一到冬天我們的運動量就會大量減少， 身體也會隨之開始養胖， 尤其是腹部與肚子， 是長肉最快的地方， 同樣也是最難減的部位。 今天小編就給大家介紹幾招瘦腹運動， 讓你在不知不覺得中減掉肚子上的贅肉， 一起來看文章吧。
坐著的時候看見隆起的小肚子， 越來越厭煩?雖然下定決心要開始練習腹肌， 卻因為脖子痛或者看不到成效而最終放棄?
說起鍛煉腹肌， 大家第一時間想到的都是仰臥， 兩腿立起， 兩手放在後腦勺， 再起身的仰臥起坐練習。 這樣的腹肌練習， 通過對腹肌的刺激和活動，
Step 1 僵硬肌肉的放鬆練習 靜止10秒
腰椎盤突出的情況
放鬆僵硬肌肉的關鍵是有意識地將肚臍往下壓， 再拉伸整體腹部。
腰板過於平直的情況
放鬆僵硬肌肉的關鍵是儘量打開胸腔， 再拉伸整體腹部。
Step 2 瘦腹練習 10次*2~3組
1. 將健身球至於腰部下方。 胸腔打開， 好好地打開兩臂， 兩手置於後腦勺， 利用腹部力量保持姿勢， 上半身往後方倒。
2.由圖的姿勢， 再往上抬起10cm左右的狀態， 小幅度重複1~2的動作。
腹肌的鍛煉並不是一頭猛衝，
不做無用功， 可以直接刺激腹肌的關鍵之一是， 抬高骨盆的位置。 骨盆受日常生活習慣的影響， 容易前後左右歪斜， 這樣的歪斜就成了我們無法有效刺激到腹肌的原因。
為了在腹肌鍛煉時可以容易地活動到腹部的肌肉， 首先儘量將骨盆調整到原來的正確位置。 因此， 首先進行對僵硬肌肉的放鬆拉伸。 這次的練習正是針對骨盆的前後傾斜而進行的拉伸。
我們人類的正常脊骨線條呈光滑的s形。 而腰部用力過度， 導致腰椎盤突出的人， 在這樣的狀態下練習腹肌是沒多大效果的。 同時腰部線條過於平直，
如何快速減肚子
人體最容易發胖的部位就是腹部了， 很多愛美人士都在為怎麼減肚子而煩惱。 要想快速減肚子， 一些減肚子小方法能給你很大的幫助， 不放試試。
減肚子的方法
1、仰臥起身減腹
(1)仰面躺在地板上， 雙腳岔開與肩同寬， 彎曲雙膝， 雙手放在頭部兩側;
(2)呼氣， 慢慢的抬起頭部， 同時上身向膝蓋靠近， 上背部離開地板， 保持臀部與地板接觸;
(3)在最高點保持動作十幾秒， 然後呼氣返回起始姿勢。 重複動作10次。
2、腹部速效平坦法
在做腹部減肥動作之前， 我們要先熱身10分鐘， 活動一下筋骨， 以防拉傷。 熱身10分鐘後， 我們全身都會微微的出汗，
因為保鮮膜的作用和減肥霜一樣， 是促進腹部血液迴圈， 讓腹部的脂肪更容易進入血流， 從而被分解。
3、平臥位做腹肌運動
臍上練習
固定下身不動， 然後做仰臥起坐， 這樣就可以收緊並平坦胃部凸出部分。
臍下練習
固定上身不動， 雙腳向上抬起做屈伸腿， 這樣做的目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習
完成上下腹部練習之後， 我們就要開始做各種腰部轉體練習了。 練習這種輔助動作， 可以充分的練習上下腹部肌肉， 進而有更加明顯的腹部減肥效果。
4、揉捏腹部
想要“軀趕”腹部脂肪， 就要進行七分的腹部減肥運動， 外加三分揉捏腹部減肥。
因此做完腹部減肥運動後，
按摩收腹技巧
(1)搓熱手掌根部， 在將右手置於胃部正中， 順時針按摩胃腹部區域。 升結腸位於腹部右側， 降結腸位於腹部左邊， 順時針是依照排泄的流向， 幫助腸胃蠕動。
(2)右手置於上腹部的右側， 手掌自右向左推。 這樣可以加快中間橫結腸的運動。
(3)右手置於上腹部， 輕輕下壓， 由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。 這樣可以讓排泄物輕鬆排出。
(4)雙手插腰， 然後雙手在腰間上上下下地按摩。 這個動作可以幫助按摩腰部穴位和神經， 起到輔助作用。
5、運動收腹
平時缺少運動， 會變差腸功能， 從而引發腹部突出的問題， 所以在平時沒事的時候就要做有規律的運動，如爬樓梯、騎腳踏車、慢跑等;或者在飯後一小時進行“腹式呼吸法”。
6、飲食收腹
(1)香蕉
一根香蕉含有約400毫克的鉀，而鉀能排除體內多餘的鈉，進而減少腹部腫脹感。另外，香蕉含有幫助消化的酵素，它可以縮短食物在腸道停留的時間，同時香蕉還含有抗性澱粉，相對於一般的澱粉難消化，能增加飽足感和促進代謝，也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。
(2)優格
每天喝一杯優格能幫助腸道中好菌的生長，趕走製造脹氣的壞菌。低糖、無調味的優格是減肥者的好朋友，優格中醣類和蛋白質的組成也能穩定血糖，減少多餘熱量被轉化成體脂肪儲存起來的機會。
腰腹部贅肉都是由於飲食習慣沒有控制、長期缺乏運動等原因使脂肪長期堆積起來，因此減肚子關鍵還是要運動起來，才能逐漸擺脫腰腹部脂肪的糾纏。
結語：文章中介紹的幾種瘦腹方法，運動是非常簡單的，同樣效果也是非常好的，當然除這些瘦腹法外還有很多，平時在睡覺前你可以適當做些仰臥起坐，在飲食上也要多加注意，冬天每個人都是胃口大開，所以儘量挑些易消化，脂肪低的食物來食用。
所以在平時沒事的時候就要做有規律的運動，如爬樓梯、騎腳踏車、慢跑等;或者在飯後一小時進行“腹式呼吸法”。6、飲食收腹
(1)香蕉
一根香蕉含有約400毫克的鉀，而鉀能排除體內多餘的鈉，進而減少腹部腫脹感。另外，香蕉含有幫助消化的酵素，它可以縮短食物在腸道停留的時間，同時香蕉還含有抗性澱粉，相對於一般的澱粉難消化，能增加飽足感和促進代謝，也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。
(2)優格
每天喝一杯優格能幫助腸道中好菌的生長，趕走製造脹氣的壞菌。低糖、無調味的優格是減肥者的好朋友，優格中醣類和蛋白質的組成也能穩定血糖，減少多餘熱量被轉化成體脂肪儲存起來的機會。
腰腹部贅肉都是由於飲食習慣沒有控制、長期缺乏運動等原因使脂肪長期堆積起來，因此減肚子關鍵還是要運動起來，才能逐漸擺脫腰腹部脂肪的糾纏。
結語：文章中介紹的幾種瘦腹方法，運動是非常簡單的，同樣效果也是非常好的，當然除這些瘦腹法外還有很多，平時在睡覺前你可以適當做些仰臥起坐，在飲食上也要多加注意，冬天每個人都是胃口大開，所以儘量挑些易消化，脂肪低的食物來食用。
