趕走秋膘 科學減肥打贏秋天瘦身戰

編者按：秋天食欲大增， 肉肉自然也就上升了。 如何減肥瘦身呢?想要保持我們瘦身的成果， 就要科學合理減肥。 秋季不減肥你等待何時。

秘訣1：發現沒有， 你的餐具大小其實也決定著你的飯量多少。

越小的碗喝盤子會讓你吃得越少， 而大碗公只會讓你吃得超多、所以， 儘量用小一點的餐具吧， 它們可以讓你吃得少一點， 但又有極強的心理滿足感。 並且家常你用餐的咀嚼時間能夠讓你鍛煉咀嚼肌外， 還能夠幫助你控制食欲， 也是比較健康的飲食方法哦!

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秘訣2：制定好每天的減肥計畫表。

瘦人們可是從來都不會飽一頓饑一頓， 他們都有很良好的飲食規律， 按時吃飯， 並且食量穩定。 所以從今天開始， 改掉你漏吃早餐或晚餐的習慣吧， 按時吃飯會讓你不容易發胖。 嚴格按照你的減肥計畫表來進食以及進行運動， 這樣能夠有效幫助你控制每日卡路里的消耗， 同時也能夠讓你的身體強制性養成一個合理的減肥時間表。

秘訣3：如何選擇食物也是一種技術， 會選的人就不容易胖。

如果你常吃的是體積小但熱量卻極高的食物， 那麼你極有可能是個胖子， 因為這種食物熱量高還不易飽。 所以要減肥， 最好選擇體積大熱量小的食物， 比如水果， 蔬菜等， 它們熱量低還易飽。 也可以選擇一些含有高植物纖維的食物，

讓你可以不忌口吃的很飽也不怕熱量攝入過多， 因為大量的植物纖維能夠讓你飽腹感爆棚。

秘訣4：少喝飲料多喝水， 加上腹部按摩動作。

很多時候減肥期間可能由於方法的原因出現便秘的情況， 很多MM都很煩惱!其實這種便秘是最好調理的， 只要你改變之前的不健康減肥方式， 然後每天喝2000CC的水， 幫助促進腸胃蠕動， 就能夠達到減少便秘的幾率。 你還可以選擇學習一些腹部的按摩動作， 促進腸胃蠕動幫助排便順暢，

秘訣5：吃貨容易胖， 不止是因為吃得多， 而且還因為吃得廣。

食物的種類越多， 你發胖的幾率就越高。 瘦人們在保證了營養均衡的前提下， 都會儘量減少食物種類， 因為對新鮮的食物總會有莫名的好胃口，

所以儘量固定你的飲食種類吧。 有人會說， 雖然種類比較多， 但是每種的分量都很少啊。 其實這樣更容易發胖。 因為當你選擇這樣的方法來進食的時候， 你的腦袋就會告訴你， 你吃的並不多可以再選擇多一點。 在這種意志的支配下， 你想不胖都很難。

瘦得過快有損健康 科學合理才是減肥關鍵

一、安全有效的減肥強度

減肥過度對身體不利， 那麼怎樣的減肥強度才是安全健康並且有效的呢?凡事都講究一個度的問題， 一般情況下， 對減肥者來講， 保持每週體重下降0.5~1公斤是最合適的。 過了這個度的話可能會導致營養不良、膽結石之類的健康問題， 同時你會感到疲憊不堪或者身體不適， 進而影響到你的工作、學習還有生活。

千萬不要小看這個小小的數字， 你想想：每週一斤， 一個月便能減下4斤， 半年便是24斤， 這是一個多麼大的突破， 完全足以讓一個小胖妞化身為苗條女神。

二、測試自己的身體品質指數

在實施減肥計畫之前必須對自己的身體狀況做好充分的瞭解， 這才能更安全有效地達到效果。 BMI指數， 也稱為身體品質指數， 是用來衡量胖瘦程度及健康狀況的一個工具。 具體計算方式是：BMI=體重(kg)÷身高(m)^2。 衡量方法為：體重過輕：BMI

三、開始行動， 堅持並養成習慣

要知道減肥目標是不可能在一夜之間實現的， 這要靠你作出改變。 人們普遍認為健康減肥需要經過漫漫歲月， 這個過程太過煎熬。 其實不然， 從改變日常生活細節開始做起，

堅持一段時間， 讓這些生活方式慢慢變成了自己的生活習慣， 便不會再覺得麻煩， 並且終身受益。 或許你會覺得這些都是空話， 下面小編會介紹一些成功減肥人士的真實生活經驗給大家。

1、記錄減肥日記

這是一個二十歲的女孩的的經驗， 她成功地減掉了56斤。 具體的做法是， 讓朋友或家人定期幫你拍照， 拍照的時候最好只穿內衣， 這能説明你認識到自己真實的身材和體型。 把照片保留在你的減肥日記裡， 同時可以寫下具體測得的體重腰圍、近期目標還有感受。 當你看到那些數字漸漸變小， 脂肪在慢慢消失， 意味著你的堅持沒有白費， 能幫助你保持住減肥的信心和積極性。

總結：瘦身的小竅門， 在生活中就可以減肥， 不用刻意的節食、運動。我們要做到科學減肥運動，才健康。

不用刻意的節食、運動。我們要做到科學減肥運動，才健康。