減肥， 那可是永恆不變的熱門話題， 現在人們的生活品質越來越高， 吃的了越來越好， 肥胖率也在逐年增加， 生活中減肥方法有很多種， 但並不是每種減肥方法都會減肥成功， 今天小編給大家介紹四組減肥法， 只要你動作正確那你就會成功。
下半身減肥永遠是女性最關注的話題， 冬天寒冷本來就容易導致身體血液流通不順暢， 再加上上班族的每天伏案工作， 久坐更加深下半身線條的破壞!現在， 只需晨間利用5分鐘的時間， 活動骨盆就能為你打造一整天的輕盈下半身。
Part 1
1. 均衡分佈兩邊坐骨的體重， 挺直背部， 將力量集中在骨盆上方。 骨盆內傾的情況下， 彎曲膝蓋也ok。
2. 吐氣， 儘量保持背部挺直， 有意識將腹部靠近大腿， 身體前傾。 注意保持呼吸順暢， 不要停止呼吸。
3. 吸氣， 將頭抬起。 背部挺直， 身體往上拉伸。
Part 2
1. 均衡兩邊坐骨的力量， 骨盆端正處於正上方， 伸直雙腿， 背部挺直端坐。
2. 右腿彎曲， 腳尖靠向左腿的大腿根部。
3. 用左手抓住左腿腳尖， 這時背脊彎曲的話， 可以將左手放到大腿上。
4. 右手在空中大幅度畫個半圓， 回到右側， 從後背抓住至於左腿根部的右腳的腳拇指。
Part 3
1. 均衡兩邊坐骨的力量， 將左腳踝置於右大腿根部之上， 右腳踝置於左大腿根部之上， 雙腿交叉， 形似坐禪。 感到困難的話可以盤腿坐。 放鬆肩部的力量。
2. 從肩胛骨處將右手抬起， 在頭側彎曲， 左手從下伸出， 沿著背部彎曲， 左右手握住， 換邊重複動作。
Part 4
1. 均衡兩邊坐骨的力量， 讓骨盆端正處於正上方， 伸直膝蓋。
2. 彎曲左腿， 將腳掌平放在右大腿的右側地面上。
3. 彎曲右腿， 將腳踝置於左臀下。 保持骨盆的端正， 偏離左右的話， 一定要調整回來。
4. 吐氣， 右腕置於左大腿的外側， 這時身體從丹田開始扭轉， 胸部盡可能地打開。
吃什麼水果減肥最快
減肥最快的水果1——蘋果
早在好幾年前， 就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來， 還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果， 它有豐富的果膠， 可以幫助腸子與毒素做結合， 加速排毒功效並降低熱量吸收，
慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果， 將成分釋放出來， 不僅有飽足感， 而且他的卡路里熱量也不高。
減肥最快的水果2——葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加， 藉此促進消化功能， 而且營養也容易被吸收。 此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果， 原因是它含有豐富的維他命C， 大約一顆葡萄柚就有100豪克， 不僅可以消除疲勞， 還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少， 減肥食用來補充維他命C最適合不過了。
至於很多女孩害怕的重酸味， 建議你， 可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上， 酸味馬上被中和!
減肥最快的水果3——蕃茄
嚴格說起來， 蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。
減肥最快的水果4——鳳梨
有沒有聽過人家說鳳梨很“利”， 一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。 這說法可是有憑據的呦!因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力， 雖然可以幫助肉類的蛋白質消化， 但是如果在餐前吃的話， 很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。
減肥最快的水果5——香蕉
便便出不來的女生都會被建議， 吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維， 維他命A， 鉀質等， 所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。
而且香蕉很有飽足感， 只要吃上一根就可以裹腹， 而且熱量卡路里頗低的， 可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
減肥最快的水果6——奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)， 一直是愛漂漂的美眉的最愛。 至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀， 的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣， 奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。
帶點酸甜味兒的奇異果， 有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果， 而已還一年四季都有， 美眉可以努力吃呦!
結語：今天小編給大家推薦的四組減肥方法，你現在學會了嗎?平時的減肥是離不開自己的堅持與努力，很多沒瘦下來的MM幾乎都是毅力不夠，除了日常的鍛煉瘦身減肥法外我們還要注意個人的飲食習慣，不宜吃太多高熱量的食物。
結語：今天小編給大家推薦的四組減肥方法，你現在學會了嗎?平時的減肥是離不開自己的堅持與努力，很多沒瘦下來的MM幾乎都是毅力不夠，除了日常的鍛煉瘦身減肥法外我們還要注意個人的飲食習慣，不宜吃太多高熱量的食物。
