緩解腰腿痛的方法有哪些

人體經過一夜的睡眠， 全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態， 各個器官也都懶洋洋的。 如果一覺醒來馬上起身， 缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間， 有時便會出現問題， 如血壓波動引起頭暈， 患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。 因此， 先賴一賴床， 在床上做一點運動， 既可以避免這些問題出現， 又可以增加一次健身機會。

Step1：使勁伸懶腰：加速血液迴圈、緩解疲勞 先按照習慣， 自然地伸伸懶腰（這是每個人天生就會的）， 它的作用不可小視。 為什麼機體（包括人和動物）在疲勞時會不自覺地做伸懶腰的動作呢？這是因為當機體疲勞時，

血液迴圈減慢， 呼吸減弱， 血液和氧氣供應不充分， 大腦對此作出反應， 通過自然的條件反射， 指揮身體通過伸懶腰的動作， 儘量伸展身體、擴張胸廓， 靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深， 立即就可以促使血液迴圈加速， 促使氧氣供應增加， 疲勞便會得到緩解。 那麼， 在早上起床時， 為什麼也要先伸伸懶腰呢？因為這可以使身體從抑制狀態平穩過度到興奮狀態。 所以在伸懶腰後， 人往往都感覺精神爽快。 但這並不夠， 建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效， 養成使勁伸懶腰的新習慣。 具體做法是：在自然伸懶腰後， 將雙手掌五指交叉， 掌心向上置於頭頂， 雙腳尖交替伸直與上勾， 四肢儘量伸展的同時， 逐漸用力， 輪流向左右轉體， 大約持續30秒鐘。 做這樣一點改進， 增加一點花樣， 對伸展身體、擴張胸廓， 全身肌肉的收縮和呼吸的加深， 都會進一步加強， 並且對加速清醒也很有利。

Step2：左右大扭身：緩解腰腿痛、頸背疼痛 現在睡軟床的人越來越多， 而床墊如果太軟， 容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。 而那些腰腿痛、腰椎骨質增生的患者， 睡軟床就更不妥了。 作為一種彌補， 可以在起床前， 做一下賴床第二式， 左右大扭身。 具體做法是：在強化伸懶腰結束後， 左側臥位， 將左側下肢伸直， 把右側下肢彎曲， 從左腿上方跨過， 並儘量遠離左腿置於床緣， 雙臂水準張開， 並將上身向右側儘量有節奏地扭轉10～20次， 在扭轉的最大幅度上，

最後靜止10秒鐘。 然後， 交換方向成右側臥位， 重複做一次這個動作， 可以加強腰背肌和頸肌的牽拉， 並使各個方位的肌力恢復平衡， 對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

Step3：團身滾一滾：促使各部分肌力恢復平衡， 緩解疲勞 左右扭完身子後， 接著你還可以團身滾一滾， 這樣不僅可以促使各部位肌力恢復平衡， 還有利於緩解疲勞。 具體做法是：在上面動作結束後， 於仰臥位將身體團起來， 儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭， 靜止10秒鐘， 接著緩緩上下滾動10～20次。 主要是促使各部分肌力恢復平衡， 結束後， 再重複使勁伸懶腰， 這才起床。 以上三種運動， 適合在睡醒後養神3分鐘之後進行。 應視自身情況酌情安排， 做到適可而止，

不可勉強。 運動時間應控制在10—15分鐘。 適當賴一下床沒關係， 但做完這些保健小運動後， 千萬不要又賴在床上不起來哦， 這樣不僅達不到養生保健的效果， 還會影響身體健康！