減掉小肚腩 推薦中醫按摩減肥操

對於白領一族來說， 每天久坐讓你的小肚子逐漸的凸顯了出來， 甚至已經套上了游泳圈。 那麼怎麼減掉小肚腩呢?其實減掉小肚腩也是很容易的， 下面就為大家介紹介紹一套簡易中醫按摩減肥操， 經常鍛煉就能有效的減掉小肚腩!

中醫減肚子按摩五步走

1、瘦腰團摩法：減肥者取站立的姿勢， 用四指指腹或是全掌從肚臍開始， 由內向外畫圈， 順時針按摩腹部3～5分鐘為一個迴圈， 一般需要5個迴圈左右便會有效果， 腹內有熱感， 是脂肪在燃燒的信號。

2、瘦腰推摩法：按摩者仰臥， 全身肌肉放鬆， 一側手臂用力按摩，

用一指禪推法與按摩法配合， 推摩上脘、健裡、中脘、氣海、關元等穴位， 每穴推摩1分鐘， 以推摩完這幾個穴位為一個迴圈。 每次以3個迴圈為准。

3、瘦腰叩振法：姿勢同2， 將雙手五指併攏， 然後有節律地輕輕叩擊腹部， 力度由輕漸重， 速度由慢漸快， 時間約2～3分鐘為一個迴圈。 然後再用單手掌放於肚臍部， 作靜止震顫約1分鐘。

4、瘦腰揉捏法：體位同上， 將拇指指腹和其餘四指指腹相對， 從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起， 然後輕輕揉捏， 時間約為3～5分鐘。

5、瘦腰推運法：站立姿勢， 先用雙手掌分別從前胸劍突開始， 斜向兩側沿肋骨分推至小腹， 再用全掌在腹部兩側從上至下直推3～5遍為一個迴圈。

瘦小腹飲食

1、大豆

代餐減肥， 通過調整膳食結構中的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、和微量元素的攝入，

保證在減肥過程中， 不饑餓、不乏力、不改變飲食習慣。 最重要的是不會對身體造成任何損害。 代餐的來源選擇廣泛， 比如粗制的穀物、大豆蛋白和乳清蛋白。 目前國際上認可的以大豆蛋白為主的代餐是一個比較理想的選擇。

2、紅薯

許多人以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。 其實恰恰相反， 每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪， 產生99千卡熱能， 大概為大米1/3， 是很好的低脂肪、低熱能食品， 同時含有大量膳食纖維， 在腸道內無法被消化吸收， 能刺激腸道， 增強蠕動， 通便排毒。

3、燕麥粥

燕麥除纖維豐富， 還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間， 易產生飽腹感， 同時可增加糞便體積，

縮短大便在大腸內滯留的時間， 避免腸道吸收殘餘毒素。 即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料， 煮成燕麥粥。