做仰臥起坐的時候， 我們應該將雙手輕輕的放到頭後枕骨的位置， 雙手肘部向兩側自然的打開， 不要夾住耳朵。 然後向上收縮腹肌用力。 這樣頭就會感覺很輕鬆， 做仰臥起坐的時候一定不要憋氣， 仰臥起坐是很多人都會選擇的一種減肥方式， 但是因為沒有用對方法， 導致身體出現不適， 接下來， 就來看看仰臥起坐如何用力。
正確的仰臥起坐姿勢是這樣的
身體平躺， 膝蓋彎曲， 雙手交叉放在上臂接近手肘的地方， 起坐的過程大約3秒， 手肘輕輕碰到膝蓋就可以了。 接著再用約3秒的速度慢慢躺下。
而且做完之後， 請記得站起來， 身體向後仰， 拉一拉、舒展一下剛剛緊繃的腹部肌肉哦!最後， 在躺下睡覺前可以做10~30分鐘的腹式呼吸法(後面全有介紹喔)。 如此一來， 不僅能夠輕鬆瘦小腹， 還可以放鬆全身緊張的筋骨， 可以幫助一夜好眠哦!
正確的仰臥起坐應該怎樣做呢?如果在家裡， 可以仰臥在床上， 把雙腿抬高， 架在被褥或欄杆上， 使膝關節、髖關節約呈直角， 這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力;雙手交叉放於胸前。 開始動作後， 收縮腹肌， 像卷紙筒一樣把上身“卷”起來， 感覺肩胛骨(上背部)離開地面就可以了， 然後緩慢控制下放， 肩胛骨輕觸床面， 立即重複下一個動作。 一般每次做2—3組， 組間休息1分鐘左右， 每組15—20次。
在做仰臥起坐的時候，
