電腦族眼痛通常為酸痛、睜不開眼， 易流淚。 而長時間使用眼睛而造成用眼過度， 是眼睛疲勞的一大主因。 眼睛疲勞的一般症狀是視物稍久則模糊， 有的甚至無法寫作或閱讀， 眼睛乾澀、頭昏痛， 嚴重時可出現噁心、嘔吐等。 另外， 視疲勞還導致成年人發生近視或提前花眼， 白內障、青光眼、視網膜剝離等眼疾也會伴隨著用眼過度而來。
眼睛酸痛者膳食清單。
早餐膳食：
1、黑豆核桃沖牛奶。
現代醫學研究表明， 維生素與眼疾的發生、視力的好壞有著非常密切的關係。 眼疲勞者要注意飲食和營養的平衡，
黑豆粉1匙， 核桃仁泥1匙， 牛奶1包， 蜂蜜1匙。 將黑豆500克， 炒熟後待冷， 磨成粉。 核桃仁500克， 炒微焦去衣， 待冷後搗如泥。 取以上兩種食品各1匙， 沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙， 每天早晨或早餐後服用， 或與早點共進。 黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1等， 營養價值高， 又因黑色食物入腎， 配合核桃仁， 可增加補腎力量， 再加上牛奶和蜂蜜， 這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等， 能增強眼內肌力， 加強調節功能， 改善眼疲勞的症狀。
2、枸杞菊花粥。
配方： 枸杞子15克， 白菊花4克， 糯米150克。
制法： 將枸杞子、白菊花切碎， 與糯米一同加水放置30分鐘後，
功效： 養陰清熱， 補肝明目。
午間營養明目餐：鍋燒解毒豆腐塊。
從中醫的角度來說， 豆腐味甘， 性涼， 入脾胃經， 具有益氣和中、生津解毒的功效， 可用於治療紅眼、消渴等症狀。 現代營養學則認為， 扁豆中含有多種維生素， 其中的維生素A能促進視網膜內視紫質的合成或再生， 維持正常視力。
豆腐1500克左右， 扁豆300克~500克， 薑絲、蔥花、精鹽、味精、澱粉、食用油等適量。
1、將扁豆去掉老筋、洗淨、切片後， 先用沸水焯一下， 然後在冷水裡冷卻後瀝幹;豆腐切成小塊即可。
2、鍋內放入食用油燒熱， 下豆腐塊煎至兩面呈金黃色時起鍋。
3、鍋內留少許底油， 放薑絲煸香， 然後將豆腐塊、扁豆片入鍋， 再加適量配料、精鹽、一起燒至進味， 加入味精，
下午抗視疲勞飲品：
1、菊花茶。 菊花有明目清肝的作用， 有些人就乾脆用菊花加上枸杞一起泡來喝， 或是在菊花茶中加入蜂蜜， 都對解鬱有幫助。
2、枸杞子熱飲。 枸杞子含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵， 具有補肝、益腎、明目的作用。 其本身具有甜。 味， 可以泡茶也可以像葡萄乾一樣作零食， 對解決“電腦族”眼睛澀、疲勞都有功效。 枸杞子清肝明目的療效較好， 因為它含有豐富的胡蘿蔔素， 維生素A、B1、B2、C， 鈣、鐵等， 是健康眼睛的必需營養， 超市有賣， 這個泡水喝不錯。
3、醒腦明目飲。
要提升工作效率， 就要時時保持清醒的頭腦。 這款茶飲選用“天麻”， 具有強化記憶、提升腦部迴圈的作用;“川芎”有推動血液迴圈的功效;“枸杞”則有養血明目的效果。
配方：天麻3錢， 川芎1錢， 枸杞3錢。
制法：利用熱水一沖， 用燜燒杯或保溫杯燜個10～20分鐘即可。
晚餐菜肴：
1、苦瓜炒雞蛋。
苦瓜在烹調後， 苦味變淡， 寒性也會減弱。 脾胃虛寒的人熟吃苦瓜， 有增進食欲、益氣補血明目的作用。 食材搭配巧妙還有更多的養生功效。
苦瓜與雞蛋同食， 能保護骨骼、牙齒及血管， 使鐵質吸收得更好， 有健胃功效， 能治療胃氣痛、眼痛、感冒和小兒腹瀉嘔吐等。
2、枸杞炒豬肝。
配方：枸杞子15克， 豬肝200克。
制法： 將豬肝切成薄片， 用料酒、蔥、薑汁和鹽醃漬10分鐘， 加入枸杞子、醬油、味精、生粉和油， 拌勻， 放於盤內， 在微波爐內高功率轉4分鐘， 中途翻拌兩次。
功效： 補益肝腎， 養血明目。
用法： 佐餐食用。
晚間甜品：
1、椰皇雪蛤。
雪蛤油為雪蛤精華之所在， 被譽為“補藥中的白金”。 雪蛤富含維生素A， 還有大量的活性酶、超磷脂和多種生命必需的微量元素等， 具有極高的藥用價值， 能有效保護心腦腎， 延緩衰老， 解除疲勞。
2、明目銀耳。
配方：銀耳（幹）25克， 鵪鶉蛋200克。
制法：1.用溫水泡銀耳， 脹發後洗淨泥沙， 加開水使其發大， 用小刀削去黑膜;2.銀耳入開水中焯一下， 放入清水中;3.將鵪鶉蛋逐個打入抹了豬油的小碗內， 上籠蒸約5分鐘取出;4.鵪鶉蛋放涼水中泡上待用;5.雞湯1500毫升燒開， 放精鹽、味精調好味， 撈出銀耳;6.鵪鶉蛋從涼水中撈出， 用滾沸的湯燙熟， 放入大碗中， 再盛上雞湯銀耳即可。
功效：滋潤明目.
