目錄:
第一章:孩子學齡前的飲食禁忌有哪些?
第二章:盤點不利寶寶長高的食品
編者按:寶寶的健康成長是很關鍵的事情, 其中飲食健康更為關鍵, 但是現在有很多寶寶的飲食健康問題很是嚴重, 這樣不利於他們的健康成長。 接下來小編就為大家總結一下寶寶飲食的一些禁忌事項, 希望每位家長都能夠注意這些, 讓寶寶科學健康的飲食。
孩子學齡前的飲食禁忌有哪些?
“我每天不得不追在寶寶屁股後面喂他吃飯!”、“寶寶吃得很少很慢, 喜歡含在嘴裡, 飯菜全部冷了他還沒吃完!”面對許多父母的困惑,
第一“禁”:偏食
“我每天不得不追在寶寶屁股後面喂他吃飯!”、“寶寶吃得很少很慢, 喜歡含在嘴裡, 飯菜全部冷了他還沒吃完!”面對許多父母的困惑, 中美兩國醫學專家表示:家長本身的一些不恰當行為, 如餵養過度關注、強迫進食、飯桌上的逼哄騙等, 都可能加劇兒童挑食、偏食現象。 而如果父母本身就挑食的話, 孩子就會“有樣學樣”, 更加挑食。
兒童偏食比例高達30%
專家指出, 挑偏食現象好發於6個月~6歲各個年齡段的兒童, 比例高達30%。
常見問題包括吃得少而慢,
父母挑食 寶寶容易“有樣學樣”
此外父母本身的挑食行為等, 都有可能加劇兒童挑食偏食現象。 專家就此特別指出, 如果家長自身存在偏食行為, 兒童下意識“模仿”也會導致偏食行為難以控制。 所謂“上樑不正下樑歪”的效應。
專家表示, 兒童問題飲食行為, 可能導致營養不良、發育遲緩等系列健康問題。 而對於挑偏食, 藥物治療療效甚微, 行為矯正更加重要。 專家就此開出以下“藥方”:可以讓寶寶適度體驗饑餓,
糾正偏食:讓孩子體驗饑餓
現行條件下, 父母可以參考採取以下方法解決兒童挑食、偏食行為:
1。 讓寶寶體驗饑餓, 隨後獲得飽感。
2。 限制兩餐之間的熱量卡路里, 餐前一小時不喝飲料和吃點心。
3。 進餐時間少於25分鐘, 每餐間隔3。 5~4小時。
4。 慢慢調整孩子不喜歡食物和喜歡食物的比例, 把不喜歡和喜歡食物從1:1變為2:1或更多, 使不喜歡變為喜歡。
5。 當孩子推開匙、哭鬧、轉頭等行為時, 家長採取暫時隔離法,
6。 到菜場或超市, 由孩子決定採購食品。
7。 讓孩子多次嘗試新的或不喜歡的食物, 有時需要15次。
8。 用趣味名稱稱呼食品。
9。 營造快樂進食氣氛, 反之要有相應懲罰。
10。 不買父母不希望孩子吃到的食物。
第二“禁”:蹲食
在關中, 吃飯的時候, 村頭樹下, 房前屋後, 大人小孩都喜歡蹲著吃飯, 這被稱為八大怪之一。 其實, 這是一種不良的飲食習慣, 這不僅會影響胃腸對食物的消化, 而且, 還容易使食物受到不同程度的污染, 造成“病從口入”。
蹲著吃飯, 腹部受到擠壓, 除胃腸不能正常蠕動外, 還會使胃腸中氣體不能上下暢通, 造成上腹部脹滿, 影響食物的消化吸收。
蹲著時間長了, 腹部和下肢受壓迫,
如果坐在高凳子上吃飯, 腹部肌肉鬆弛, 血液迴圈不受阻, 胃腸功能有規律地正常工作, 對消化食物是非常有利的。
此外, 蹲著吃飯, 把碗碟放在地面上, 人們走來走去或遇颳風時, 都會把塵土揚起來落到飯菜上, 塵土上的髒物及其細菌、病毒、寄生蟲卵等便會污染食物, 極易引起疾病。
因此, 從衛生保健角度來講, 蹲著吃飯這種不良習慣應該糾正。
第三“禁”:暴食
病因:
寶寶因腸胃弱、營養失衡、暴飲暴食和氣候濕熱等原因引起的腸胃疾病。
表現:
嘔吐、腹脹、胸悶、厭食。
食補驗方:
脫脂奶——將牛奶煮沸, 冷卻後去除表面漂浮的脂肪膜,反復幾次後即成脫脂奶。可治療寶寶嘔吐,但不太適合嬰幼兒。
蘋果泥湯——將熟透的蘋果搗成泥狀,放入淡茶中。蘋果纖維較細,對腸道刺激小,富含的果膠有收斂作用。
淡茶水——少量紅茶用開水沖泡,每天給寶寶飲4-5次,對急性腸胃炎有很好療效 。
胡蘿蔔汁——新鮮的胡蘿蔔洗淨搗碎,加少量水煮10—15分鐘,過濾後再加水和少量白糖,煮沸後倒入容器中,隔水煮10分鐘即可飲用。
山楂、大米、紅糖汁——將山楂在沙鍋內煎成濃汁,然後放入大米、紅糖煮粥,上下午給寶寶食用。切忌空腹食用。
特別提示:
此時需要禁食的食品清單——
·刺激性和生冷食物,更易傷害寶寶腸胃。
·油膩食物會導致寶寶嘔吐。
·導致脹肚的食物會加劇寶寶腹脹和厭食。
·不易消化的食物。
第四“禁”:鹹食
百味鹽為主,食鹽可謂調味品中的老大。在現代膳食中,兒童鈉鹽攝入量逐漸增加,其中既有家庭一日三餐的鹽超量,也有零食中含鈉鹽增多。最近,兒童保健專家指出,無論是健康兒童,還是病兒,不宜攝入過多的鹽,飲食應該以清淡為主。
