目錄
第一章：不節食也減肥 讓你一周瘦8斤
第二章：速效減肥食譜 周瘦10斤小Case
第三章：飲食小技巧 輕鬆排毒痛快瘦
編者按：女人都想要苗條的身材， 因此身上出現一點點贅肉女人們都會想法設法把它去除， 而， 節食減肥是最不提倡的方法， 那麼， 減肥方法有哪些呢?如何瘦身呢?
不節食也減肥 讓你一周瘦8斤
每日你應該保證基本的營養：
牛奶一天攝取1杯以上：
牛奶如果攝入不足， 身體會吸收骨骼裡的鈣質來補充， 這時指甲會缺少光澤， 如果做運動， 還容易受傷。
雞蛋每天一個：
新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質，
脂肪少的魚和肉各一片：
一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。 魚、肉攝入不足時， 容易感到疲倦， 頭髮也較乾澀， 甚至生理不順。
豆類和豆製品：
如果完全依賴動物性蛋白質， 則容易患“文明病”， 因此豆類和豆製品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：
蔬菜攝取不足， 皮膚會缺乏光澤， 臉上還會起“小痘痘”。
薯類平均一天一個：
薯類是維生素C及食物纖維的寶庫， 且易獲得飽漲感， 烹飪方法也多變， 是瘦身功能表的好選擇。
水果一天一個：
蔬菜中的維生素C在加熱烹調後會損失50%， 而水果可在最新鮮的狀態下食用。 不過， 大多數水果中糖份含量很高， 所以要把它當作零食或是點心適量食用。
主食：
這是一日三餐的必需品， 也是保證你有充沛體力的必需品， 適量的主食可以使你有飽腹感， 不至於因為肚餓而吃其它零食， 以至於肥胖。
其實， 上述的食物， 熱量並不十分高， 都可以算是健康食物。 讓你不會讓你在節食後突然暴飲暴食， 這樣才更利於減肥哦。
速效減肥食譜 周瘦10斤小Case
人氣一周快速減肥食譜之——7天必瘦的美味法式
星期一：
中午=雞肉或牛舌。 烤蕃茄。 黃瓜等任何種類之青菜一種。 咖啡或茶。
晚上=魚或海鮮。 黃瓜或蕃茄沙拉， 任何種類青菜一種。 麵包一塊。 咖啡或茶。
烤蕃茄作法：烤箱預熱80-100度。 蕃茄去蒂對切， 灑上鹽巴、黑胡椒粉， 淋上橄欖油， 再加入幹的普羅旺斯香料， 放入烤箱烤一到兩個小時。
星期二：
中午=綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐。 咖啡或茶。
晚餐=牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。 蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉。 咖啡或茶。
油醋沙拉作法：小紅洋蔥一、兩粒、一小粒蒜頭都切碎灑在沙拉上， 橄欖油兩大匙、酒醋不限兩大匙， 鹽巴、黑胡椒粉適量， 再將巴西裡碎灑上。 此油醋作法適用於黃瓜及任何種類之西洋生菜。
星期三：
中午=鮭魚或鮪魚沙拉。 任選四季水果一種。 咖啡或茶。
鮭魚或鮪魚罐頭一罐加在油醋沙拉上。
晚上=火腿或冷肉。 黃瓜、生菜沙拉。 咖啡或茶。
星期四：
中午=三顆水煮蛋。 沙拉， 不限種類之生菜。 咖啡或茶。
水煮蛋沙拉簡單作法：蛋殼洗淨， 放入容器內冷水到煮滾兩分鐘關火。 蕃茄去蒂切片。
晚餐=烤雞肉(不限部位， 但要去皮)。 水煮菠菜。 咖啡或茶。
星期五：
中午=一塊起司(約150-200G)。 水煮菠菜。 一塊麵包。 咖啡或茶。
晚餐=魚或海鮮。 任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。 一塊麵包。 咖啡或茶。
水煮青菜參考作法：蒜頭兩、三粒拍一下， 雞湯或牛湯塊兩塊， 丟下水到滾兩分鐘， 青菜下滾水煮， 一分鐘內撈起來。 如果是紅羅蔔等硬式青菜， 請滾久一點。
星期六：
中午=水果罐頭一罐。 咖啡或茶。
晚餐=火雞胸肉或雞胸肉一片。 生菜或蕃茄沙拉。 咖啡或茶。
星期日：
中午=火雞或雞肉。 蕃茄或任何種類水煮蔬菜不限。 四季水果。 咖啡跟茶。
晚餐=牛碎肉排。 黃瓜、蕃茄或生菜沙拉。
