從睡眠腦電來看， 人的睡眠分慢眼動睡眠和快眼動睡眠， 人犯困了會先進入慢眼動睡眠期， 睡眠由淺轉深， 再進入快眼動睡眠期， 隨後又進入慢眼動睡眠期， 一個晚上會出現這樣的週期4-5個。 “睡癱症”多發生在入睡時或將醒時。
“鬼壓床”的發病原因， 目前有的是可以解釋的， 有的則還不明。 偶爾出現“鬼壓床”對身體並無大礙， 不必過度焦慮。 發作時別人觸及身體或向其說話常可中止發作。 特別提醒一句， 如果多次發作“鬼壓床”， 一定要注意自己的睡眠習慣、作息規律， 避免晚睡晚起、睡得過多或過少；還需注意改善睡眠的外部環境因素，
1睡覺前， 可以喝一杯牛奶， 特別是睡眠不好的， 可在睡前十幾分鐘喝一點， 使您更容易入睡。 如果有喜歡精油的， 同時可以考慮用香薰精油， 雙管齊下， 改善睡眠效果不錯的。
2睡前的幾個小時， 請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品， 份量也不要吃的太多， 因為吃的太多， 容易增加胃的工作負擔， 這樣胃容易損壞， 睡眠也沒得到好轉。
3睡眠不好的， 可以睡覺前半小時， 進行浸泡浴缸， 充分洗1個熱水澡， 同時可以打開手機或者收音機， 播放一些輕柔， 愉悅的曲目， 讓心情更加的舒暢， 有利於安眠。
4睡覺前不要做劇烈的運動， 這樣會讓神經更加的興奮， 更加難以入睡， 同時睡著了， 也會可能讓你做惡夢。 反而睡前， 在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操， 是不錯的選擇。 效果也非常的好， 既能健身又能助你安眠。
5房間裡不要放帶香味的刺激性的物體。 比如香水， 花卉等。 避免刺激到鼻子， 這樣會讓人的嗅覺在不停的工作， 使得人體大腦更是趨向興奮， 而沒有睡意。
6睡覺時， 貼近頭部的是枕頭， 因此選擇一個理想的枕頭， 舒適的枕頭是非常合乎人體結構， 符合科學的。 比如現在的樹脂枕頭， 記憶棉枕頭， 都不錯， 不但透氣性好， 還能防止落枕。
7研究發現， 一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠品質。 睡衣， 最好買全棉的， 顏色以粉色為佳的寬鬆的衣物，
8最好選擇色彩淡雅的環境。 有研究顯示， 淡雅的色彩， 最貼切的是粉色， 粉綠色， 粉黃色都行， 它們具有一定的安神作用， 反而鮮豔的顏色不適合睡眠環境， 會讓人更加的煩躁難眠。
