曼妙的身材是很多女性一生的追求， 但粗壯的手臂和腿是追夢路上的一大攔路虎。 談到瘦身， 相信大家都會想到各種各樣的方法， 但是並不見得這些方法都是健康有效的， 也不一定都適合自己。 所以瘦身最重要的是找到最合適最有助於減肥瘦身的方法。 但是很多既不願意去健身房減肥， 又不想吃減肥藥。 而瑜伽對於這些人來說， 是比較好的一種方法。 下面我就為大家介紹一下， 如何做瑜伽才能有效的瘦腿瘦手臂。
最有效的瘦腿瑜伽動作一
1.跪姿， 雙腿併攏， 腳尖繃直
2.左腿彎曲慢慢往前方伸展
3.雙手抓住右腿腳踝處， 慢慢往上拉伸右腿， 直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺
最有效的瘦腿瑜伽動作二
1.趴在地面上， 前臂貼地， 以支撐起上半身， 小腿彎曲， 與大腿成45度角
2.腳尖繃緊， 雙手臂慢慢伸直， 頭部往上仰， 眼睛注視天花板上
3.放鬆身體， 呈一字式俯躺地面。 重複動作8次
最有效的瘦腿瑜伽動作三
1.仰躺地面， 背部貼地， 雙腿往上抬起， 雙手抓住右腿的腳踝
2.雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直， 直至感覺右腿有疼痛感， 同時左腿往地面方向伸直
最有效的瘦腿瑜伽動作四
如果坐在地板上：
1.坐姿， 雙腿併攏伸直， 雙手放身體兩側， 手掌貼地
2.上半身慢慢往右後方扭轉， 左右輪流各重複5次
如果坐在椅子上：
1.坐在椅子上
2.雙手抓住椅背， 上半身慢慢往右後方扭轉， 直至眼睛能看到正後方為止
最有效的瘦腿瑜伽動作五
1.仰躺地面， 雙腿併攏彎曲， 雙手抱住膝蓋以下部位
2.雙腿慢慢放下， 直至腳掌貼地， 重複做5-10次
3.雙腿伸直慢慢往上抬起， 然後繼續往頭頂方向伸展， 直至腳趾觸地。 雙手放在腰側以支撐雙腿， 保持6秒。
以上就是我為大家介紹的瘦腿瘦手臂的瑜伽動作了。 其實不僅瑜伽是可以鍛煉身體的靈活性和柔軟度， 經常做瑜伽還能讓你擁有完美身材線條， 還能洗滌你的心靈， 釋放壓力。 另外晚上在睡覺之前做適當的瑜伽動作不僅可以瘦身瘦腿效果， 還可以促進睡眠。 最重要的是做完瑜伽後不但不會全身大汗， 還能達到纖體的效果呢。
