煩躁不安是指情緒異常， 患者自覺心煩， 或煩躁而有悶熱的感覺、心神不定；高熱、心情不好、焦慮等均會引發煩躁不安。 人有時感覺情緒波動和心情煩躁是很正常的。 平時應加強體育鍛煉、保持樂觀情緒， 克制自己的煩躁心情。 在日常生活中注意勞逸結合， 不要過分緊張， 飲食清淡， 多吃蔬菜水果。 下面總結一下怎麼樣有效預防煩躁不安。
雖然我們不能改變自己的生物節律， 但可以通過調節緩解不良情緒， 縮短情緒波動的時間， 減少心情煩躁帶來的不良影響。 一起來看看有什麼好的預防方法吧！
1、心理暗示法：暗示是一種心理現象， 有積極暗示和消極暗示之分。 心情不佳時， 如果對自己採取消極暗示， 只會"雪上加霜"， 更加煩躁；這時應該對自己採取積極暗示， 告誡自己這是正常現象， 烏雲終會散盡， 同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情， 就能緩解心理壓力。 人們常說的"阿Q精神勝利法"， 從心理學角度看實際上就是一種積極的心理暗示， 應該說這種方法在特定時期和場合是很有實際效果的。
2、目標轉移法：如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁， 注意力無法集中， 就不要強迫自己做事。 這時不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記， 或者讀一兩篇美文。 你可千萬別以為這是浪費時間， 實際上這是"磨刀不誤砍柴工"，
3、思想交流法：心理學研究表明， 每個人都有同他人交流的欲望和需要。 有些人不想讓別人知道自己的心事， 不願意把心裡的苦惱、委屈和悲傷說出來， 這樣不僅無助於問題的解決， 而且會加重自己的煩躁， 久而久之還可能產生心理障礙。 正確的做法是找一位知心朋友交流、談心， 也可以上網找一位網友聊天， 或者對著家裡的某一件物品說話， 傾訴自己的心事， 以起到逐漸消除煩躁的效果。
4、運動釋放法：如果說前面三種方法是"精神療法"， 那麼這種方法就是一種"物質療法"——通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。
