大家都知道久坐辦公室的白領們時間長了很容易造成贅肉增多， 身材臃腫， 但是又苦於沒有時間鍛煉， 不用擔心， 接下來小編為大家帶來可以在辦公室做的10個小動作， 保證你可以在上班的同時也享受瘦身的快樂。
減肥動作
1、反向臂抻拉
目標：抻拉手臂， 提高消化效率
在正坐在座位上的時候， 單臂下垂， 另外一隻手臂豎直向上。 雙臂向相反方向抻拉， 直至背部略微有擠壓感即可。 因為它的鍛煉效果很好， 你可以讓動作開放度更高一些。 這樣放鬆深度會更好。
運動強度：重複8次即可。
放鬆指數：★★★★★★>>>減肥動作 7運動快速瘦身
2、坐姿擱膝轉體
目標：緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素
正坐座椅之後， 左腿擱在右腿膝蓋處， 右手扶住左膝， 左手扶椅背做向左轉體的動作， 轉體到最大程度後， 保持一秒鐘返回， 交換方向重複。
運動強度：重複10次即可。
放鬆指數：★★★
3、半蹲式頂腰
目標：消除腰部壓力， 促進膽汁分泌
與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀， 保持雙腿肌肉緊張， 同時雙手扶住腰眼部位， 向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度：整個動作不超過45秒即可
放鬆指數：★★★>>>減肥動作 5日常動作助你擁有迷人小腹
4、站姿抖手
目標：緩解腕部緊張， 緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢， 雙手置於身體兩側褲線處， 目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止， 以相同頻率抖動手腕。
運動強度：整個動作不超過30秒。
放鬆指數：★★★
5、收揹運動
目標：放鬆上背部， 增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可， 雙手抱頭至頸後， 保持雙臂靜止， 用背部的力量使兩側背肌夾緊， 反復重複動作。
動作強度：整個動作不超過45秒
6、椅子運動
坐在椅子上， 左側手臂水準舉起， 並往前伸直， 掌心朝上， 用右手扶著左手手掌， 輕輕往往下壓， 令手掌與手臂成90度。
雙腿併攏， 屈膝坐好， 大腿與小腿成90度， 上身儘量不要挨在椅子的靠背上， 後臀也要與椅背相離， 兩手反手地扶著椅子的左右兩側， 手臂撐直， 施力往下壓， 但腰背肌肉則儘量往上拉伸。 >>>減肥動作 30分鐘教你如何迅速有效瘦身
7、交叉運動
雙腿併攏， 儘量往後坐， 後臀剛好到達椅背底部，
然後在手指交叉的狀態下， 掌心反向前側， 進一步往前拉伸手臂， 頭部再次低下， 背肌繼續往前拉伸。
8、後仰運動
雙腿屈膝， 淺坐於椅子的1/3處， 上身挺直， 手臂稍微後擺， 與身後左右手交叉握拳， 肩胛骨後仰並下壓， 令胸廓適度打開， 並儘量往前傾出， 不要往後挨。
緊握的雙手往上抬高， 手臂保持伸直的狀態， 讓兩手與上身形成一定的夾角， 上身繼續往前傾出。 >>>最夯夏季減肥方法
9、腿部運動
淺坐在椅子的一半， 右腿屈膝， 左腿往前伸直， 並用腳跟著地， 左手放在大腿上。
然後肌肉拉伸的上身往前稍微俯下， 手臂同時往斜下方伸展， 與左腿一同繼續拉伸。
10、抬腿運動
坐在椅子的2/3處， 兩手扶著椅子兩側， 腰背挺直， 不要挨在椅背上， 雙腿屈膝， 往前方踢起右腳， 擺動小腿， 但膝蓋和大腿保持姿勢。
右腳繼續往上抬起， 知道右腿水準伸直後， 腳掌往自己的方向壓成90度， 進一步拉伸右腿。
減肥方法
1、饑餓與食欲是兩碼事兒
身體產生饑餓感是由體內的刺激產生。 胃裡沒東西時會收縮， 假如還不補充食用品， 就會引發稍微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。 與饑餓感的形成完全相反， 食欲是由外在刺激而產生， 如美食鮮明的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。
食欲和饑餓感經常被混淆， 是由於當我們受到外在刺激而產生食欲時， 會有和饑餓感產生時同樣的現象──唾液開始增加，
經常節食的人比較不輕易區分自己是真餓了， 還是只是嘴巴饞了， 而且他們一旦向食欲投降， 就會忍不住特想吃高熱量食用品。 超重的人， 不是讓自己受餓就是讓吃得太撐。
不幸的是：想限制進食的人， 更輕易掉進饑餓→暴食的陷阱。 由於他們餓得頭暈眼花， 滿腦子都是食用品， 這樣很輕易吃得更多。 假如他們少食多餐， 就不會產生這種難以抑制的強烈渴看。 >>>10個減肥方法 讓愛美美眉快速甩肉三十斤
2、能吃是天生的嗎?
