老年人散步好處多 晨練須知這些事項

大多數老年人都有晨練的習慣， 清晨鍛煉身體是有很多的好處的， 但是也必須要多注意一些原則， 這樣才能真正的對身體健康有益。 同時， 散步是老年人鍛煉身體的最佳方法之一， 下面具體來瞭解瞭解吧。

老年人散步的好處

具體談到老年人散步的好處， 主要有以下幾點。 首先， 可以保持關節的靈活性， 同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性， 是防止肢體過早僵硬的好辦法。 還可以加速血液的迴圈， 提高血管的張力， 並將血管壁上的沉積物沖走， 能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。 可使全身肌肉週期性收縮，

幫助血液和淋巴液迴圈， 加速代謝過程， 提高肌體免疫力。 最後， 能大大提高腦力與智力的勞動率， 並有助於改變急躁性格， 增強對各種環境與事物的適應能力。 專家們計算過， 如果散步的時速為5、3公里， 則每分鐘可消耗4、8卡路熱量。 因此， 散步對於肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法。

與此同時， 老年人晨練應該注意的是什麼呢？

老年人晨練的須知

室外半小時：運動要適度， 環境的選擇也很重要。 老年人晨練的時間應該控制在20~30分鐘左右為最佳。 老年人在鍛煉時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動， 像慢走和太極拳等活動， 這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。 最好在運動之前進行一些準備性活動，

如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動， 避免突然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現， 同時也使得心肺循環不會遭受太劇烈的影響。

室內空氣流暢：能夠室外鍛煉固然不錯， 但要是外邊天氣不好或者沒機會出門， 那就要在室內鍛煉了。 中老年人如果是在室內鍛煉的話， 可以進行一些簡單的運動， 例如深蹲、弓步走等項目， 在身體允許的情況下， 也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動， 但是一定要注意運動量不宜過大， 一般掌握在室外運動量的50%~60%就可以了。 另外， 在室內進行鍛煉的時候一定要注意空氣的通暢， 不要在密閉的環境中進行鍛煉。 另外， 在鍛煉的時候可以播放一些舒緩的音樂，

調節一下心情和氣氛。

做好應急工作：晨練是為了追求健康， 所以已經有各種疾病的老年人更要小心。 有疾病的老年人在鍛煉的時候身邊應該有人陪護， 而且陪護人員最好掌握一些相關的急救知識， 最好隨時攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品， 這樣在突然發病的情況下便於呼叫和採取一些心肺復蘇的急救措施。

老年人晨練一定要結合自身情況， 量力而行哦。