初級瘦身減肥瑜伽有哪些

有一些初級瘦身減肥瑜伽， 鍛煉起來非常方便， 並且減肥的效果也很明顯， 很多朋友一學就會， 但是應當注意， 在鍛練瑜伽的過程當中， 不要一開始就做高難度的動作， 這樣有可能導致身體受到意外傷害， 最好先從最簡單的瑜伽暖身動作開始， 使身體逐漸過渡到一個高水準的瑜伽鍛煉狀態。 關於初級瘦身減肥瑜伽請看下面的介紹。

大鵬展翅：站姿， 兩腿併攏， 手臂向兩側平舉， 掌心向下， 脊柱伸直， 目視前方。 慢慢彎曲右膝成90度角， 將右腿抬起至大腿平行地面， 腳背繃直， 停住10-15秒， 然後慢慢放下。 接著左腿彎曲膝蓋90度向上抬起，

至大腿平行地面， 停住10-15秒， 再慢慢放下。 左右交替重複5次。 靠牆幻椅式：靠牆站直， 兩腳分開與肩同寬， 腳趾稍稍向外， 兩手叉腰， 目視前方。 背部貼牆， 彎曲膝蓋， 慢慢下蹲， 膝蓋不超過腳指頭。 停住10-15秒後回復原位， 重複10次。

手臂伸展：兩腿分開略比肩寬， 腳趾稍向外， 兩手屈肘在頭頂交疊。 左手按住右手肘並將其下壓， 停住10-15秒， 換手重複相同動作。 簡易舞蹈式：兩腿打開約1個半肩寬， 腰背挺直， 雙手插腰。 然後將左腿向後屈膝， 左手向後抓住左腳踝並將其向上拉提， 保持10-15秒後放下， 換腿重複， 左右交替做10次。

在訓練瑜伽的時候， 非常強調呼吸， 我們每做一個瑜伽動作的時候， 至少應當保證3到5次左右的呼吸， 通過瑜伽的鍛煉會讓我們的心情感覺愉悅，

而不是讓我們的身體感覺到酸痛疲憊， 所以說鍛煉的時候， 最開始量不能很大， 否則容易使得我們產生畏難情緒， 這樣對以後的鍛煉沒有好處。