研究職員還發現了一種叫 Leptin 的蛋白質， 這種蛋白質在決定食欲的大小上扮演了重要角色。 當Leptin 在贅肉細胞內合成後，分泌到血液中，這時它會網傳達訊號給大腦，告訴你已經飽了。
Leptin 是基因裡原生的，所以會遺網傳。假如身體無法產生 Leptin，或產生的數目過少，吃飽了的訊息就無法網傳到大腦，那麼你就會一直有饑餓感。有這種先天上的生理缺陷，很輕易體重超標。
有些體重過重的人排斥 Leptin， 就像糖尿病患者排斥胰島素一樣。生理正常的人假如食欲超大，很可能是童年時家庭的餵養習慣所造成的。那些用奶瓶餵奶的嬰兒，經常被喂過多的牛奶，養成吃的比需要多的習慣，而這種習慣也會一生相伴。
出生的季節也可能影響胃口，嚴冷天氣出生的人，食欲通常比出生在熱和季節的人更好。
3、鍛煉後食欲更旺?
很多人覺得運動會讓肚子更餓。事實上，運動後，身體會開釋出一種能夠抑制饑餓感的化學物質。從長期來看，運動能幫助穩定胃口。常運動的人更能控制自己的食欲。瑞茲大學的研究進一步顯示，有規律地進行運動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食用品。>>>九個科學減肥方法
4、怎麼才能少吃點?
怎麼才能少吃點?專家先容了一個小竅門：就是吃一點糖。糖分通常被視為節食者的大敵，但糖分實際上也是一種自然的食欲抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖，結果他們用餐時比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期後，他們的體重也減輕了，而且這樣做並不難。
這是由於糖分很快就被血液吸收，會讓人一下子就覺得飽。另外，糖分也被以為能刺激大腦腦內啡的開釋，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東西來讓自己HAPPY。但糖分的效果很短暫，它消化得太快，所以血糖很快又會降低，又餓了。因此血糖要保持穩定，飲食必須包含澱粉、蛋白質和蔬果中的可溶性纖維質。
5、女性經前的胃口怎麼那麼好?
女性在月經期前食欲會增加。這主要是由於荷爾蒙的波動，影響了腸胃的蠕動，例如經前大便比較硬，經後恰好相反。婦女體內卡路里的攝取量，在經期前增加了35%。過往都以為是血糖降低，才讓女性在經前嗜吃甜品，但目前的研究發現，體內贅肉的降低可能是主要原因。
相對於甜品，對女性更有益的食用品是吃含澱粉的食用品或零食，例如，麵包、麵條、米、馬鈴薯等食用品。嘴饞的話，吃一片麵包塗奶油，要比吃蛋糕或其他甜點更健康。
結語：隨著生活壓力的提升和生活節奏的加快，人們大部分的時間都投入到工作中，能夠運動健身的時間少之又少，這就要我們利用平時一切可以利用的資源和時間，來鍛煉我們的身體，保證我們的健康。
當Leptin 在贅肉細胞內合成後，分泌到血液中，這時它會網傳達訊號給大腦，告訴你已經飽了。Leptin 是基因裡原生的，所以會遺網傳。假如身體無法產生 Leptin，或產生的數目過少，吃飽了的訊息就無法網傳到大腦，那麼你就會一直有饑餓感。有這種先天上的生理缺陷，很輕易體重超標。
有些體重過重的人排斥 Leptin， 就像糖尿病患者排斥胰島素一樣。生理正常的人假如食欲超大，很可能是童年時家庭的餵養習慣所造成的。那些用奶瓶餵奶的嬰兒，經常被喂過多的牛奶，養成吃的比需要多的習慣，而這種習慣也會一生相伴。
出生的季節也可能影響胃口，嚴冷天氣出生的人，食欲通常比出生在熱和季節的人更好。
3、鍛煉後食欲更旺?
很多人覺得運動會讓肚子更餓。事實上，運動後，身體會開釋出一種能夠抑制饑餓感的化學物質。從長期來看，運動能幫助穩定胃口。常運動的人更能控制自己的食欲。瑞茲大學的研究進一步顯示，有規律地進行運動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食用品。>>>九個科學減肥方法
4、怎麼才能少吃點?
怎麼才能少吃點?專家先容了一個小竅門：就是吃一點糖。糖分通常被視為節食者的大敵，但糖分實際上也是一種自然的食欲抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖，結果他們用餐時比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期後，他們的體重也減輕了，而且這樣做並不難。
這是由於糖分很快就被血液吸收，會讓人一下子就覺得飽。另外，糖分也被以為能刺激大腦腦內啡的開釋，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東西來讓自己HAPPY。但糖分的效果很短暫，它消化得太快，所以血糖很快又會降低，又餓了。因此血糖要保持穩定，飲食必須包含澱粉、蛋白質和蔬果中的可溶性纖維質。
5、女性經前的胃口怎麼那麼好?
女性在月經期前食欲會增加。這主要是由於荷爾蒙的波動，影響了腸胃的蠕動，例如經前大便比較硬，經後恰好相反。婦女體內卡路里的攝取量，在經期前增加了35%。過往都以為是血糖降低，才讓女性在經前嗜吃甜品，但目前的研究發現，體內贅肉的降低可能是主要原因。
相對於甜品，對女性更有益的食用品是吃含澱粉的食用品或零食，例如，麵包、麵條、米、馬鈴薯等食用品。嘴饞的話，吃一片麵包塗奶油，要比吃蛋糕或其他甜點更健康。
結語：隨著生活壓力的提升和生活節奏的加快，人們大部分的時間都投入到工作中，能夠運動健身的時間少之又少，這就要我們利用平時一切可以利用的資源和時間，來鍛煉我們的身體，保證我們的健康。
