很多人開始的飲食情況基本為一天兩餐, 早上起床比較晚, 中午吃在家吃第一餐, 菜式比較油, 也比較豐富, 晚上在公司吃飯, 蔬菜居多, 但鹽分和油脂較多。 洲洲很喜歡吃零食, 也很喜歡吃甜食, 冰淇淋、餅乾尤為喜歡, 雖然經常控制, 偶爾免不了吃一些。 常常晚睡, 還會吃一點零食, 有時是為了充饑, 有時僅僅是滿足食欲。
下面減肥達人就來為你推薦一個超有效的5日減肥餐單, 24天減了13斤, 非常輕鬆。
日常飲食習慣安排:
1、 將兩餐改回三餐, 同時加了兩次的餐點, 早睡早起, 早上8點前吃早飯, 中午12點左右, 晚飯5點半-6點,
2、菜式中要求降低油脂, 減少鹽分, 晚餐食物減少, 臨睡前不再選擇任何零食, 也沒有宵夜。
3、餐單中加入增強氣血的食物, 以緩解她怕冷, 月經較少等問題。
4、開始運動計畫, 除了瘦大腿、臀部, 屁股的運動外, 還要適量的跑步計畫。
五天餐單安排如下:
週五減肥餐單:
週五減肥餐單
早餐:牛奶燕麥粥, 堅果幾顆, 蘋果一個。
餐點:紅棗幾顆, 優酪乳一杯。
午餐:紅豆飯一碗, 牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些,
餐點:橘子一個。
晚餐:玉米南瓜粥一碗, 紫甘藍拌甜椒黃瓜一份, 蒜蓉空心菜一些。
週六減肥餐單:
週六減肥餐單
早餐:玉米南瓜粥一碗, 雞蛋一個, 芝麻醬拌木耳絲黃絲一些。
餐點:聖女果一些, 優酪乳一杯。
午餐:糙米紅棗飯一碗, 魔芋絲拌西蘭花一份, 蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
餐點:桃一個。
晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗, 蒸茄子一個, 涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。
周日減肥餐單:
周日減肥餐單
早餐:山藥薏米燕麥粥一碗, 鵪鶉蛋三個, 杏仁拌雞毛菜一些。
餐點:苦丁茶一杯(因她最近有些上火, 便秘), 秋棗一些。
午餐:紅豆飯一碗, 雞腿肉煲雜菌湯一碗, 白灼空心菜一些。 。
餐點:葡萄幾顆。
晚餐:牛奶一杯, 蔬菜沙拉一份
週一減肥餐單:
週一減肥餐單
早餐:五穀豆漿一杯, 焯拌捲心菜一份, 蒸山藥一些。
餐點:葡萄一些。
午餐:黑米飯一碗, 蒸魚少許, 杏仁拌菠菜一些。
餐點:優酪乳一杯, 香蕉半根。
晚餐:蒸紅薯一根, 番茄紫菜蛋花湯一碗, 芝麻醬拌油麥菜一份。
週二減肥餐單:
週二減肥餐單
早餐:牛奶一杯, 蒸紅薯一根, 蘋果一個, 杏仁幾顆。
餐點:葡萄一些。
午餐:米飯一碗, 蒜蓉西蘭花一些, 涼拌雞絲莧菜一些。
餐點:桃一個。
晚餐:小米紅棗粥一碗, 金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲, 加多一點的麻醬, 一些糖和醋, 少許精鹽和味精拌勻即可), 蝦仁炒冬瓜一些。
不僅熱量降低了, 而且營養上更豐富了, 也更健康了。 第一個月減輕7、8斤是正常的, 已經比較好了。 所以, 姐妹們要繼續努力哦,