編者按：對於每個胖MM們來說， 當前的首要任務就是減肥， 減肥方法也一直是 她們的追求， 那麼， 減肥最快秘笈到底有哪些呢?減肥瘦身方法有哪些?
七天減肥瘦身秘笈
第一天擠壓耳前穴瘦臉
耳前穴位于耳朵前方， 即最裡邊剛剛沒有牙齒的地方， 有著促進臉部血液迴圈的非常有效的穴位。 經常按摩不但可以讓臉部緊實、變小， 還能有效延緩衰老。
洗完臉， 握起拳頭， 用手部關節最硬的部位， 一下下積壓這個位置左近。 如果你感覺牙齒和腮部有酸酸的感覺， 那麼就對了。
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第二天按摩手部
1.先將手掌貼住手肘以上， 開始微用力往上按壓，
2.到腋下與肩膀交界處再用力按壓， 消除水腫。 兩邊各做10~20次。
3.從手掌以上往上以畫圈方式按。 兩邊各做10~20次。
4.在肘關節凹陷處， 每次按2~3秒， 兩邊各按3~6次。
5腋下3橫指距與曲澤穴交會， 每次2~3秒， 兩邊各3~6次。
這樣按摩了一輪手部， 能有效收緊手部肌肉， 甩掉多餘的贅肉哦!
第三天動腰腹
1.半蹲馬步， 雙手握拳， 雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，
2.拳頭朝上， 保持上半身姿勢， 只轉動腰腹部向左右。 注意， 每秒轉動一次， 嘴巴張開放鬆， 讓肺部空氣自然進出。
功效：微蹲馬步， 固定髖關節和下肢， 上半身也保持姿勢， 只轉動腰腹部， 可訓練腹斜肌， 並擠壓按摩結腸大腸， 以幫助大便成形、排出。 放鬆胸部讓空氣自然進出，
第四天減背部贅肉
1.趴在地板或軟墊上， 面朝下， 雙手扶在耳後3公分。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身， 雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面， 略停3秒， 同時， 眼睛向前看， 頭部不要向後仰。
3.慢慢放下上半身， 回復原來趴著的動作。
這個動作重複多做20次， 可以擴張背部， 消除背部贅肉。
第五天減掉游泳圈
1.坐在椅子的前半部分， 雙手抓住椅子兩側。
2.雙腿合攏， 兩腳離地， 但仍保持小腿垂直地面。
3.大腿向上抬起， 盡力靠近身體， 同時上身略向前探， 向大腿上方靠近。
4.最後身體與腿同時回位。
重複動作10次為1組。 這個動作能很快讓你擺脫可惡的游泳圈哦。
第六天座椅瘦腿
1.只將半個臀部坐在椅子上， 雙手不要放在椅子。
2.雙腿向前伸平， 上身保持正直。
這個動作看上去很簡單， 但初練者這一點往往很難做到， 可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。 這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉， 還可以拉長韌帶， 鍛煉腰背， 一舉三得， 何樂不為呢?
第七天散步燃脂
散步可以促進血液的迴圈， 加快人體新陳代謝， 讓人更加的愉悅輕鬆， 有助於排毒。 排毒可以在一定程度上減輕人的體重， 有利於與熱量的燃燒， 並且現代人的生活方式是導致的肥胖最根本的原因。 所現在很多人因為運動過少長時間的保持一個姿勢而不變， 而導致局部肥胖， 比如腰部， 臀部肥大等。
因此散步可以在很大程度上， 能夠緩解這些導致肥胖的原因， 讓人的血液迴圈更加通暢，
正確的散步燃脂方法是， 快速步行每分鐘大約走120-140步左右， 至心跳明顯加快但還能正常說話。 每次持續鍛煉30-60分鐘， 這樣才能消耗多餘脂肪。
當然， 擺臂散步效果更佳。 散步時兩臂跟著步伐有節奏地做較大幅度擺動， 可增強肩帶關節和胸廓功能的活動， 同時減掉手臂贅肉， 可謂一舉兩得。
睡前4步減肥操 燃脂又暖身
Step 1：1、雙腿分開站立， 步幅與肩同寬， 膝蓋繃直， 上身向前俯下彎腰， 面朝地面， 雙臂向上擺起， 雙手握住， 十指交叉， 令上身與雙腿互相垂直， 輕輕向下彎腰。
2、保持雙腿張開站立的姿勢， 舉起握住的雙臂向上拉伸， 令腰背向下壓， 進一步挺直腰背， 同時頭部向上仰起。
Step 2：1、躺坐在床上， 雙腿向前伸直並分開， 上身挺直， 雙臂屈肘，
2、左右互換逐步向前移動身體， 可在床上來回移動， 總路程每次3米。
Step 3：1、首先躺臥在床上， 右腿伸直， 腳掌繃直掌心向上， 左膝彎曲並向前拉， 令小腿往前收攏， 臀部扭起， 右臂屈肘扶於地面， 上身向左傾側。
2、以這個方式在床上爬動， 左右膝分別交替地屈膝移動， 股關節隨之轉動起來， 同時雙臂輔助前進。
Step 4：1、右腿向後伸展開， 上身轉向右側， 用右側身貼著地面， 左腿屈膝著地， 雙臂向前伸直平舉， 雙掌合十。
2、然後保持姿勢不動， 左臂向上擺， 以順時針的方向滑動手臂地繞圈10次， 再左右互換姿勢， 擺動右臂。
宅女減肥操 居家輕鬆瘦
一.吻枕膝臥撐
簡單器材：枕頭一個
具體做法：
1.雙手和雙膝著地控制住平衡， 雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
2.盡可能慢地彎曲雙肘，軀幹壓低，直至你的嘴親吻枕頭。
3.隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習。
這個動作可以很好地鍛煉肱三頭肌和胸肌，更能收緊手臂肌肉，讓你的手臂線條更美。
二.仰臥收腹法
簡單器材：枕頭、墊子
具體做法：
1.仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。
2.盡可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部抬離地面。
3.膝部慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個重複，同時背緊貼地面。
這個動作主要是收縮腹部肌肉，持之以恆能徹底消除腹部贅肉，讓你迅速擁有小蠻腰!
