;重症患者則應在醫生的指導下進行牽引治療;全身症狀重的患者還需要接受微創外科手術，以解除腫脹軟骨組織、增生椎體對神經的壓迫。
夏季健康指南：“宅一族”的趣味養生寶典
喜歡收拾屋子做家務的人就一定不夠man?這都是誰說的?!你們知不知道，在宅一族的生活中，可暗藏著數也數不盡道也道不完的健身小玄機呢!只要你肯留意生活中的細節，別說練就一身健美的肌肉了，總結總結經驗，寫本兒《健身寶典》都不是空談。晨篇讓早餐煎蛋來助你“一臂之力”。早餐時為自己做個煎蛋吧，單臂掂起小煎鍋，準確無誤地接住那顆小煎蛋，這是多麼一氣呵成帥氣十足的流暢動作啊!由於做這個動作時，你的雙腿需要分開站立，腰部挺直，手臂出力，日復一日，無意間，緊實的小臂與腿肌就這樣鍛煉完成了。
刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌!
用餐結束記得洗碗，別忘了家務宅男一定要有勤快乾淨的一面。刷碗時請選擇紮馬步的姿勢，令你身高降低，腰背挺直，大腿出力。這樣既避免了水池偏低，要長時間駝背所帶來的腰肌酸痛後遺症，還同時強化了你的大腿內側肌肉與腰肌腹肌的肌耐力。
午篇中場休息，麻煩你順便擦擦地。
可別小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管你用什麼方式什麼工具，你的手臂，腰腹，大腿小腿……全要出力。不過我們還是建議大家使用抹布，因為跪在地板上的時候還能伸伸胳膊伸伸腿，有效幫助肌肉線條的延展。健身的同時保持地面清潔，賺了!
沙發並非只為你的屁股效力。
沙發是用來坐的，沒錯。沙發只是用來坐的，大錯!在沙發上能做的健身運動數不勝數。側躺看電視的時候可以做大腿抬舉運動，收緊大腿內側贅肉。平躺休息時可以做仰臥起坐，收緊腹部。靠著看書時可以單腿平放在沙發上，做側向拉筋訓練延展肌肉線條……只要你肯做，沙發會毫不猶豫地幫助你。
為了你的腿與手臂，買菜請走路去。
是時候為晚餐做做準備啦!不要再打算偷懶地使用交通工具，步行去買菜是多麼環保又有益健康的舉動啊。呼吸新鮮空氣的同時還能曬曬太陽，精神大振的同時還能鍛煉身體。每天步行20 分鐘就能夠令全身肌肉組織得到溫和而舒緩的鍛煉，再加上手裡提著的瓜果蔬菜，二頭肌也在向你招手呢。
晚篇
別忘了睡前運動，我們指的是單人練習。
床上運動有很多種，這次我們說到的是單人訓練中最有效的一種，請停止意淫。首先，側躺於床上，單臂彎曲支撐身體，雙腿併攏，腳部用力，保持身體平衡。慢慢將腰部抬起，身體側向挺直。重複這個動作10 次，轉換方向。這個動作能夠快速有效地緊實腰腹與背肌，令你的腰圍在短時間內縮水，擁有迷人腹肌。
12個宅族養生計 讓你的“宅生活”健康起來
不知從何時起，人們說起“宅”的口氣在悄然改變。說某人很宅，不再暗指其消極、自閉而更可能是說他很愛“在家”，可以“在家”，享受“在家”，宅作為一種生活方式，不再單指“在網路世界裡樂不思蜀”，而更意味著對個性化、純享受、慢生活的追求，包括日益被宅男宅女們熱衷的“宅養生”。
關起門來，私享宅養生
“宅”這個概念源自日本，近兩年來不斷演變，已經和最初的略帶貶義不同。對於新式宅男宅女們來說，“宅”並不意味著荒廢了時間和生命，而是更善於在家中尋找生活的樂趣，滿足自己對純享受、慢生活的追求。夜晚或週末在家的“短宅”人，可以把業餘時間充分變成放鬆時間，在家辦公的“長宅”一族也不同於舊SOHO一代，他們不會讓工作主宰自己全部的時間，而是將工作變成了興趣、愛好，讓它成為生活的一部分。
宅人願意花時間在家享受烹飪，在品味和家人一同用餐的樂趣之餘，更可以用養生美食為全家帶來健康;宅人有時間可以閱讀，讓緊張的情緒得到放鬆，如果是一本養生書籍，更可以升級自己的健康知識;宅人有精力學一兩招養生竅門，不僅調養自己，更可以普惠家人。
宅人之晨 一日之計在於晨
養生專家都把早晨看做一天中最重要的時段經過一夜睡眠身體還在能量較低的狀態此時補充豐富、均衡的營養調動身體活力可以讓我們的一天都精力充沛。
早餐喝枸杞黑芝麻粥
早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強身。你可以每天早晨起床後，用枸杞子5 克、黑芝麻30 克、紅棗5 個、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被稱為明目子，和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補血養目，長時間喝這種粥既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。
