愛美之心人皆有之，
在唐代的時候人是以胖為美，
但如今再瘦的人也會想去減肥，
尤其對女人來說，
總覺得自己有多餘的脂肪看看哪裡都胖，
甚至現在十幾歲的小孩都知道胖了不好看並且開始控制自己的體重。
有的人吃減肥藥、抽脂減肥、切胃減肥、打瘦臉針等等，
這些辦法也是有一定危險性的。
最健康最節約的減肥瘦腿方法當屬運動了，
堅持運動不但可以美體還能強身健體，
而且不花錢何樂而不為呢?那麼都有哪些運動可以瘦腿呢？下面我們來瞭解一下。
1.爬樓梯時要注意調整呼吸
爬樓梯可以瘦大腿，
並且能充分利用時間，
增加瘦大腿的運動時間，
爬樓梯的時候腿部向前向上抬，
大腿在上抬的過程中能得到充分的活動，
腿部脂肪被消耗，
這些相信大家都很熟悉了，
但是你知道在爬樓梯時調整呼吸是很重要的嗎?因為樓梯間通常是較為封閉的地方，
空氣流通較為不暢，
運動的時候就要注意調整呼吸，
跟著腿部運動的節奏，
這樣爬起樓梯來也不會太吃力。
其實臨睡前是按摩瘦腿的最佳時刻，
可以在臨睡前，
按摩腿部，
一些穴位可以重點按摩，
可以借助一些瘦腿精油之類的，
如芳-頤-滋露-的，
對於腿部脂肪的燃燒，
比較有幫助，
2.高抬腿要注意動作
要想利用高抬腿運動有效地將大腿瘦下來，
應該注意高抬腿的動作，
高抬腿並不是把腿抬起來就行了，
因為是針對大腿減肥的運動，
如果是隨便抬腿活動，
大腿就不能得到真正的有效的鍛煉。
在練習的時候身體應該保持直立，
抬起的腿和支撐身體的腿要成直角，
抬起的腿大小腿之間也最好成直角，
落地的時候注意是腳尖先著地哦，
而且整個過程中一定要保持身體平衡，
重心不要向前也不要往後。
練習到後面身體會比較累，
這時候可以停下來休息，
如果你勉強自己繼續的話，
動作很可能就出現錯誤，
甚至連抬腳的力氣都沒有了。
3.騎自行車要控制到時間
騎自行車是一項悠閒運動，
可以在樂趣中瘦大腿，
正因為騎車的樂趣性，
一不注意，
你就很可能會過度騎車了。
其實利用騎自行車來瘦大腿的時候是要控制好的。
首先，
騎車的時間不要少於30分鐘，
因為運動前20~30分鐘，
體內的糖原是最先被消耗的，
等到糖原被消耗得差不多時，
身體的脂肪才會開始被消耗。
其次，
騎車的時間最好不要超過2小時，
如果騎車時間太長，
身體會代謝掉肌肉，
而不是我們的目標——多餘的體內脂肪。
最後，
要根據自己當時的具體身體情況來控制時間，
特別是經期時，
就不要再進行騎車運動啦。
上面我們瞭解了都有哪些運動可以瘦腿並介紹了做這些運動的時候應該注意的地方，
所以想要通過我們上面介紹的運動方式來瘦腿的朋友們就要仔細閱讀了。
減肥瘦腿是一個循序漸進的過程，
並不是說鍛煉個一天兩天就能有很好的效果，
因此朋友們要持之以恆堅定信心，
相信時間長了肯定會有明顯成績的。
