試想一下， 在人體的各種養生方法中， 您是否經常忽略了背部養生方法呢？要知道， 背部受寒就會導致腰酸背痛， 會使肝臟受當傷害。 如何進行背部養生， 看看中醫有什麼好方法吧。
背部養生的重要性
中醫認為， 背為陽， 腹為陰， 人體背部分佈的基本都是人體的陽經， 背部養好能提升陽氣， 使氣血通暢， 強身健體。
《養生四要·慎動》說：“背者五臟之附也， 背欲常暖， 暖則肺臟不傷。 ”《攝生消息論·春季攝生消息論》說：“不可令背寒， 寒即傷肺， 令鼻寒咳嗽。 ”傳統的度冬健身諺語也說：“老人防寒冷， 曝背能延年”。
對背部的保健和科學的刺激，
中醫的五個背部養生方法
一、保暖
中醫認為， 背為陽， 腹為陰， 人體背部分佈的基本上是人體的陽經， 所以背部的脊柱是主一身陽氣的督脈所在。 督脈與六陽經有聯繫， 稱為“陽經之海”， 故其統攝一身之陽， 全身陽氣的運行都與脊柱有關， 因而， 背的寒暖與臟腑的功能息息相關。
背部受寒， 就會出現腰酸背疼、肌肉抽搐等問題， 並可能導致下肢關節及內臟等的不適， 形成病害。 尤其是患有風濕痛、支氣管炎、胃及十二指腸潰瘍以及心血管疾病的人群， 做好背部保暖十分重要。
二、適度捶打
中醫認為人體的多個穴位系於背部， 適度捶打北部可振奮陽、疏通經絡、促進氣血運行等， 達到消除疲勞、安神等作用， 並可強化內分泌及神經系統， 提高免疫力。
捶背簡單易行， 不受時間約束， 通常有拍法（虛掌拍打）和叩法（虛拳叩擊）， 兩種手法均宜輕不宜重， 力求動作協調、節奏均勻， 著力富有彈性。
捶背時， 雙手沿脊柱兩側自上而下或自下而上輕拍輕叩， 捶擊力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。 可自己捶打， 也可由他人捶打， 被捶者可坐可臥。 一般捶背頻率以每分鐘60至100下為宜，
每日可捶背1至2次， 每次捶背時間以20分鐘為限。
用叩法捶背應手握空心拳， 不應把力用在握拳上， 力度應先輕後重， 以逐漸適應。
應根據情況變換捶打頻率。 如被捶背者精神緊張、情緒激動， 宜採用輕而緩的手法捶背；若被捶背者精神不振、倦怠乏力時， 宜採用強而快的手法捶背。
三、坐行方式
當我們站立時， 脊椎承受我們所有的體重， 所以站立的姿勢非常重要， 而正常的脊椎有一定的弧度， 保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力， 所以可以減輕背部酸痛， 當我們需要長時間站立時可以輪流將一隻腳放在高度約20至30公分高度的腳凳上， 如此就可以減輕背部所受的壓力。
現代人的工作花大多的時間坐在椅子上， 所以坐姿非常重要， 坐的時候背部一定要有椅背的支撐， 最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。 另外可以將膝蓋的高度稍高於臀部的位置，
平時搬運東西要注意減少脊椎的受力， 愛護背部。
四、艾灸背部
艾灸可選擇採用艾條懸灸和艾灸器溫灸的方式， 不直接接觸皮膚。 選擇一定的俞穴部位（如背部的肺俞穴、三焦俞、膀胱俞等）， 約距離皮膚2~3釐米， 進行熏烤， 使局部有溫熱感而無灼痛為宜。 一般每個穴位灸10~15分鐘， 至皮膚紅暈潮濕即可。 此方法個人操作比較困難， 且容易出問題， 建議去正規中醫院找醫生調理。
五、捏脊
“捏脊”是兒童推拿手法中常用的治療方法， 兩手沿著脊柱的兩旁， 用捏法把皮捏起來， 邊提捏， 邊向前推進。 由尾骶部捏到枕項部，
背部養生的方法很多， 以上僅僅是一部分， 在日常生活中您也可多加注意， 做好背部養生工作。