太鹹引發呼吸道感染據調查統計,兒童患上高血壓的越來越多,而這些兒童在嬰兒時期絕大多數經常吃過鹹的食物。過咸食物導致血壓增高,引起水腫。另外,小兒吃鹽過多還是導致上呼吸道感染的誘因。
首先,高鹽飲食使得口腔唾液分泌減少,更利於各種細菌和病毒在上呼吸道的存在;其次,高鹽飲食後由於鹽的滲透作用,可殺死上呼吸道的正常寄生菌群,造成菌群失調,導致發病;第三,高鹽飲食可能抑制粘膜上皮細胞的繁殖,使其喪失抗病能力。這些因素都會使上呼吸道粘膜抵抗疾病侵襲的作用減弱,加上孩子的免疫能力本身又比成人低,又容易受涼,各種細菌、病毒乘機而入,導致感染上呼吸道疾病。
吃鹽影響鋅吸收兒童的口味是跟隨家長的,若父母飲食習慣偏咸,小孩子也會愛吃鹹的食物。吃得過鹹,直接影響兒童體內對鋅的吸收,導致孩子缺鋅。但是許多人有喜歡吃梅乾菜、鹹魚和臘肉等習慣,這些食物含鈉量普遍高,小兒應該儘量避免。除此之外,豆瓣醬、辣醬、榨菜、酸泡菜、醬黃瓜、黃醬(大醬)、腐乳、鹹鴨蛋、罐頭、臘腸、豬肉松、油條和速食麵等也應該儘量避免。
盤點不利寶寶長高的食品
不利寶寶長高食品主要是營養少,但卻能增加飽腹感,影響寶寶對其他食品的攝入,有些還消耗體內鈣質,最終導致營養不良。
所謂長高食品,沒有絕對的,最重要的還是保證營養均衡,以下長高食品,是建議每天都食用一些,以保證寶寶攝入的營養充足全面。
三類食品營養豐富而且全面
乳製品:奶類是一種營養豐富的理想食品。牛奶中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克。且容易吸收。是人體鈣質最好的來源。建議多吃乳酪、優酪乳,注意不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。
豆製品:大豆是目前蛋白質含量最高、品質最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸較少外,其餘均較豐富。特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質。叫做優質蛋白質。尤其是大豆含鈣豐富。是人體鈣的一個重要來源。
動物性食品:蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備。營養價值高,含蛋白質豐富,宜多吃。
特別推薦的5種增高食物:牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子。
不利長高的食品有哪些?
不利長高食品主要是營養少,但卻能增加寶寶的飽腹感,影響寶寶對其他食品的攝入,有些還消耗體內鈣質,最終導致營養不良。
碳酸飲料:特別是可樂型飲料中磷含量過高,過量飲用導致體內鈣、磷比例失調,造成發育遲緩。
糖果、甜飲料:吃糖過多會影響體內脂肪的消耗,造成脂肪堆積,還會影響鈣質代謝。一些專業人士認為,吃糖量如果達到總食量的16%—18%,就可使體內鈣質代謝紊亂,妨礙體內的鈣化作用,影響長高。
另一方面,營養學術語中有“虛卡路里”的說法,即毫無營養的熱量。過量飲用含糖分多的飲料,會擾亂消化系統,以致影響正常進食,造成營養不良。
“垃圾食品”:油炸食品、膨化食品、醃制食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大,又使用了各種添加劑,如香精、防腐劑、色素等,雖然它們提供了大量熱量,但蛋白質、維生素等營養成分卻很少,長期食用這類食品,可導致兒童營養不良。
總結:看完上文所述,我想現在很多的家長朋友都知道了如何去讓孩子健康的飲食,小編說的那些禁忌事項大家千萬要注意了,孩子是我們祖國未來的花朵,因此他們健康成長都是很重要的,只要大家注意了以上那些問題,那麼他們的健康就會多加幾分了。
冷卻後去除表面漂浮的脂肪膜,反復幾次後即成脫脂奶。可治療寶寶嘔吐,但不太適合嬰幼兒。蘋果泥湯——將熟透的蘋果搗成泥狀,放入淡茶中。蘋果纖維較細,對腸道刺激小,富含的果膠有收斂作用。
淡茶水——少量紅茶用開水沖泡,每天給寶寶飲4-5次,對急性腸胃炎有很好療效 。
胡蘿蔔汁——新鮮的胡蘿蔔洗淨搗碎,加少量水煮10—15分鐘,過濾後再加水和少量白糖,煮沸後倒入容器中,隔水煮10分鐘即可飲用。
