目錄：
第二章：十分鐘瘦腿操 輕鬆練走蘿蔔腿
第三章：自製神奇瘦腿茶 消腫減脂喝走大象腿
編者按：炎炎夏日， 又到了美眉們大顯美腿的季節了， 你的腿夠吸引人嗎?想要擁有迷人的纖纖細腿嗎?那就試試這八個方法吧， 幫你塑造完美曲線!
8個瘦腿法甩脂緊致曲線 塑造長腿美女
1.椅子瘦腿法：
道具：一張椅子
練習過程：
1.坐在椅子邊緣， 雙腿併攏， 挺直腰背， 手放大腿， 目視前方。 (在瘦腿的過程過要注意挺直上半身， 雖然動作簡單， 但是作用很大， 所以要認真做好。
2.兩手放在大腿中間， 約大腿根部位置， 雙腳合攏， 兩腿分開。
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3.閉眼， 慢慢低頭， 同時收緊大腿， 使雙腿的縫隙減小， 雙手輕捏大腿內側的贅肉。
4.抬頭， 睜眼， 大腿繼續收緊直指大腿內側肌肉相容， 兩膝蓋相碰， 一上一下， 腳尖輕微踮起。
5.左右腳輪流踮起， 保持一定的節奏。
練習間隔：早晚各一次， 每次做大約三十組。
點評：這款瘦腿操簡單易做， 而且也方便， 上班或上課累了， 可以暫時放下手頭的工作， 做幾組瘦腿操， 既可提提神， 也可以幫助瘦出美腿。 一舉兩得呢!
2.睡前瘦腿法：
每晚睡覺前， 躺在床上， 雙腿靠牆30分鐘， 與身體保持90度角。 每天晚上睡前， 早上醒來後也可， 只是時間就酌情而定。
點評：這個瘦腿動作坐下來，
材料：粗鹽、身體乳
做法：將粗鹽和身體乳混合， 塗抹於腿上， 反復按摩， 知道粗鹽融化， 水分開始變少用乾淨的毛巾或紙巾擦乾淨即可。
點評：這個款瘦腿法是利用了粗鹽是乳液按摩， 促進腿部的血液迴圈， 燃燒脂肪。 同時粗鹽能夠幫助皮膚排毒， 所以這款瘦腿法也可以讓腿部皮膚變得白皙光滑起來呢!
4.精油瘦腿法：
材料：杜松精油， 葡萄柚精油， 迷迭香精油， 甜杏精油
做法：沐浴後， 準備葡萄柚精油3滴， 迷迭香精油和杜松精油各兩滴和10ml的甜杏精油， 抹在腿部。
點評：這款瘦腿法使用時是讓人心神愉悅的， 在精油的芳香中， 對腿部進行細緻的按摩， 而且精油也具備排毒和改善膚質的作用，
5.刷牙瘦腿法：
利用站立著刷牙的時間， 踮起腳尖， 穩住， 堅持到刷完牙， 還可以在洗臉的時候， 手用潔面乳在臉上打圈按摩的額時間， 結束時會感覺小腿酸酸的。 這樣目的就達到了。
點評：瘦腿就是得從細節抓起， 利用好每一分空閒的時間， 對腿部進行有意識的鍛煉， 長期下來， 想不瘦不美都難呢!
