怎樣減肥最快最有效呢?這是現在女孩子們都很關心的話題， 馬上要過年了， 人人都希望自己美麗動人， 擁有讓人羡慕的身材， 那麼如何才能有最快的減肥方法呢?想減肥的話， 那麼就趕緊跟小編一起看看這些減肥招數吧。
大家應該都很羡慕自己身邊那些怎麼吃都不發胖的朋友， 你以為她在背地裡偷偷減肥?其實那是因為對方是燃燒系體質， 燃燒系新陳代謝良好， 能消耗大量熱量， 那到底該怎麼養成燃燒體質輕鬆減肥呢?人體消耗熱量最快的方式， 其實是基礎代謝率， 就是你即使躺在床上完全不動也會消耗的熱量，
該如何用飲食來調整自己的體溫， 成為燃燒系體質呢?
一、不可以不吃碳水化合物
很多人對於減肥的初步概念就是不要吃飯， 但是這個習慣會讓身體很容易變成冷底體質， 因為碳水化合物是身體產生熱能很重要的材料(消化過程也比蛋白質簡單很多)。 你應該做的是控制碳水化合物，
首先你要控制份量， 如果你原本的飯量是一碗， 可以慢慢調整成3/4或是半碗， 一般市售的炒飯、義大利面等都含有過量的碳水化合物， 應該要極力避免。 接著你可以選擇好的澱粉， 大原則就是自然比加工品好(因為消耗自然穀物消耗的熱量最高可以是人工品的兩倍!)， 所以糙米飯好過白飯， 白飯又好過米粉、麵食， 最糟的選擇就是麵包， 因為裡面都含有大量的人工添加物及奶油等(白麵包也是喔為了要好入口， 通常連白麵包都含有人造奶油來保持水分)。
二、適量補充蛋白質
很多女生在減肥時， 都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果， 頂多再加一點低脂的牛奶、優格， 但這樣吃久了， 身體肌肉都變得軟趴趴， 即使體重變輕也沒有身體曲線，
蛋白質是構成細胞最重要的原料， 唯有吸收蛋白質才能增加肌肉的組成， 而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵喔!只要吃對就絕對不會胖， 反而會讓身體線條更優美。 首先你要選擇低脂、高蛋白的蛋白質來源， 你可以選擇雞胸、雞腿或是魚類， 牛、羊、豬則要注意選擇油脂不要太多的部位， 或是你可以在吃的時候把皮跟肥肉剔掉。 接著是吃的時段， 你可以儘量在白天把蛋白質吃掉， 這樣身體就有足夠的時間將蛋白質在睡前消耗完畢。
三、鐵質絕對不可缺
鐵質是製造紅血球與血紅素的重要元素之一， 而女性每個月的經期都會讓我們流失大量的鐵， 氣血不足的後果也是身體不能產生足夠的熱量，
四、保持腸道健康平衡
我們的腸道裡都有著很多益菌在工作， 幫助腸胃道正常作用， 也提升身體的代謝力， 一旦身體開始變寒冷， 腸胃道的功能也會降低， 壞菌會取代好菌， 所以平常我們可以多多攝取有好菌的食物， 像是優酪乳、優格、泡菜、起士等等。 只是吃的時候要適量， 因為乳製品的熱量都不低喔(你當然也可以選擇低脂的)。
五、比體溫涼的東西都要小心
你放進嘴巴的東西像是冰品、冷飲等， 要是嘗起來是冰涼的， 長久吃下來都會讓內臟冷卻。 平常最好少吃這些冰涼食物、飲料， 如果要吃， 也記得先拿出冰箱恢復室溫，
六、攝取可以額外產生熱能的食物 請看下一頁哦
有許多食物在吃的時候， 還可以額外產生熱能， 那是哪些食物呢?答案當然就是讓你覺得辣的食物啦!偶而吃一些辣椒、花椒都是不錯的選擇， 蔥、薑、蒜也是可以幫身體加強代謝的辛香料， 平日都可以入菜， 但千萬要注意， 要選擇新鮮的， 而 不是人工製品， 免得額外增加很多熱量的攝取。
所以放下那杯飲料， 從今天起養成燃燒脂肪的暖暖體質吧!讓我們一起變成光是呼吸就比較容易瘦的體質吧。
7個有趣的跳繩減肥法 每天30min1月減10斤
都說跳繩很簡單，但你知道怎麼跳繩才能減肥嗎?這項簡單的運動可是有很多種跳法的噢!下面小編就為大家介紹7種有趣的跳法，每天30分鐘，一個月就能減10斤!