休息時做手指操
休息時做手指操，增強免疫力。中醫認為，從大拇指到小拇指，依次對應人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動手指，能夠疏通經絡，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動了手指就行。
上午喝杯蜂蜜水
每天上午喝一杯蜂蜜水，促進新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強腸蠕動的作用，有助於將體內積聚下的廢物排。
打場虛擬網球比賽
健康專家推薦上午運動。你不想出門嗎?沒事，在家也能運動，而且很有趣。任天堂和Sony 公司都推出了網球遊戲，你可以打開電視，利用動作感應系統操控遊戲裡的人物，打一場猶如身臨其境的網球比賽。感受真實，流汗度更真實。
中午時分自然界陽氣最旺盛我們既要保持體內有足夠的陽氣來保持器官功能也要避免陽氣過旺轉成“火氣”而傷身。
西洋參下午茶
吃“西洋參燉蓮子”下午茶，持久補脾。蓮子補益脾胃的作用雖不是最強，但很持久，只要能堅持一段時間，補益的效果還是比較理想。西洋參有一定的涼性，不易上火，經常含幾片或泡茶飲，可以緩緩地作用於脾胃，久之脾胃漸強，消化吸收能力明顯改善。你可以起床後用小碗泡一點蓮子、參片，泡2 小時後蒸熟當作下午茶食用。
午睡半小時
午睡半小時，有利於養陽。中醫認為，午時陽氣最盛，陰氣衰弱，是我們應該午睡讓經氣“合陽”的時候，有利於養陽。宅人在家最好飯後睡半小時，安穩休息可以幫助腸胃吸收營養，也能讓腦力充分恢復。
順時針按摩腹部
運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內臟溫度低的情況，從而導致血壓下降、代謝和內臟機能隨之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進內臟運動。按摩時手掌抵住腹部，沿著順時針方向，以肚臍為圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。
夜間自然界陰氣旺盛陽氣衰弱我們應該多做一些滋陰、養陽的功課來幫助身體補益強身。
在家享受足療
足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水裡放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經絡也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數。
果汁宵夜
五種果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜選什麼宵夜健康呢?上班族可能買瓶優酪乳，宅人則可以隆重地給自己準備些健康的果汁。推薦5 種美膚提神的果汁搭配：蘋果+ 胡蘿蔔+ 菠菜+ 芹菜，香蕉+ 木瓜+ 優酪乳，獼猴桃+ 柳丁+ 檸檬，柚子+ 葡萄，黃瓜+ 豆漿+ 薄荷。
睡前練習腹式呼吸
睡前練習腹式呼吸，增強心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運動，可以使呼吸更深長，達到按摩內臟、有效去除腹部多餘脂肪的作用。練習時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部。經常練習就會習慣腹式呼吸，使心肺功能增強。出體外，改善新陳代謝功能。
總結：綜上所述，夏季宅族養生保健很重要，希望以上盤點的這些給你帶來幫助哦，遠離疾病，讓你宅出健康。
甚至還會放射至肘、上臂甚至肩部，整條手臂都會感覺疼痛、僵硬。從症狀上來看，“滑鼠手”和腕管綜合征有很多相似之處，但治療起來更加困難，有時甚至要通過微創外科手術才能解除局部的水腫和壓迫，從而緩解疼痛。要擺脫“滑鼠手”的影響重在預防。【專家支招】
★不妨自己縫一個小枕頭，類似于中醫師使用的脈枕，外形可以製作得更小巧一些，但高度一定保證，要和滑鼠等高。使用時將其墊在手腕下，這樣一來局部就有了支撐，手的背屈程度就能有效減少，小魚肌所受的壓力也大大減小，局部血液迴圈就有了保障。當然，使用小枕頭只是權宜之計。
★預防的關鍵在於不要長時間手握滑鼠。可嘗試每隔一小時要雙手十指交叉握拳，轉動手腕，以緩解局部肌肉骨骼的疲勞。
電視劇“盛宴”，頸椎病“華麗上演”
頸椎病已經是老生常談的話題了，但遺憾的是很多人在認識上還存在誤區。坊間甚至流傳著這樣的看法——只有長時間使用電腦才會得頸椎病。這樣的觀點十分片面，只要頸部長時間保持同一姿勢，時間久了都有可能誘發頸椎病。