飲食小技巧 輕鬆排毒痛快瘦
1.助肝排毒
肝臟是重要的解毒器官， 各類毒素顛末肝臟的一系列化學反映後， 變成無毒或低毒物質。 我們在日常飲食中可以多食用胡蘿蔔、大蒜、葡萄、無花果等來攙扶幫助肝臟排毒。
胡蘿蔔：
是有效的排汞食物。 含有的大量果膠可以與汞結合， 有效降低血液中汞離子的濃度， 加速其排出。 每天進食一些胡蘿蔔， 還可以刺激胃腸的血液迴圈， 改善消化系統， 抵當導致疾病、老化的自由基。
大蒜：
大蒜中的特殊成分可以降低體內鉛的濃度。
葡萄：
可以攙扶幫助肝、腸、胃斷根體內垃圾， 還能增加造血機能。
無花果：
含有機酸和多種酶， 可保肝解毒， 清熱潤腸、助消化， 格外是對SO2、SO3等有毒物質有必然抵禦作用。
2.助腎排毒
腎臟是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質分化後發生的廢料，並通過尿液排出體外。黃瓜、櫻桃等蔬果有助於腎臟排毒。
黃瓜：
黃瓜的利尿作用能清潔尿道，有助於腎臟排出泌尿系統的毒素。含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能攙扶幫助肺、胃、肝排毒。
櫻桃：
櫻桃是很有價值的天然藥食，有助於腎臟排毒。同時，它還有溫和通便的作用。
3.潤腸排毒
腸道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就會造成毒素逗留在腸道，被從頭吸收，給健康造成巨大風險。魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能攙扶幫助消化系統排毒。
魔芋：
又名“鬼芋”，在中醫上稱為“蛇六谷”，是有名的“胃腸清道夫”、“血液淨化劑”，能斷根腸壁上的廢料。
黑木耳：
黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統內的雜質，清潔血液，經常食用還可以有效斷根體內污染物質。
海帶：
海帶中的褐藻酸能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度，使鍶排出體外，因而具有預防白血病的作用。此外，海帶對進入體內的鎘也有促排作用。
總結：減肥是可以，但是美女們要記住的是要採取科學的減肥方法，在瘦身的同時又可以保護身體健康。那麼，這就要你來嘗試小編為您盤點的瘦身計畫吧。
2.助腎排毒
腎臟是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質分化後發生的廢料，並通過尿液排出體外。黃瓜、櫻桃等蔬果有助於腎臟排毒。
黃瓜：
黃瓜的利尿作用能清潔尿道，有助於腎臟排出泌尿系統的毒素。含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能攙扶幫助肺、胃、肝排毒。
櫻桃：
櫻桃是很有價值的天然藥食，有助於腎臟排毒。同時，它還有溫和通便的作用。
3.潤腸排毒
腸道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就會造成毒素逗留在腸道，被從頭吸收，給健康造成巨大風險。魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能攙扶幫助消化系統排毒。
魔芋：
又名“鬼芋”，在中醫上稱為“蛇六谷”，是有名的“胃腸清道夫”、“血液淨化劑”，能斷根腸壁上的廢料。
黑木耳：
黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統內的雜質，清潔血液，經常食用還可以有效斷根體內污染物質。
海帶：
海帶中的褐藻酸能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度，使鍶排出體外，因而具有預防白血病的作用。此外，海帶對進入體內的鎘也有促排作用。
總結：減肥是可以，但是美女們要記住的是要採取科學的減肥方法，在瘦身的同時又可以保護身體健康。那麼，這就要你來嘗試小編為您盤點的瘦身計畫吧。
