編者按：你的雙腿是不是看起來非常的粗壯， 你想不想擁有纖細筆直的美腿， 今天小編就為大家推薦幾個可以瘦腿的動作， 讓你也能夠擁有纖細的美腿， 是不是有點迫不及待了呢?那就趕緊跟著小編去看看吧!
【運動一】跨步蹲
加強部位：臀部拉提與緊實大腿前側
Step1
雙腳打開與肩同寬， 雙手插腰且上半身抬頭挺胸。
Step2
雙手仍放在腰間， 助身體平衡， 同時左腳往前右腳往後跨一大步， 雙膝微蹲， 幫助身體維持平衡。
Step3
吸氣， 臀部往下蹲， 使左膝與右膝彎曲呈90度， 整個動作可停5秒後回Step2， 上下蹲12~20下換右腿。
【運動二】外八蹲舉
加強部位：改善大腿內側贅肉
Step1
雙腳打開與肩同寬， 雙腳打直， 雙腳腳尖朝外打開呈大外八。 雙手插腰幫助身體平衡。
Step2
吸氣， 臀部往下坐， 雙腳腳尖朝外開， 打得越開可訓練大腿內側肌群， 頸部與背部呈一直線， 停5秒回Step1， 做3~5回， 每回重複做12~15下。
NG
不要為了讓臀部蹲下去， 讓背部一直往前壓， 反而會傷到腰部與膝蓋。
【運動三】棒式
加強部位：緊實大腿後側與翹臀
Step1
地板鋪一塊瑜伽墊或軟墊， 全身平貼在瑜伽墊上， 雙肘彎曲用前臂撐住上半身， 雙腳腳尖踩地。
Step2
吸氣， 臀部上推， 使頸部、背部、腰與雙腿呈一直線， 停5秒後回Step1， 重複做12~15下。
【運動四】對側手腳仰舉
加強部位：強化腹部與臀部肌群
Step1
雙臂打直， 放在兩側耳朵旁， 全身平貼在瑜伽墊上。
Step2
吸氣， 同時抬高左手臂與右腿， 停30秒， 先回Step1。
Step3
接著， 再同時抬高右手臂與左腿， 停30秒再回Step1。 Step1~3可重複進行12~15下。
可以瘦腿的7種蔬菜：
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的， 其實它的纖維素含量也相當豐富， 纖維吸收水分膨脹， 可產生飽足感。 此外， 水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度， 避免過剩脂肪讓腿部變粗。
香蕉含有高營養
卡路里有點高的香蕉， 其實可以當正餐耶。 它有特多的鉀， 脂肪與鈉卻低得很， 符合美麗雙腿的營養需求。
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。 需要長時間站立的美女， 可以多吃番茄去除腿部疲勞。 建議番茄儘量生吃， 可以最大限度地保留營養， 做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出現皺紋
多吃菠菜可以便血液迴圈更活絡， 將新鮮的養分和氧氣送到雙腿， 恢復腿部元氣。 怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋， 請學大力水手多吃菠菜!
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質性碳酸鈣， 容易被人體吸收， 補充筆直雙腿所需的鈣質。 芹菜對心臟不錯， 又有充沛的鉀， 可預防下半身浮腫的現象。
西瓜增強你的消化
清涼的西瓜， 擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”， 使鹽順利隨尿排出， 對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。 此外它的鉀含量不少， 不可小看它修飾雙腿的能力。
花生既美腿又補心
花生有維他命B2國王的雅稱， 有豐富的維他命B2、煙鹼酸， 是高蛋白含量極高， 除了能美腿， 也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
總結：上面介紹的幾種可以瘦腿的動作你都學會了麼?如果你是想要瘦腿的美眉， 就一定要練練這幾個動作哦!還有小編為大家推薦的一些可以瘦腿的食物， 大家在平時飲食中可以多吃一點哦!