一些女同胞對上網衝浪沒有興趣，而對纏綿悱惻的愛情故事情有獨鍾，電視劇“盛宴”自然不能錯過。有些人覺得一天只播放兩三集電視劇太吊人胃口了，便買來碟片，利用雙休日把一部長篇電視劇全部“搞定”。雖然“設計符合人體工程學原理”的沙發十分舒適，但頸椎卻沒有任何的支撐，連續幾小時甚至十幾小時只能“煢煢孑立形影相弔”，直接後果就是頸部發僵、疼痛，嚴重的甚至手指都會發麻。這些都是身體的警示信號。
如腰椎病一樣，頸椎病也不能隨意按摩，但臨床上有不少患者四處尋找所謂“特效藥”。事實上，可用於頸椎病的藥物少之又少，不外乎解除肌肉痙攣、鎮痛消炎、促進局部血液迴圈等數種。說到底，這些藥物只能緩解症狀，並不能使疾病斷根。輕症患者在使用電腦、看書、看電視一段時間後要適當活動頸部;重症患者則應在醫生的指導下進行牽引治療;全身症狀重的患者還需要接受微創外科手術，以解除腫脹軟骨組織、增生椎體對神經的壓迫。
夏季健康指南：“宅一族”的趣味養生寶典
喜歡收拾屋子做家務的人就一定不夠man?這都是誰說的?!你們知不知道，在宅一族的生活中，可暗藏著數也數不盡道也道不完的健身小玄機呢!只要你肯留意生活中的細節，別說練就一身健美的肌肉了，總結總結經驗，寫本兒《健身寶典》都不是空談。晨篇讓早餐煎蛋來助你“一臂之力”。早餐時為自己做個煎蛋吧，單臂掂起小煎鍋，準確無誤地接住那顆小煎蛋，這是多麼一氣呵成帥氣十足的流暢動作啊!由於做這個動作時，你的雙腿需要分開站立，腰部挺直，手臂出力，日復一日，無意間，緊實的小臂與腿肌就這樣鍛煉完成了。
刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌!
用餐結束記得洗碗，別忘了家務宅男一定要有勤快乾淨的一面。刷碗時請選擇紮馬步的姿勢，令你身高降低，腰背挺直，大腿出力。這樣既避免了水池偏低，要長時間駝背所帶來的腰肌酸痛後遺症，還同時強化了你的大腿內側肌肉與腰肌腹肌的肌耐力。
午篇中場休息，麻煩你順便擦擦地。
可別小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管你用什麼方式什麼工具，你的手臂，腰腹，大腿小腿……全要出力。不過我們還是建議大家使用抹布，因為跪在地板上的時候還能伸伸胳膊伸伸腿，有效幫助肌肉線條的延展。健身的同時保持地面清潔，賺了!
沙發並非只為你的屁股效力。
沙發是用來坐的，沒錯。沙發只是用來坐的，大錯!在沙發上能做的健身運動數不勝數。側躺看電視的時候可以做大腿抬舉運動，收緊大腿內側贅肉。平躺休息時可以做仰臥起坐，收緊腹部。靠著看書時可以單腿平放在沙發上，做側向拉筋訓練延展肌肉線條……只要你肯做，沙發會毫不猶豫地幫助你。
為了你的腿與手臂，買菜請走路去。
是時候為晚餐做做準備啦!不要再打算偷懶地使用交通工具，步行去買菜是多麼環保又有益健康的舉動啊。呼吸新鮮空氣的同時還能曬曬太陽，精神大振的同時還能鍛煉身體。每天步行20 分鐘就能夠令全身肌肉組織得到溫和而舒緩的鍛煉，再加上手裡提著的瓜果蔬菜，二頭肌也在向你招手呢。
晚篇
別忘了睡前運動，我們指的是單人練習。
床上運動有很多種，這次我們說到的是單人訓練中最有效的一種，請停止意淫。首先，側躺於床上，單臂彎曲支撐身體，雙腿併攏，腳部用力，保持身體平衡。慢慢將腰部抬起，身體側向挺直。重複這個動作10 次，轉換方向。這個動作能夠快速有效地緊實腰腹與背肌，令你的腰圍在短時間內縮水，擁有迷人腹肌。
12個宅族養生計 讓你的“宅生活”健康起來
不知從何時起，人們說起“宅”的口氣在悄然改變。說某人很宅，不再暗指其消極、自閉而更可能是說他很愛“在家”，可以“在家”，享受“在家”，宅作為一種生活方式，不再單指“在網路世界裡樂不思蜀”，而更意味著對個性化、純享受、慢生活的追求，包括日益被宅男宅女們熱衷的“宅養生”。
關起門來，私享宅養生
“宅”這個概念源自日本，近兩年來不斷演變，已經和最初的略帶貶義不同。對於新式宅男宅女們來說，“宅”並不意味著荒廢了時間和生命，而是更善於在家中尋找生活的樂趣，滿足自己對純享受、慢生活的追求。夜晚或週末在家的“短宅”人，可以把業餘時間充分變成放鬆時間，在家辦公的“長宅”一族也不同於舊SOHO一代，他們不會讓工作主宰自己全部的時間，而是將工作變成了興趣、愛好，讓它成為生活的一部分。
宅人願意花時間在家享受烹飪，在品味和家人一同用餐的樂趣之餘，更可以用養生美食為全家帶來健康;宅人有時間可以閱讀，讓緊張的情緒得到放鬆，如果是一本養生書籍，更可以升級自己的健康知識;宅人有精力學一兩招養生竅門，不僅調養自己，更可以普惠家人。