6.多吃瘦腿食物
想要練就美腿， 還要養成良好的飲食習慣， 多食用一些具有瘦腿功效的食物， 比如說：菠菜、蘋果、西柚、木瓜、奇異果等。 它們都具有較好的瘦腿功效， 平時應該有意識地多攝取這樣的果蔬。
點評：蘋果能夠很好地預防下半身肥胖， 奇異果中的纖維素具有很強的吸水性，
7.選擇樓梯
上下班的時候可以多走樓梯， 如果你的公司是在五樓或六樓， 吃完午飯後可以直接走上去， 消化一下自己剛吃進去的東西， 順便幫腿部做個減肥。 走樓梯時可以用腳尖著地， 這樣可以更好地拉動大腿肌肉， 促進血液迴圈， 促進脂肪的燃燒。
點評：這款瘦腿法比較適合那些在辦公室中工作缺少運動的MM， 所以不要為方便就總是乘坐電梯， 換一個方式， 讓自己更健康， 身材也更好。
8.搭地鐵瘦腿法
1.左手輕抓吊環或握杆， 上身微彎， 右手抓住右腳踝關節處， 右腳往上提， 讓右腳腳板位置比左腳膝蓋略高。 特別注意：抬腳時，
2.上身依然保持微彎， 將右腳踝關節往後提拉至臀部處。 特別注意：在整個提拉腳的過程中， 除了兩腳要緊貼外， 右手要完全伸直， 感覺像是以肩膀為圓心畫一個弧形， 手肘彎曲是錯誤的姿勢。
3.維持這樣的單腳站立姿勢， 站立後停留5-8秒， 再換邊做
點評：坐地鐵的時候， 把座位讓給需要的人把， 我們不需要它， 站起來， 做以上的瘦腿小動作， 比坐在座位上與別人大眼瞪小眼要有意義得多。 利用上下班搭地鐵或公車的時間瘦腿， 效果自然不差。
十分鐘瘦腿操 輕鬆練走蘿蔔腿
抬腿運動1
首先雙手插腰， 上半身挺直， 兩腿屈膝， 左腿抬起並屈膝90度， 保持動作10秒， 然後換右腿抬起， 來回做這個動作20套以上。
抬腿運動2
首先坐在地板上，上半身挺直，兩手垂直放下，兩腿伸直，左腿先筆直抬起，保持姿勢10秒，然後換右腿進行這個抬腿動作。兩腿來回交換做這個抬腿動作20套以上。
抬腿動作3
首先找一面牆，腿向著牆方向躺下，兩腿伸直抬起靠在牆面上，兩手伸直平放在地面。左腿筆直交叉在右腿上，但不碰觸右腿。保持姿勢10秒。然後換右腿做這個抬腿動作。來回做動作20套以上。
抬腿動作4
首先找一面牆，背靠著牆站直，兩手按住牆面做支撐，兩腿向前挪步並慢慢屈膝半蹲，接著左腿伸直抬起，保持姿勢10秒，然後換右腿做這個抬腿動作。每次來回做這個抬腿動作20套以上。
抬腿動作5
做這個動作前要先準備一個瑜伽球，首先躺在地板上，兩腿架在瑜伽球的上面，兩手伸直平放在地面上，左腿伸直抬起，保持姿勢10秒鐘，然後換右腿繼續做這個抬腿動作。每次做這個動作要來回堅持做20套以上。
抬腿動作6
首先兩手插腰，上半身挺直，兩腿微微屈膝，左腿向前抬起伸直，保持姿勢10秒。然後換右腿抬起，左腿屈膝半蹲。做這個動作要來回做20套以上。
溫馨小貼士
健身前90分鐘喝1-2杯咖啡因飲料
美國《國際運動營養學與新陳代謝雜誌》刊登的一篇論文指出，咖啡、茶、可樂等飲料中的咖啡因可以抑制大腦中導致疲勞感的化學物質，使運動時間延長。
自製神奇瘦腿茶 消腫減脂喝走大象腿
◆最有效瘦腿茶集錦——喝出修長美腿
1.桔棗茶(利氣化痰、消油脂)
材料：金銀花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少許
