眼下正是歐洲杯， 很多球迷朋友都會熬夜看球。 我們都知道熬夜對身體的危害很大， 該如何儘量降低熬夜對身體的危害， 試試看下面的調理方法吧。
按以往經驗， 歐洲杯期間， 很多球迷會因熬夜看球、喝冰啤吃燒烤等無節制飲食出現咽喉疼痛、發熱、感冒等一系列症狀。 還有一些球迷把啤酒當水喝， 又久坐在螢幕前觀看球賽， 有尿意也不去上廁所， 甚至患上尿結石。
熬夜不利於身體健康， 其中最受傷的是心臟。 夏季勞累、熬夜會導致精神不振， 免疫力下降， 非常容易導致腸胃感染等多種疾病。 有高血壓、心臟病、冠心病、糖尿病、神經衰弱等人群，
健康攻略熬夜看球， 這幾點要注意那麼， 球迷忍不住熬夜看球， 有哪些方面需要注意？
飲食方面飲食清淡為主， 多吃蔬菜。 熬夜時要記得給身體補充水分， 或者在晚餐時補充一些富含維生素C的食物， 注意不要過度飲用冷飲和啤酒。 半夜到淩晨這段時間靠啤酒來提神和補充精力很不健康， 長期以往， 會傷身體。 應以紅茶和開水為主， 不要過度飲用冷飲、啤酒和吃燒烤。 熬夜容易導致“虛熱”上火， 宜選用養陰、生津、除虛熱的飲食， 可煮銀耳枸杞子或燉清補涼（配料：紅棗、苡仁、淮山、玉竹、百合）食用。 注意護眼熬夜看球賽的球迷，
比賽間隙做些養生運動
雙手梳頭“拿五經”
歐洲杯比賽的廣告時間是進行“微運動”的好時機。 這時可以用手指“梳頭”， 即“拿五經”。 用五指分別點按頭部中間的督脈， 兩旁的膀胱經、膽經， 左右相加， 共5條經脈， 所以稱之為“拿五經”。 經常做， 能防止失眠， 使頭腦清醒、記憶力增強。
仙鶴點水護頸椎
很多觀眾準備選擇靠在床上看電視， 將頸部窩成“C”形， 這種姿勢恰恰與頸椎的生理性彎曲相悖， 容易出現頸部疼痛。 比賽間隙不妨試試“仙鶴點水功”。 這種保健法主要是保護頸椎，
指刮眉弓按睛明
目不暇接的歐洲杯賽程考驗著大家的視力， 如何調節呢？先用雙手大拇指指腹按住雙側太陽穴， 食指彎曲， 著力刮上眉弓8次， 再用食指指間關節頂按睛明穴10秒鐘， 然後用食指刮下眼眶8次。 雙手搓熱空心掌捂住雙眼（閉眼）， 待溫熱感下降後再重複2~3次即可， 一天可做陣列， 有健眼明目的良效。
熱水泡腳搓湧泉
熱水泡腳+搓湧泉穴。 睡前用熱水泡腳， 有助於加速血液迴圈， 能夠解乏、安眠， 利於機體排毒。 每晚臨睡前取仰臥位， 微屈小腿， 以兩足心緊貼床面，
熬夜後該如何調理
熬夜的人可按摩一下足三裡穴。 我們坐著的時候用手摸膝蓋， 膝蓋上有兩個凹陷地方就是膝眼， 外側膝眼下三寸就是足三裡穴。 按摩捶打足三裡穴可以幫助熬夜者調節機體免疫力和抗病能力， 還能調理脾胃補中益氣， 提高大腦皮層細胞的工作能力。
熬夜後頭腦會覺得暈沉沉， 此時手指微開， 以手為梳從額頭發跡向後梳理到發尾處， 有助於提高腦部的陽氣， 有效緩解疲勞振作精神。
熬夜還會對眼睛健康產生傷害， 大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴、太陽穴， 攢竹穴在眉頭內側， 睛明穴在內眼角的地方，
熬夜後該如何食療
1、苡苓小米粥
材料：苡仁60克， 小米150克， 土茯苓20克。
材料：苡仁60克， 小米150克， 土茯苓20克
做法：將上述材料洗淨， 將土茯苓用紗布包好， 同煮成粥。
服法：取出土茯苓喝粥， 1周數次。
禁忌：服時忌茶。
說明：土茯苓性味甘淡平無毒， 入肝、胃二經， 可利濕解毒， 健脾胃， 利筋骨， 消炎清熱；小米甘平；苡米甘淡微寒。
全方清熱除濕， 健脾整胃， 對肝解毒能力差、容易出現濕疹， 皮膚疾患， 痙攣骨痛， 惡瘡潰爛腫毒等症狀體質， 都有預防兼治療的功效。
2、黃豆鯽魚湯
材料：黃豆100g， 白果適量， 銀耳1小朵， 鯽魚1條， 薑2片， 鹽適量
做法：
1、黃豆洗淨，白果去殼、衣心，洗淨，銀耳水泡20分鐘，洗淨撕碎；
2、鯽魚處理乾淨，用油略煎，盛起備用；
3、鍋內加適量水燒開，放黃豆、白果、銀耳、鯽魚和姜片，水燒開後改小火慢煲約90分鐘後加鹽調味即可。
3、天麻老雞湯
材料：淨老雞600g，天麻適量，薑片25g，枸杞子少許，鹽1小匙，味精少許，雞湯適量
做法：
1、老雞洗淨切塊，沸水汆燙去血水後撈出備用，天麻洗淨溫水泡開；
2、雞湯倒入鍋中，大火燒開後放入雞塊、天麻、薑片、枸杞子，煮至雞塊熟後加鹽、味精調味即可。
常熬夜容易失眠、健忘、產生焦慮情緒，天麻能醒腦安神，緩解失眠，熬夜還會導致視力疲勞、視力下降，而湯中的枸杞子能保護視力，因此常熬夜的人可常煲此湯喝。
既然我們無法割捨歐洲杯，那麼以上的熬夜調理方法，就做起來吧。
鹽適量做法：
1、黃豆洗淨，白果去殼、衣心，洗淨，銀耳水泡20分鐘，洗淨撕碎；
2、鯽魚處理乾淨，用油略煎，盛起備用；
3、鍋內加適量水燒開，放黃豆、白果、銀耳、鯽魚和姜片，水燒開後改小火慢煲約90分鐘後加鹽調味即可。
3、天麻老雞湯
材料：淨老雞600g，天麻適量，薑片25g，枸杞子少許，鹽1小匙，味精少許，雞湯適量
做法：
1、老雞洗淨切塊，沸水汆燙去血水後撈出備用，天麻洗淨溫水泡開；
2、雞湯倒入鍋中，大火燒開後放入雞塊、天麻、薑片、枸杞子，煮至雞塊熟後加鹽、味精調味即可。
常熬夜容易失眠、健忘、產生焦慮情緒，天麻能醒腦安神，緩解失眠，熬夜還會導致視力疲勞、視力下降，而湯中的枸杞子能保護視力，因此常熬夜的人可常煲此湯喝。
既然我們無法割捨歐洲杯，那麼以上的熬夜調理方法，就做起來吧。