宅人之晨 一日之計在於晨
養生專家都把早晨看做一天中最重要的時段經過一夜睡眠身體還在能量較低的狀態此時補充豐富、均衡的營養調動身體活力可以讓我們的一天都精力充沛。
早餐喝枸杞黑芝麻粥
早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強身。你可以每天早晨起床後，用枸杞子5 克、黑芝麻30 克、紅棗5 個、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被稱為明目子，和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補血養目，長時間喝這種粥既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。
休息時做手指操
休息時做手指操，增強免疫力。中醫認為，從大拇指到小拇指，依次對應人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動手指，能夠疏通經絡，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動了手指就行。
上午喝杯蜂蜜水
每天上午喝一杯蜂蜜水，促進新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強腸蠕動的作用，有助於將體內積聚下的廢物排。
打場虛擬網球比賽
健康專家推薦上午運動。你不想出門嗎?沒事，在家也能運動，而且很有趣。任天堂和Sony 公司都推出了網球遊戲，你可以打開電視，利用動作感應系統操控遊戲裡的人物，打一場猶如身臨其境的網球比賽。感受真實，流汗度更真實。
中午時分自然界陽氣最旺盛我們既要保持體內有足夠的陽氣來保持器官功能也要避免陽氣過旺轉成“火氣”而傷身。
西洋參下午茶
吃“西洋參燉蓮子”下午茶，持久補脾。蓮子補益脾胃的作用雖不是最強，但很持久，只要能堅持一段時間，補益的效果還是比較理想。西洋參有一定的涼性，不易上火，經常含幾片或泡茶飲，可以緩緩地作用於脾胃，久之脾胃漸強，消化吸收能力明顯改善。你可以起床後用小碗泡一點蓮子、參片，泡2 小時後蒸熟當作下午茶食用。
午睡半小時
午睡半小時，有利於養陽。中醫認為，午時陽氣最盛，陰氣衰弱，是我們應該午睡讓經氣“合陽”的時候，有利於養陽。宅人在家最好飯後睡半小時，安穩休息可以幫助腸胃吸收營養，也能讓腦力充分恢復。
順時針按摩腹部
運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內臟溫度低的情況，從而導致血壓下降、代謝和內臟機能隨之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進內臟運動。按摩時手掌抵住腹部，沿著順時針方向，以肚臍為圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。
夜間自然界陰氣旺盛陽氣衰弱我們應該多做一些滋陰、養陽的功課來幫助身體補益強身。
在家享受足療
足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水裡放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經絡也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數。
果汁宵夜
五種果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜選什麼宵夜健康呢?上班族可能買瓶優酪乳，宅人則可以隆重地給自己準備些健康的果汁。推薦5 種美膚提神的果汁搭配：蘋果+ 胡蘿蔔+ 菠菜+ 芹菜，香蕉+ 木瓜+ 優酪乳，獼猴桃+ 柳丁+ 檸檬，柚子+ 葡萄，黃瓜+ 豆漿+ 薄荷。
睡前練習腹式呼吸
睡前練習腹式呼吸，增強心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運動，可以使呼吸更深長，達到按摩內臟、有效去除腹部多餘脂肪的作用。練習時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部。經常練習就會習慣腹式呼吸，使心肺功能增強。出體外，改善新陳代謝功能。
總結：綜上所述，夏季宅族養生保健很重要，希望以上盤點的這些給你帶來幫助哦，遠離疾病，讓你宅出健康。