做法：將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中，加2000cc水煎煮30分鐘後，濾汁。再加水煮一次，再濾汁，置於火上加熱，燒至微微沸騰後放涼，加入少許蜂蜜。
2.雙花飲(清熱解暑、消食降脂)
材料：新鮮桔皮1片、紅棗5顆、紅茶包一個
做法：紅棗切開，與桔皮共用開水沖泡飲用。
3.減肥健身茶(去脂通便降壓減肥)
材料：決明子、山楂各等分、磨成粗末狀
做法：每次取5g，以開水沖泡，建議每日飲用三次。
4. 陳皮車前草茶——利尿、減肥、提神
材料：陳皮3g、車前草5g、綠茶5g
做法：材料置於杯中，用沸水沖泡後當茶水飲用。
5. 山楂糕(消脂肪、塑身材)
材料：食醋3～5cc、茶葉3g
做法：以開水200cc沖泡茶葉，趁熱喝完，一日內可做數次沖泡。
6. 醋茶(幫助新陳代謝、消耗體內脂肪)
材料：山楂50g、洋菜20g、冰糖少許
做法：山楂加350cc水煮30分鐘，然後去渣。洋菜切戲加入山楂水和冰糖，煮至洋菜完全融化，放涼後放進冰箱冷藏。
7. 三葉茶(清肝解毒補充體力)
材料：新鮮絲瓜葉、苦瓜葉、荷葉各30g(也可用絲瓜、苦瓜代替)
做法：材料洗淨後加水2000cc煎湯代茶飲用，一天一服。
◆風靡港臺藝人圈的最in瘦腿茶方
成分：
檸檬草+馬鞭草+迷迭香+薄荷片
1，將適量花草茶放入杯中，沖入沸水後靜置3-5分鐘後飲用，加入蜂蜜調味也可。反復沖泡直到味道變淡為止。
2，放入藥罐煮開後飲用，味道更濃，效果更好。
適用人群：
1，下半身脂肪堆積過多，想專門針對臀腿進行塑身的。
2，久坐的上班族人群和中年發胖人士。
◆中藥瘦腿茶消水腫 消滅蘿蔔腿so easy
很多女生的雙腿都不是很漂亮，原因是有一雙蘿蔔腿。想要消滅蘿蔔腿其實很簡單，只要用中藥自製中藥瘦腿茶就可以了。蘿蔔腿幾乎都是水腫造成的，運用有助於消水腫的中藥幫助消除腿部水腫，蘿蔔腿還不自動跟你say bye bye嗎?
一、氣虛水腫型
久坐白領就屬於氣虛水腫型，她們平常嚴重缺少運動，肌肉顯得比較鬆軟，容易造成虛胖型的下半身水腫。建議選用健脾補氣，利水消腫的中藥、食材，比如茯苓、白術、蒼術、黃芪、紅棗、薏仁、玉米須等。
補氣消腫茶
材料：黃芪，茯苓，玉米須。
做法：
1.將三種藥材打碎，裝入過濾袋中，做成茶包，然後放入保溫杯中。
2.加入適量的沸水，加蓋燜15分鐘，代茶飲用。
3.也可以用適量的冷水煮成茶湯。
結語：你你知道如何瘦腿嗎?那可得趁著現在好好呵護你的腿了，所謂堅持就是勝利，為了擁有美腿你可要堅持做好這八點哦!
抬腿運動2
首先坐在地板上，上半身挺直，兩手垂直放下，兩腿伸直，左腿先筆直抬起，保持姿勢10秒，然後換右腿進行這個抬腿動作。兩腿來回交換做這個抬腿動作20套以上。
抬腿動作3
首先找一面牆，腿向著牆方向躺下，兩腿伸直抬起靠在牆面上，兩手伸直平放在地面。左腿筆直交叉在右腿上，但不碰觸右腿。保持姿勢10秒。然後換右腿做這個抬腿動作。來回做動作20套以上。
抬腿動作4
首先找一面牆，背靠著牆站直，兩手按住牆面做支撐，兩腿向前挪步並慢慢屈膝半蹲，接著左腿伸直抬起，保持姿勢10秒，然後換右腿做這個抬腿動作。每次來回做這個抬腿動作20套以上。
抬腿動作5
做這個動作前要先準備一個瑜伽球，首先躺在地板上，兩腿架在瑜伽球的上面，兩手伸直平放在地面上，左腿伸直抬起，保持姿勢10秒鐘，然後換右腿繼續做這個抬腿動作。每次做這個動作要來回堅持做20套以上。
