人的生命在於運動， 只有堅持運動身體才會更健康。 經常運動可以促進身體新陳代謝， 多排汗汗排毒， 調整身體ph值， 就可以避免身體處於亞健康或者是肥胖的狀態。 運動的方式有很多種 ， 減肥健康操適合的群體會比較廣泛一些。 經常做減肥健康操可以使身體更加苗條有型， 下面， 我們就一起來看看減肥健康操怎麼做吧！
步驟/方法
風吹樹伸展
動作描述：自然站著， 雙手舉過頭頂， 十個手指交叉握住， 手心對著天空， 像伸懶腰一樣往上推， 然後慢慢地向兩側彎。
小叮嚀：學習工作的空間， 坐在椅子上也可以完成，
擴胸肩伸展
動作描述：自然站著， 雙手十個手指交叉握住於身後， 深吸一口氣， 肩膀手臂往後用力， 挺胸往前用力， 保持深長的呼吸。 更多的氧氣進入身體， 心境更開闊。
小叮嚀：如果肩膀不夠靈活， 兩手分開， 立著手掌往後推， 效果一樣好。
動作名稱：雙角式
動作描述：自然站著， 雙手十個手指交叉握於身後， 深吸一口氣， 呼氣， 身體緩慢往前彎， 試著把手臂伸直去找後腦勺。 能感受到肩膀不一樣的伸展， 下背和腿後側拉得很舒服。
小叮嚀：腿部儘量伸直， 提醒自己頭和肩膀放鬆。
動作名稱：貓背伸展
動作描述：站立， 雙手手指交叉握住往前推， 弓背往後推， 放鬆頭部， 眼睛看著腹部。
小叮嚀：腿彎一點， 更容易找到平衡， 上背和頸部伸展得更充分。
前屈伸展
動作描述：分腿站立， 慢慢往前彎身， 雙手抓住腿部， 深吸一口氣。 呼氣時， 頭和脊柱慢慢找地面， 臀部頂向天空， 腹部試著貼近大腿。
小叮嚀：腿部儘量伸直， 頭部放鬆。 女性經期避免練習。
下蹲式
動作描述：分腿站著， 慢慢下蹲， 直到完全蹲下， 腳後跟落穩後， 手合掌放在膝蓋內側， 深吸一口氣， 呼氣時， 手推膝蓋往外， 挺胸， 脊柱往上帶， 臀部主動地往下往前推。
小叮嚀：膝蓋和腳尖同方向， 儘量向外展開， 如果感覺大腿用力緊張的狀態， 試著讓兩個腳靠近一點。
眼鏡蛇式
動作描述：趴在平整的墊子上， 腿往後伸直， 手肘夾住身體側面慢慢地推起上身。
小叮嚀：手肘微彎，
動作名稱：坐姿扭轉伸展
動作描述：坐穩， 保持直背， 左腿跨過右腿踩住地面， 右手肘或大臂放在左腿外側， 手和腿往中間同時用力， 身體充分左轉， 扭轉脊柱， 伸展腰部。 左邊做完換右邊。
小叮嚀：學習工作休息共建， 坐在椅子上也可以試試， 背部保持伸直， 提醒自己頸部放鬆。
以上就是減肥健康操的一些詳細做法了， 相信大家都已經有所領會。 在做每一個動作時都應該有一個停頓的過程， 並且保持全身心的放鬆狀態。 減肥健康操不僅可以用來做主要的減肥運動， 也可以在劇烈運動之後做這些減肥健康操來舒緩拉伸筋骨。