山楂、大米、紅糖汁——將山楂在沙鍋內煎成濃汁,然後放入大米、紅糖煮粥,上下午給寶寶食用。切忌空腹食用。
特別提示:
此時需要禁食的食品清單——
·刺激性和生冷食物,更易傷害寶寶腸胃。
·油膩食物會導致寶寶嘔吐。
·導致脹肚的食物會加劇寶寶腹脹和厭食。
·不易消化的食物。
第四“禁”:鹹食
百味鹽為主,食鹽可謂調味品中的老大。在現代膳食中,兒童鈉鹽攝入量逐漸增加,其中既有家庭一日三餐的鹽超量,也有零食中含鈉鹽增多。最近,兒童保健專家指出,無論是健康兒童,還是病兒,不宜攝入過多的鹽,飲食應該以清淡為主。
太鹹引發呼吸道感染據調查統計,兒童患上高血壓的越來越多,而這些兒童在嬰兒時期絕大多數經常吃過鹹的食物。過咸食物導致血壓增高,引起水腫。另外,小兒吃鹽過多還是導致上呼吸道感染的誘因。
首先,高鹽飲食使得口腔唾液分泌減少,更利於各種細菌和病毒在上呼吸道的存在;其次,高鹽飲食後由於鹽的滲透作用,可殺死上呼吸道的正常寄生菌群,造成菌群失調,導致發病;第三,高鹽飲食可能抑制粘膜上皮細胞的繁殖,使其喪失抗病能力。這些因素都會使上呼吸道粘膜抵抗疾病侵襲的作用減弱,加上孩子的免疫能力本身又比成人低,又容易受涼,各種細菌、病毒乘機而入,導致感染上呼吸道疾病。
吃鹽影響鋅吸收兒童的口味是跟隨家長的,若父母飲食習慣偏咸,小孩子也會愛吃鹹的食物。吃得過鹹,直接影響兒童體內對鋅的吸收,導致孩子缺鋅。但是許多人有喜歡吃梅乾菜、鹹魚和臘肉等習慣,這些食物含鈉量普遍高,小兒應該儘量避免。除此之外,豆瓣醬、辣醬、榨菜、酸泡菜、醬黃瓜、黃醬(大醬)、腐乳、鹹鴨蛋、罐頭、臘腸、豬肉松、油條和速食麵等也應該儘量避免。
盤點不利寶寶長高的食品
不利寶寶長高食品主要是營養少,但卻能增加飽腹感,影響寶寶對其他食品的攝入,有些還消耗體內鈣質,最終導致營養不良。
所謂長高食品,沒有絕對的,最重要的還是保證營養均衡,以下長高食品,是建議每天都食用一些,以保證寶寶攝入的營養充足全面。
三類食品營養豐富而且全面
乳製品:奶類是一種營養豐富的理想食品。牛奶中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克。且容易吸收。是人體鈣質最好的來源。建議多吃乳酪、優酪乳,注意不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。
豆製品:大豆是目前蛋白質含量最高、品質最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸較少外,其餘均較豐富。特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質。叫做優質蛋白質。尤其是大豆含鈣豐富。是人體鈣的一個重要來源。
動物性食品:蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備。營養價值高,含蛋白質豐富,宜多吃。
特別推薦的5種增高食物:牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子。
不利長高的食品有哪些?
不利長高食品主要是營養少,但卻能增加寶寶的飽腹感,影響寶寶對其他食品的攝入,有些還消耗體內鈣質,最終導致營養不良。
碳酸飲料:特別是可樂型飲料中磷含量過高,過量飲用導致體內鈣、磷比例失調,造成發育遲緩。
糖果、甜飲料:吃糖過多會影響體內脂肪的消耗,造成脂肪堆積,還會影響鈣質代謝。一些專業人士認為,吃糖量如果達到總食量的16%—18%,就可使體內鈣質代謝紊亂,妨礙體內的鈣化作用,影響長高。
另一方面,營養學術語中有“虛卡路里”的說法,即毫無營養的熱量。過量飲用含糖分多的飲料,會擾亂消化系統,以致影響正常進食,造成營養不良。
“垃圾食品”:油炸食品、膨化食品、醃制食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大,又使用了各種添加劑,如香精、防腐劑、色素等,雖然它們提供了大量熱量,但蛋白質、維生素等營養成分卻很少,長期食用這類食品,可導致兒童營養不良。
總結:看完上文所述,我想現在很多的家長朋友都知道了如何去讓孩子健康的飲食,小編說的那些禁忌事項大家千萬要注意了,孩子是我們祖國未來的花朵,因此他們健康成長都是很重要的,只要大家注意了以上那些問題,那麼他們的健康就會多加幾分了。