跳繩是最簡單有效的運動減肥方式，可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多餘的贅肉統統甩掉。只要每天堅持30分鐘，一月可以輕鬆甩掉10斤肥肉。
7個有趣跳繩減肥法月減10斤
一、同步雙腳跳
1、“彈簧跳”
想像一下你就是一根單腿彈簧，雙腳併攏，前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。
雙跳甩動一次連跳兩次，每次甩繩的週期比“彈簧跳”稍長一些。這一動作節奏感明顯，比上一組動作相對輕鬆，可以讓你在緊張的“彈簧跳”後得以調整一下自己的呼吸。
2、“滑雪跳”
模仿滑雪者繞過障礙物時的動作，雙腿併攏，跳躍時先向左邊或右邊跳30-40釐米的距離，下一跳時再向相反方向跳相當的距離。如此循環往復。
3、“鈴跳”
由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。雙腿併攏，在第一個週期裡擺繩先向前跳出一步，在第二個週期裡再向後跳回一步，如此循環往復。
4、“橫向分腿跨跳”
由“彈簧跳”動作開始，然後雙腿在空中橫向分開落回地面，在下一次擺繩週期中，雙腿跳起後在空中併攏落回地面。如此循環往復。
二、單腿輪換跳躍
1、“漫步跳”
每個擺繩週期中用一隻腳有節奏地蹬地跳躍，輪流進行。抬起的一條腿膝關節上提，小腿放鬆，如同在跑道上漫步一般。
2、“高抬腿”
動作要領與“漫步跳”基本相同，最主要的區別在於膝關節要抬高到與腰部相同的高度，同時軀幹保持正直。這一動作對於提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。
3、“拳擊步”
重心前後移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個擺繩週期中每條腿單腳跳躍1-2次。這個動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個極大的考驗，同時也是個很好的提高。
當然，還有你對於跳繩的信心。瞧!你也可以擁有拳擊運動員們那種花繞蝶般的步伐了。
年度最佳減肥道具 橡膠球助你練出S曲線 請看下一頁哦
運動減肥的好處就是，不光是幫你燃燒脂肪，更是幫你打造一個線條優美的身材。所以，你需要的，是一個橡膠球，外加5組快速減肥操，堅持練習，你很快就會收穫一個S型的好身材!
橡膠球助你練出S曲線
準備一個橡膠球，開始邊玩邊減肥吧!橡膠球雖然小，不過卻很有彈性，可以更好地幫你在減肥的過程中減少運動對關節的壓力，而且也能增加一定的趣味性。配合橡膠球練習這組減肥動作，可以有效地讓你的手臂、肩膀、胸部和腿部都得到較好地鍛煉，減少這些部位的脂肪。
橡膠球減肥操第一步
1.左腳在前，右腳再後，雙腳前後交叉站立，雙手抓著橡膠球;
2.將球放下來，在膝蓋旁邊，雙腳彎曲;
3.其他部位不動，雙手將球抬起放在左大腿上，換另一隻腳在前，繼續練習;
橡膠球減肥操第二步
1.左手撐住橡膠球，右手伸直撐住地面，雙腳腳尖撐住地面;
2.做俯臥撐的姿勢，身體儘量往下壓;
3.恢復原來姿勢，換成右手撐球，繼續練習8次;
橡膠球減肥操第三步
1.雙腳分開站立，步伐要大一些，上身站直;
2.雙手抱住橡膠球，放在右邊身側;
3.向左轉動身體，同時將橡膠球往左上方抬起;
4.在這個過程中，雙腳都要伸直，同時右腳腳跟要抬起。
橡膠球減肥操第四步
1.左右腳腳尖向外，同時左腳向後退一小步;
2.雙手抱球，向後彎曲，把球放在後腦勺處;
3.雙手將球上舉，雙手要伸直;
4.同時雙腳伸直，身體重心上移;
結語：相信大家看了小編整理的減肥招數，肯定很開心，減肥是女孩子最喜歡做的事情，擁有讓人羡慕的好身材，是每個女孩子的夢想，所以就從現在開始，堅持用這些減肥方法練習吧，肯定會有減肥效果的，小編預祝大家減肥成功哦。
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2、“滑雪跳”
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