你的腰部是不是有一圈的贅肉， 你想不想減掉它們， 你知道該如何瘦腰嗎?你知道瘦腰的最快方法是什麼嗎?今天小編就為大家推薦一些瘦腰方法， 馬上跟著小編去看看吧!
怎麼瘦腰：
1. 吃少不行得吃巧
相信很多女性朋友都有這樣的觀點， 要想減肥就得吃少， 吃得少了身體自然就能消瘦， 這種觀點的千篇一律註定了你減肥的龜速， 吃少雖然可以減肥， 但 對瘦腰效果不大。 大部分女性朋友的小腹難微凸， 並不一定就是吃的多導致的， 往往是因為腸道中堆積了太多的廢物， 要想去除這些廢物， 就要多吃去油力超強的食物，
2. 多喝水不行得喝點兒茶
很多人都知道多喝水可減肥， 但卻不知道， 綠茶的減肥效果更好。 綠茶好處多多， 美膚、抗癌、消脂， 飲食界的權威雜誌《營養學》曾進行過調查， 發現 每天喝相當於4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝水以及咖啡等飲料的鍛煉者的8倍多， 綠茶瘦腹的功效之所以如此顯著， 主要是因為其所含的兒茶 酚能有效加快脂肪的代謝。
3. 熬夜不行得早睡
睡眠不足會導致壓力，
4. 多走路不行得走快
走路的速度快一些， 可以有效加快腹部脂肪的燃燒速度， 研究發現， 鍛煉者在每週消耗相同熱量的情況下， 每週快走次數在2~3小時的鍛煉者， 3個月內可以比普通的訓練者多減掉20%的內臟頑固脂肪。
走路時間長， 速度慢的人腹部則沒有太大的變化。 如果你無法保證每次行走都保持高強度， 那不妨變快走為變 速走，
5. 只有有氧運動不行還得適當的力量訓練
有氧運動、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益， 但一個完整的全身力量訓練計畫更有利於鍛煉和結實腰腹肌肉。 如果單純的想全身減肥， 各種有氧運動完全可以達到目標， 但是如果你想儘快減掉腹部贅肉， 還需要做一些力量訓練， 兩者結合的瘦腹效果是普通有氧運動者的4倍。
如果你想快速瘦腰、瘦腹的話， 不妨試試小編給你推薦的瘦腰建議吧， 甩掉瘦腰五不行， 堅持做有效的瘦腰運動， 只要你能堅持上一個月， 腰圍瘦掉10 釐米， 是情理之中的事情。
瘦腰運動：
15分瘦腰運動 瘦出水蛇腰
針對腰部兩側
1. 大字形站立， 雙腳分開， 雙手向橫伸展。
2. 雙手向上伸直合十，
3. 左腳踏前成交叉步， 雙手保持合十。
4. 上半身向左轉， 直至看到右腳腳跟， 保持此動作3至5秒。
Tips：轉身時應感到腰側有拉緊感覺， 左右腳交替及重複此組動作5次。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。 站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作， 要借助腰部用力， 而不是腿部或者是背部力量)， 只要每天都堅持， 保證有效!
經常轉呼啦圈
節食不僅讓你饑餓難捱， 還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。 除了要堅持均衡飲食， 經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒， 對瘦腰有很大的幫助。
要記住， 只要有時間就拿起你的呼啦圈。 比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈， 保持半個小時都不掉落。
堅持瑜伽鍛煉
瑜伽是每種水準每個人都適合做的， 也是非常有效的一種減肥運動。 全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意， 尤其是對腹部是多麼有好處， 因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。 何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助——擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
如何快速瘦腰：
堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。 所以， 即使工作再繁忙， 每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次， 瘦腰就變得非常輕鬆了。 仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量儘量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東西哦。
減肥溫馨提示
瘦腰除了多做運動外，飲食控制和養成良好的生活習慣會讓你事半功倍，做到以下幾點，讓你瘦得更健康。
1、多飲水：水不含熱量，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。
2、少飲酒：啤酒和烈性酒都有可能提高體內的激素，即一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。
3、常食豆類和漿果類食品：白豆、黑漿果、幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，營養學家認為，纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至於顯得過大。每天理想的計量是25～35克。
4、決不飲食過量：食用太多的熱量，無論是脂肪、澱粉質食物還是蛋白質，都會增加腰圍。
5、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。
6、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。
7、養成良好的飲食習慣：一日三餐正常，不要吃零食。
8、運動抬起肩膀時呼氣：降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動。
9、不要穿過緊的內衣束身。
10、不要經常穿高跟鞋。
結語：上面小編為大家推薦的一些瘦腰方法大家都記住了嗎?如果你是想要瘦腰的美眉就一定要試試哦!還有小編為大家推薦的一些瘦腰運動，大家也可以試試哦!
仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量儘量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東西哦。減肥溫馨提示
瘦腰除了多做運動外，飲食控制和養成良好的生活習慣會讓你事半功倍，做到以下幾點，讓你瘦得更健康。
1、多飲水：水不含熱量，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。
2、少飲酒：啤酒和烈性酒都有可能提高體內的激素，即一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。
3、常食豆類和漿果類食品：白豆、黑漿果、幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，營養學家認為，纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至於顯得過大。每天理想的計量是25～35克。
4、決不飲食過量：食用太多的熱量，無論是脂肪、澱粉質食物還是蛋白質，都會增加腰圍。
5、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。
6、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。
7、養成良好的飲食習慣：一日三餐正常，不要吃零食。
8、運動抬起肩膀時呼氣：降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動。
9、不要穿過緊的內衣束身。
10、不要經常穿高跟鞋。
結語：上面小編為大家推薦的一些瘦腰方法大家都記住了嗎?如果你是想要瘦腰的美眉就一定要試試哦!還有小編為大家推薦的一些瘦腰運動，大家也可以試試哦!
