對於久坐的白領女性來說， 臀部和腿部的分界線越來越不明顯了。 這證明， 臀部開始扁塌， 大腿根部開始長肉。 怎麼提臀， 讓大腿根部和臀部有明顯的分界線呢?小編教你幾個有效又簡單的提臀動作吧。
一、蹲
Step1：站在你的頭和你的胸部保持向上拉出。
Step2：將雙腳與肩同寬或稍寬。 擴展你的手直出在你的面前， 以幫助保持平衡。
Step3：坐下來和向下像你坐在成一個虛構的椅子上。 保持你的頭部朝前你的上半身向前彎曲了一下。 而不是讓你回輪， 讓你的下背部稍微弓起你下降。
Step4：降低下來， 使大腿平行於地面的可能，
Step5：保持你的身體緊張， 並推動通過你的腳後跟把你自己回到起始位置。
重複進行20秒， 然後休息10秒鐘。
二、膝蓋高
Step1：站立在墊子上， 用雙腳髖關節同寬。
Step2：抬起一條腿高， 直到你的大腿與地面平行。
Step3：降低下來， 重複與另一條腿。 就像你是慢跑， 持續20秒， 然後休息10秒。
三、靜態弓步(右引線)
Step1：保持上身挺直， 用你的肩膀和背部放鬆， 挺胸抬頭(選擇一個點在你面前盯著這樣你就不會繼續找下去)。 總是搞你的核心。
Step2：挺身而出與你的右腿， 降低你的臀部直到兩個膝蓋彎曲大約90度角。 確保你的膝蓋前面是你的腳踝的正上方， 而不是排擠出太遠， 並確保您的其他膝蓋不接觸地面。 保持體重在你的腳後跟，
重複進行20秒， 然後休息10秒鐘。
四、滑雪跳躍
Step1：雙腳站在你墊的左側在一起。 在流體中， 快速運動， 廣步到您的右邊， 微微下蹲， 彎曲你的上半身在腰間。 平衡你的右腳， 保持你的左腳在你身後。 擺動你的左臂在你的面前， 以幫助保持平衡。
Step2：在一個快速運動， 廣步到你的左邊， 你的你和你的右手臂在你身前身後右腳平衡你的左腳。
重複這些側到另一側的跳躍， 持續20秒， 然後休息10秒鐘。
五、相撲蹲
Step1：與你的腳寬站立， 腳趾指出。 握住你的雙手舒適地在你的胸前， 以幫助你保持平衡， 彎曲你的膝蓋， 降低你的臀部深， 使大腿與地面平行。 一定要保持體重回到你的腳後跟。
Step2：現在回升了， 完全伸直雙腿， 擠壓臀部在運動的頂部，
重複進行20秒， 然後休息10秒鐘。
擁有美臀的方法
一、每坐一個小時就要站起來走走
上班族每天上班一坐就是八個鐘頭， 坐久了， 屁股當然變得又寬 又大啦。
對抗招數
每坐一個鐘頭左右， 就應該起來走一走， 並按壓臀部穴位， 促進臀部氣血循環。
洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點， 讓臀部變得渾圓結實。
千萬要記得起來動一動屁股哦。
二、控制飲食
少吃高熱量食物
大多數腿部肥胖者都不注意飲食， 不僅喜歡吃高熱量的甜點及油 炸食物， 吃飽後又習慣坐著， 慢慢的， 臀部及大腿就開始囤積脂肪。 另外， 有些 人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。
這個時候應該控制好飲食， 少吃高熱量的食物，
三、按摩瘦臀
臀部有個穴道被人稱為承扶穴， 臀部兩邊各有一個這樣的穴位， 位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。
按摩承扶不但有疏經活絡的作用外， 且還能刺激臀大肌的收縮， 經由專家指壓五分鐘後， 就會有輕微抬高臀部的感覺， 特別要注意的是指壓扶承時要分兩段出力， 首先垂直壓到穴道點， 接著指力往上勾起， 才能充分達到效果。
四、掂腳尖走路
除了以上方法外， 你還可以用一個省錢的運動瘦臀法， 來增加臀線的魅力， 即掂腳尖走路。 掂腳尖走路法，
五、劇烈運動後不要馬上坐下
劇烈運動後就馬上坐下， 會讓你的臀部變平變大。 因為人在劇烈運動後肌肉內會產生一種代謝元素， 馬上坐下就會集中在臀部， 讓你的臀部變平變大。 所以劇烈運動後記住不要馬上坐下哦!
結語：臀部形狀是女性美的一個重要的評價標準， 對於女性來說， 臀部扁平、瘦長、下垂， 都屬於不理想、不完美的臂型， 因而， 為了使自己的魅力得到更充分的展現， 一個完美的臀型是非常有必要的。
