減肥卡路里消耗是多少

減肥對於大多數人來說已經不是什麼稀奇的事情了， 當然不少人也進行了各種減肥方法， 但是並不一定每種方法的作用和功效都比較大， 對於減肥中的人來說， 首先比較關注的便是減肥卡路里消耗是多少？每種減肥方法減肥消耗的卡路里是不同的， 這個問題必須具體分析一下， 讓我們一起來看一下吧。

我們常說每餐要吃多少卡路里， 究竟你每日需要多少卡路里呢？

你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里， 以下便是計算方式： 男：[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量 女：[65.5 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量

一般人的活動量由1.1 - 1.3不等， 活動量高數值便愈高， 甚至有可能高出1.3的數值， 若平日只坐在辦公室工作的女性， 活動量約1.1， 運動量高的人約為1.3。

例如：身高156cm， 體重46kg的18歲女性， 每日所需的卡路里為1580Kca|。 公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|

一般來說， 成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能， 這是因為即使你躺著不動， 你的身體仍需能來保持體溫， 心肺功能和大腦運作。 基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

控制卡路里攝入並適當鍛煉是一種相當有效的減肥方法， 也被大多數醫師看作是最健康的減肥途徑。 其機理相當簡單， 當每日攝入的能量不足於提供身體的能量消耗， 人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪， 當脂肪被分解並為身體提供能量時，

減肥過程就開始了。 要注意的是， 一些醫師指出， 對卡路里攝入的控制應該循序漸進， 以保證人體能夠漫漫適應， 同時每天攝入的卡路里一般以不少於800大卡為宜， 否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況， 通常會造成頭暈、乏力的狀況， 而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。

一個正常人一天攝取總熱量應為2000卡路里， 運動的人可適當增加。 下表為各種成分的每日攝取量及所占的熱量比例：（其中每克脂肪含熱量9卡路里；每克碳水化合物含熱量4卡路里；每克蛋白質含熱量4卡路里）

脂肪是人體不可缺少的一部分。 脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪， 飽和脂肪的問題在於它會刺激身體增加膽固醇的製造量；而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。

較肥的牛肉、豬肉、全脂乳製品含有較多的飽和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。 專家建議的每日脂肪攝取量是65克， 相當於煙盒大小的一塊肉。

補充適量的維生素

蔬菜、水果中含有大量的維生素和礦物質， 是補充身體能量必不可少的東西。 如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相當於一片麵包）， 那麼你至少要食用3-5份蔬菜（每一份當於一盆生菜）和2-4份水果（每一份相當於一隻中等大小的蘋果）。

以上對於減肥卡路里消耗多少這個問題進行了解答， 我們可以每種運動消耗的卡路里是不一樣的，

如果想要在最短的時間內達到減肥的目的， 那麼就可以進行一些比較劇烈的運動， 這樣不僅消耗的卡路里比較多， 當然脂肪消耗的也更多。