相信很多朋友都希望自己能夠擁有一個健美的體型， 但是往往事與願違， 現實都是非常殘酷的， 真正能夠擁有健美身材的朋友是很少的， 特別在當今社會經濟發展非常的迅猛， 大多數人的物質生活都有所提高， 所以很多人養成了肥胖的身材， 其實我們是可以通過一些方法來達到健美的效果的， 那麼如何鍛煉健美身材呢？
男性煉就健美身材方法
男性健美的標準， 是由上而下稍有胸肌， 雙臀結實， 腹部沒有贅肉， 修長並稍有肌肉的小腿。 男性健美的體態， 可以通過健身運動和合理的飲食來做到。
耐力訓練時一項塑造強健體魄和肌肉的有氧運動。 在相似強度的運動中， 耐力訓練會使肌肉強健， 但不會提高心臟功能。 因為肌肉比脂肪組織消耗更多地卡路里， 所以肌肉量的增加最終會維持較理想的體重。 耐力訓練根據人的不同生理特點制定不同的計畫。
如果訓練不得當， 舉重就帶有更高的風險而傷及肌肉和關節。 想要舉重的人需要一些基本的指導， 包括如何負重和調節重心， 以及反復動作中如何呼吸(在推或提時初期， 在放鬆時吸氣)。 對於大多數人來說， 一次訓練應控制在10-15次。 太大的重量會增加危險。
需要說明的一點是， 健身運動作為業餘愛好者， 應以自身身體條件為依據， 適量運動， 同時注意技術動作規範， 採取足夠的安全保證， 以免造成身體傷害。 對於初學者、沒有把握或者高難度動作， 應由教練指導並陪同進行訓練。
胸部訓練計畫： 寬厚的胸膛是讚美男性身材的慣用語， 健美的男性胸部應寬厚結實， 而肥胖、胸肌鬆弛都會影響胸部健美， 同時肥胖也會增加疾病的機會。 建議經常採用體育鍛煉的方式改善胸部形態， 對初練者， 重點是掌握技術規範動作， 為以後鍛煉做準備。
臀腿部訓練計畫：臀、腿部是比較難訓練的部位， 聯繫時多采負重方式， 可以提高肌肉瞬間爆發力。
背部訓練計畫：完美的背部應是上部肌肉和下部肌肉同樣發達。 否則背部就不勻稱。 勻稱的背部在寬度和厚度上應該平衡， 背部曲線非常重要。
以上就是關於如何鍛煉健美身材的一些介紹， 如果大家可以按照上述的方法來進行鍛煉， 經過一段時間之後就可以看到明顯的效果了， 健美的身材是可以練成的， 但是在練成之後還是需要我們的日常維護的， 需要堅持鍛煉才行。
