目錄：
第二章：5個日常生活小習慣 打造迷人美腿
第三章：美腿操4式 打造完美腿部線條
編者按：擁有一雙纖細迷人的美腿， 是每個女人夢寐以求的事情， 那麼該如何實現這樣的願望呢？如何瘦腿效果好？快速瘦腿怎麼做？接下來小編一一解答， 給大家推薦一些快速瘦腿秘笈以及一些瘦腿操， 美眉們， 趕快來看看學學吧。
四招提高“腿動力” 擁有明星般誘人美腿
緊身褲、瘦腿襪、按摩霜……在嘗試過種種方法之後， 是否悲劇的發現雙腿還是保持著原來的樣子？其實，
測試你的“腿動力”
漂亮的雙腿不僅要纖細， 還要充滿能量， 才能更具吸引力。 趕快測試一下你是不是腿動力不足吧！
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□步行半小時以上， 會出現肌肉酸軟、關節酸痛的現象。
□睡覺經常採用一個姿勢， 雙腿的疼痛有時候會讓你從睡夢中醒來。
□開車上下班， 很少乘坐公共交通， 更少走路。
□上班一坐就是一整天， 幾乎沒有時間活動。
□常穿緊身褲， 因為這可以很好的修飾腿型。
以上5個問題， 如果你有兩個或以上的Yes答案， 證明你的腿動力已經出現問題啦！別擔心， 我們為你提供了解決方案。
4招幫你提升“腿動力”
1. 每天敲膽經， 腿部脂肪掉光光
膽經為人體氣機升降出入之樞紐， 能夠調節各臟腑功能， 膽經的通暢直接影響著腿部脂肪的代謝。 建議你利用每天午休的時間， 全身放鬆站立， 用拳頭沿著大腿根到膝蓋方向輕輕敲擊。 每天堅持50下， 堅持一個月後， 就可以促進膽汁分泌， 讓腿部堆積的脂肪加速分解， 從此告別“小象腿”。
2. 藏紅花泡腳， 消除腿部水腫
早春天氣寒冷， 足浴不僅可以讓身體暖和起來， 加速代謝， 更能夠疏通全身經絡， 提升雙腿機能！準備一個大大的足浴桶， 讓小腿也能浸入其中得到很好地放鬆， 效果會更顯著。 水溫不宜過熱， 控制在50°左右最適宜。 泡浴時加入藏紅花， 堅持一個星期， 你會發現腿部的血液迴圈比以往更加暢通，
3. 改變坐姿， 雙腿更輕盈
想要提升腿動力， 坐姿的改變也很重要！正確的坐姿是：上半身保持直立， 雙肩微微向後用力， 這不僅能為雙腿減輕負擔， 更能緩解肩頸疲勞;大腿與小腿最好呈直角， 這樣雙腿的力量分配會更加均勻， 防止靜脈曲張的發生;最後需要注意的是， 別蹺二郎腿， 雙腳一定要完全著地， 讓腳掌來分擔雙腿所承受的身體重量。 正確的坐姿能為你的雙腿減輕負擔， 只要短短15天時間， 你就會發現即使每天工作超過10小時， 你的雙腿也會一如既往的輕盈。
4. 補充鈣質， 骨骼變強壯
骨骼是否強健， 決定了你的腿動力是否足夠，
5個日常生活小習慣 打造迷人美腿
擁有一雙纖長的美腿是很多人的目標， 那麼如何才能達到這個目的呢？運動始終是最好的瘦腿方法， 可以有效的改善腿部浮腫， 和腿部粗壯等問題， 下面小編就要跟大家介紹一個瘦腿方法， 讓你在日常的生活中都能做到時時刻刻瘦腿的目的。
一、習慣性踮腳
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。 長期下來會發現不但小腿變得修長，
二、多快走及縱跳
多快走， 多縱跳， 多抬腿；少坐， 少站， 少蹲。 這樣可以防止下肢血液迴圈不暢， 讓腿部看起來不腫腫的。
三、不蹺二郎腿
不蹺二郎腿， 這會導致小腿浮腫， 嚴重影響腿部線條。
四、弓步瘦腿
左腿向前弓步， 左腳盡力向上提腳後跟， 右腿盡力向後伸直， 足跟著地， 腳趾向前。 然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸， 再換右腿弓步， 這樣反復做也能達到瘦腿的目的。
五、揉腿肚
將腿平伸在床上， 用兩手掌夾住腿肚， 旋轉揉動， 每側揉動20次～30次為1節， 共做6節。 這樣能促進下肢肌肉中血液的回流， 增強腿部肌肉力量。
美腿操4式 打造完美腿部線條
擁有一個完美的腿部線條是很多女性的夢想， 但是單純的減脂肪並不能達到這個目的，下面小編就要告訴大家一套腿部瘦身操，幫助大家快速的打造腿部肌肉線條，幫助您重塑腿型，下面就來看看應該怎麼做吧。
半蹲坐：
1、站立而雙腳稍稍外翻，腳跟著地，一手按椅子頂端，另一手按腰。
2、在下蹲時屈曲雙腳及提高腳跟，停止動作一至兩秒，再回到起始姿勢，即完成一次練習。重複動作30次。
後擺腿：
1、站立而雙腳稍稍外翻，腳跟著地。
2、右腳向後提起至臀部的高度，再回至起始姿勢，即完成一次練習。重複動作30次，完成後轉腳再做。
蹲坐側踢：
1、蹲下而雙腳稍稍外翻，雙手按於胯前位置。
2、接著左手往左略移，右腳向右方踢出，跟腰臀形成直線，再回到起始姿勢，即完成一次練習。重複動作30次，完成後換一邊再做。
側提膝：
1、右腳屈曲而踏在椅子之上。
2、右腳持續屈曲，接著提高右腳，向右側轉擺，左手同時伸向天花板方向，右手觸按椅子頂部，再回到起始姿勢，即完成一次練習。重複動作30次，完成後換一邊再做。
總結：以上推薦的這些瘦腿的最快方法，效果都是非常好的，美眉們，不妨試一試，做一做，那麼很快你也能擁有模特般的100分美腿啦。（作者：培養基，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
但是單純的減脂肪並不能達到這個目的，下面小編就要告訴大家一套腿部瘦身操，幫助大家快速的打造腿部肌肉線條，幫助您重塑腿型，下面就來看看應該怎麼做吧。半蹲坐：
1、站立而雙腳稍稍外翻，腳跟著地，一手按椅子頂端，另一手按腰。
2、在下蹲時屈曲雙腳及提高腳跟，停止動作一至兩秒，再回到起始姿勢，即完成一次練習。重複動作30次。
後擺腿：
1、站立而雙腳稍稍外翻，腳跟著地。
2、右腳向後提起至臀部的高度，再回至起始姿勢，即完成一次練習。重複動作30次，完成後轉腳再做。
蹲坐側踢：
1、蹲下而雙腳稍稍外翻，雙手按於胯前位置。
2、接著左手往左略移，右腳向右方踢出，跟腰臀形成直線，再回到起始姿勢，即完成一次練習。重複動作30次，完成後換一邊再做。
側提膝：
1、右腳屈曲而踏在椅子之上。
2、右腳持續屈曲，接著提高右腳，向右側轉擺，左手同時伸向天花板方向，右手觸按椅子頂部，再回到起始姿勢，即完成一次練習。重複動作30次，完成後換一邊再做。
總結：以上推薦的這些瘦腿的最快方法，效果都是非常好的，美眉們，不妨試一試，做一做，那麼很快你也能擁有模特般的100分美腿啦。（作者：培養基，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
