如何預防高血壓疾病

高血壓被人們稱為“無聲殺手”， 高血壓給每個家庭帶來的打擊是巨大的。 那麼， 高血壓如何預防呢?這是很多人非常關心的問題， 下面我們就請相關專家介紹一些預防高血壓的方法。

關於預防高血壓的方法， 專家介紹如下：

一、少鹽：常吃含鹽量高的食物就很容易得高血壓， 所以想要降血壓就必須要減少鹽的攝入量， 世界衛生組織建議每人每天攝鹽量不超過5克。 有些食物存在隱形鹽一定要遠離， 如醃製品、醬油等等， 患者儘量少吃或不吃。

二、減肥：肥胖已經是現代社會的一個隱憂， 過多的脂肪會加大心臟負擔和血管阻力，

導致血壓升高。 有研究顯示， 體重每減少1公斤， 血壓就會下降1毫米汞柱。 所以減肥也是很好的降壓方式， 而最健康的減肥方式就是多運動。

三、多補充鈣和鉀：鈣和鉀在一定程度上可以對鈉鹽進行中和， 從而將鈉鹽排出體外， 達到降血壓的目的。 含鈣高的食物有牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等， 還可以擴張外周血管、利尿。 含鉀多的食物有土豆、茄子、萵筍、榛子、葵花子等

四、戒煙酒：大量吸煙喝酒對人的身體有害而無利， 而且還會引發高血壓疾病， 煙草中的尼古丁會興奮中樞神經和交感神經， 加快心率， 同時也促使腎上腺釋放大量激素， 升高血壓。 所以戒煙酒也是降血壓的一項重要措施。

五、每天吃4瓣大蒜：大蒜是生活的必需品，

而且也具有很好的降壓作用。 每天吃4瓣大蒜， 能很好地平衡膽固醇， 穩定血壓。 花生中近一半的亞油酸等不飽和脂肪酸具有降低膽固醇、防止動脈粥樣硬化、降低血壓的功效。 用醋浸泡花生米1周後， 每晚服7-10粒， 效果最好。

六、多吃芹菜：芹菜中含有豐富的丁基苯酞類物質， 能夠抑制血管平滑肌緊張， 減少腎上腺素的分泌， 起到鎮靜安神的作用， 從而降低和平穩血壓。 將芹菜根煎服， 效果更好。

七、遠離含糖飲料：據調查發現， 常和含糖飲料， 患高血壓的風險就會大大增加， 如果每天果糖攝入超過74克， 血壓就會升高。 因此最好選用無糖飲料。

以上內容就是關於預防高血壓的方法介紹， 希望能給大家帶來幫助。

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