隨著經濟水準的提高， 人們越來越關注外貌問題， 身高就是其中一個不可忽略的問題， 很多人因為個矮而感到自卑。 現今市場上有很多增高類的藥物和器材， 價格十分敖貴， 但是， 很多其實都是虛假宣傳的假貨， 並不靠譜。 那麼， 是不是能通過日常的鍛煉達到增高的效果呢？
1、懸垂法： 雙手緊握單杠， 使身體懸空下垂， 下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳， 然後做引體向上動作。 男孩每天可做10—15次。 女孩每天可做2—5次。
2、跳躍法： 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。 10次為一組， 每次向上跳躍5—7秒鐘， 每組間隔4—5分鐘。
3、牽引法： 在20—30米高的土丘上， 放鬆加速向下跑， 然後俯在地板上， 由兩個夥伴幫助， 一個夥伴握練習者的雙手腕部， 另一個握練刁者的小腿下部， 兩人同時向相反方向用力， 牽引軀幹2—3次， 每次12—15分鐘， 重複6—10次。 要注意力度,不能過重。
除了日常鍛煉外， 飲食上也要注意。 平時應該多吃些高鈣高蛋白的食物， 例如牛奶、蝦、豆腐等。 任何鍛煉都跪在堅持， 要持之以恆， 不要半途放棄。 此外， 增高鍛煉越早越高， 最好好在骨骼還沒停止發育的時候就開始，