三.門框斜壓收內側贅肉
這種方法很簡單，什麼器材都不用準備，家裡有門就行。但效果很明顯，能使你平日運動不到的身體內側可以得到很好的拉伸。
具體做法：
1.身體離門框約1步距離，左手摸門框下壓。
2.換右手，同樣摸門框下壓。左右各3秒鐘。
四. 牆邊上下蹲
1.頭部、肩膀、腰部和臀部靠牆，目視前方，雙手在身側自然下垂，雙腳離強約一個半腳掌寬。
2.保持膝蓋分開與髖同寬，上身慢慢下降知道你處於一個坐著的姿態。當大腿和小腿形成直腳的時候就不要再往下降了。
3.保持這個姿態30秒，然後動作重複5分鐘。
五.看電視瘦大腿
1.踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。
2.雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟。
3.可重複做10次。
據說美女明星大S也是用這種方法的。此方大可以消除羅蔔腿，還能使小腿線條修長。推薦一邊看電視一邊做，目的是讓你做的過程中分散注意力，這樣就不會那麼累啦。
此外，記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量。其實這些也挺輕鬆的啦，一想到很快就能甩掉身上的贅肉，就什麼都覺得值了。當然，作為女人，餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯吧，瘦身食譜搭配瘦身動作，雙管齊下，效果會更好
總結：減肥瘦身是女人保持身材的重要途徑，怎樣減肥也是女人們的奮鬥目標，但是，減肥要有正確的方法不可盲目採取節食等危害健康的行為。
雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。2.盡可能慢地彎曲雙肘，軀幹壓低，直至你的嘴親吻枕頭。
3.隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習。
這個動作可以很好地鍛煉肱三頭肌和胸肌，更能收緊手臂肌肉，讓你的手臂線條更美。
二.仰臥收腹法
簡單器材：枕頭、墊子
具體做法：
1.仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。
2.盡可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部抬離地面。
3.膝部慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個重複，同時背緊貼地面。
這個動作主要是收縮腹部肌肉，持之以恆能徹底消除腹部贅肉，讓你迅速擁有小蠻腰!
三.門框斜壓收內側贅肉
這種方法很簡單，什麼器材都不用準備，家裡有門就行。但效果很明顯，能使你平日運動不到的身體內側可以得到很好的拉伸。
具體做法：
1.身體離門框約1步距離，左手摸門框下壓。
2.換右手，同樣摸門框下壓。左右各3秒鐘。
四. 牆邊上下蹲
1.頭部、肩膀、腰部和臀部靠牆，目視前方，雙手在身側自然下垂，雙腳離強約一個半腳掌寬。
2.保持膝蓋分開與髖同寬，上身慢慢下降知道你處於一個坐著的姿態。當大腿和小腿形成直腳的時候就不要再往下降了。
3.保持這個姿態30秒，然後動作重複5分鐘。
五.看電視瘦大腿
1.踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。
2.雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟。
3.可重複做10次。
據說美女明星大S也是用這種方法的。此方大可以消除羅蔔腿，還能使小腿線條修長。推薦一邊看電視一邊做，目的是讓你做的過程中分散注意力，這樣就不會那麼累啦。
此外，記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量。其實這些也挺輕鬆的啦，一想到很快就能甩掉身上的贅肉，就什麼都覺得值了。當然，作為女人，餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯吧，瘦身食譜搭配瘦身動作，雙管齊下，效果會更好
總結：減肥瘦身是女人保持身材的重要途徑，怎樣減肥也是女人們的奮鬥目標，但是，減肥要有正確的方法不可盲目採取節食等危害健康的行為。
