生活中有許多困擾我們的骨科疾病。 而肩周炎就是其中一種比較常見的疾病， 對於這樣的一種疾病的患者而言有什麼比較好的護理方法呢？下面給大家介紹肩周炎患者的鍛煉和護理方法， 供大家參考。
肩周炎的鍛煉方法
1、聳肩：坐位或立位元， 兩肩聳動， 幅度弱到強， 每天兩次， 每次50—100下。 以上運動可酌情選做或全部都做。
2、劃圓圈運動：兩臂分別由前向後， 由後向前， 呈順時針或逆時針方向劃圓圈， 劃圓圈幅度由小到大， 盡可能達到最大範圍為止， 每次50—100下。
3、爬牆鍛煉：患側手指接觸牆壁， 逐漸將手向上移至最高點，
4、沖天炮：立位或坐位均可， 兩手互握拳， 先入在頭頂上方， 然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展， 直到最大限度， 每次30—50下。
5、展翅：站立， 兩腳同肩寬， 兩臂伸直向兩側抬起（外展）與身體成90度， 兩臂展開後停5—10秒鐘後緩緩放下， 每天做30—50次。
6、摸頸：坐位或立位均可， 兩手交替摸頸的後部， 每天兩次， 每次50—100下。
7、甩手鍛煉：兩腳分開站立， 先用手揉擦肩部， 使局部肌肉鬆弛， 然後甩動手臂， 先前後， 後左右， 甩動幅度由小到大（與身體呈30度—90度）， 速度由慢到快（每分鐘30—60次）， 每次1—5分鐘。
肩周炎的護理方法
1、適當營養補充：營養不良可導致體質虛弱， 而體質虛弱又常導致肩周炎。 如果營養補充得比較充分， 加上適當鍛煉，
2、加強肌肉鍛煉：加強肩關節肌肉的鍛煉可以預防和延緩肩周炎的發生和發展。 據相關醫院的專家臨床調查， 肩關節肌肉發達， 力量大的眾多中， 肩周炎發作的幾率下降了80%， 所以， 肩關節周圍韌帶， 肌肉的鍛煉強大， 對於肩周炎的治療恢復有著重要的意義。
3、防寒保暖：受涼常是肩周炎的誘發因素， 因此， 為了預防肩周炎， 中老年人應重視保暖防寒， 勿使肩部受涼。 一旦著涼也要及時治療， 切忌拖延不治。
4、體育鍛煉：加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法， 但貴在堅持。 如果不堅持鍛煉， 不堅持做康復治療， 則肩關節的功能難以恢復正常。