抬腿動作6
首先兩手插腰，上半身挺直，兩腿微微屈膝，左腿向前抬起伸直，保持姿勢10秒。然後換右腿抬起，左腿屈膝半蹲。做這個動作要來回做20套以上。
溫馨小貼士
健身前90分鐘喝1-2杯咖啡因飲料
美國《國際運動營養學與新陳代謝雜誌》刊登的一篇論文指出，咖啡、茶、可樂等飲料中的咖啡因可以抑制大腦中導致疲勞感的化學物質，使運動時間延長。
自製神奇瘦腿茶 消腫減脂喝走大象腿
◆最有效瘦腿茶集錦——喝出修長美腿
1.桔棗茶(利氣化痰、消油脂)
材料：金銀花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少許
做法：將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中，加2000cc水煎煮30分鐘後，濾汁。再加水煮一次，再濾汁，置於火上加熱，燒至微微沸騰後放涼，加入少許蜂蜜。
2.雙花飲(清熱解暑、消食降脂)
材料：新鮮桔皮1片、紅棗5顆、紅茶包一個
做法：紅棗切開，與桔皮共用開水沖泡飲用。
3.減肥健身茶(去脂通便降壓減肥)
材料：決明子、山楂各等分、磨成粗末狀
做法：每次取5g，以開水沖泡，建議每日飲用三次。
4. 陳皮車前草茶——利尿、減肥、提神
材料：陳皮3g、車前草5g、綠茶5g
做法：材料置於杯中，用沸水沖泡後當茶水飲用。
5. 山楂糕(消脂肪、塑身材)
材料：食醋3～5cc、茶葉3g
做法：以開水200cc沖泡茶葉，趁熱喝完，一日內可做數次沖泡。
6. 醋茶(幫助新陳代謝、消耗體內脂肪)
材料：山楂50g、洋菜20g、冰糖少許
做法：山楂加350cc水煮30分鐘，然後去渣。洋菜切戲加入山楂水和冰糖，煮至洋菜完全融化，放涼後放進冰箱冷藏。
7. 三葉茶(清肝解毒補充體力)
材料：新鮮絲瓜葉、苦瓜葉、荷葉各30g(也可用絲瓜、苦瓜代替)
做法：材料洗淨後加水2000cc煎湯代茶飲用，一天一服。
◆風靡港臺藝人圈的最in瘦腿茶方
成分：
檸檬草+馬鞭草+迷迭香+薄荷片
1，將適量花草茶放入杯中，沖入沸水後靜置3-5分鐘後飲用，加入蜂蜜調味也可。反復沖泡直到味道變淡為止。
2，放入藥罐煮開後飲用，味道更濃，效果更好。
適用人群：
1，下半身脂肪堆積過多，想專門針對臀腿進行塑身的。
2，久坐的上班族人群和中年發胖人士。
◆中藥瘦腿茶消水腫 消滅蘿蔔腿so easy
很多女生的雙腿都不是很漂亮，原因是有一雙蘿蔔腿。想要消滅蘿蔔腿其實很簡單，只要用中藥自製中藥瘦腿茶就可以了。蘿蔔腿幾乎都是水腫造成的，運用有助於消水腫的中藥幫助消除腿部水腫，蘿蔔腿還不自動跟你say bye bye嗎?
一、氣虛水腫型
久坐白領就屬於氣虛水腫型，她們平常嚴重缺少運動，肌肉顯得比較鬆軟，容易造成虛胖型的下半身水腫。建議選用健脾補氣，利水消腫的中藥、食材，比如茯苓、白術、蒼術、黃芪、紅棗、薏仁、玉米須等。
補氣消腫茶
材料：黃芪，茯苓，玉米須。
做法：
1.將三種藥材打碎，裝入過濾袋中，做成茶包，然後放入保溫杯中。
2.加入適量的沸水，加蓋燜15分鐘，代茶飲用。
3.也可以用適量的冷水煮成茶湯。
結語：你你知道如何瘦腿嗎?那可得趁著現在好好呵護你的腿了，所謂堅持就是勝利，為了擁有美腿你可要堅持做好這八點哦!
