腎虛是男人最大的困惑， 在不斷的威脅著男人的健康。 你想更好的預防腎虛嗎？很簡單， 每天堅持做以下五個防腎虛運動就可以。
一、每天搓腳心
兩手對掌搓熱後， 以左手擦右腳心， 以右手擦左腳心， 早晚各1次， 每次搓300下。
二、每天做一套簡易體操（如果有時間， 也可連續做多次）
1.兩足平行， 足距同肩寬， 目視正前方， 兩臂自然下垂， 兩掌貼於褲縫， 手指自然張開。 足跟提起， 連續呼吸9次。
2.足跟落地， 吸氣， 慢慢曲膝下蹲， 兩手背逐漸轉前， 虎口對腳踝；手接近地面時， 稍用力抓成拳（有抓物之意）， 吸足氣。
3.憋氣， 身體逐漸起立，
4.呼氣， 身體立正， 兩臂外擰， 拳心向前， 兩肘從兩側擠壓軟肋， 同時身體和腳跟部用力上提， 並提肛， 呼吸。
三、每天做縮肛運動
全身放鬆， 自然呼吸；呼氣時， 做縮肛動作， 吸氣時放鬆， 反復進行30次左右。
四、每天腰部按摩
兩手掌對搓， 至手心熱後， 分別放至腰部兩側， 手掌向皮膚， 上下按摩腰部， 至有熱感為止。 早晚各一次， 每次約200下。
五、每天打太極
練習太極拳， 最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
晚上9點泡腳最能護腎
中醫學認為， 腳底是各經絡起止的彙聚處， 分佈著60多個穴位和與人體內臟、器官相連接的反射區， 分別對應於人體五臟六腑。 泡腳有舒經活絡， 改善血液迴圈的作用。 絕大部分人都知道泡腳有好處，
為何晚上9點泡腳最護腎？
之所以選擇這個時間段補腎， 是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰， 在此時泡腳， 身體熱量增加後， 體內血管會擴張， 有利於活血， 從而促進體內血液迴圈。 同時， 白天緊張了一天的神經， 以及勞累了一天的腎臟， 都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放鬆和充分的調節， 人也會因此感到舒適。
“熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用， 還有利於提高睡眠品質。 ”如果泡完腳後， 再適當做幾分鐘足底按摩， 對身體的血液迴圈更好， 臟腑器官也更能得到進一步的調節。
男性腎虛常見表現
1、畏寒肢冷：
無論是穿的衣服多少， 或者是冬天夏天， 都感覺身體發冷， 通常表現為冬天暖不熱被窩等， 或者是夏天在炎炎烈日下， 還感覺身體發冷。
2、房事過度：
中醫認為腎藏精， 精藏於腎， 過多的房事會導致精氣外泄， 從而出現早寫的症狀， 甚至導致陽葵。 同時， 房事過度造成的腎虛往往是腎陽虛。
3、頭暈無力， 失眠多夢：
中醫認為腎臟和其他器官之間有很大的聯繫， 如果其他器官久治不愈， 就有可能造成連累腎臟， 從而引發腎臟疾病， 造成頭暈無力， 失眠多夢等疾病。
99營養師溫馨提醒男性腎虛要及時的調理， 冬季多喝養腎湯， 多吃黑色食物如黑豆、黑棗、黑芝麻、黑木耳等。
