兩招可防頸椎病來襲 白領教師需加強鍛煉

白領， 教師， 司機等有頸椎病不足為奇， 治療頸椎病重在預防， 多運動多伸展， 才能更好地預防頸椎病來襲。 防治頸肩不適、頸椎病的關鍵是調整姿勢和加強功能鍛煉。 說到後者， 平時堅持練兩個簡單的動作就行。

頸椎勞損， 主要是穩定性下降， 進而出現骨質增生、韌帶勞損或鈣化、關節錯位等， 最後影響到脊髓、神經、血管， 引起一系列臨床症狀。 頸椎的穩定性依靠肌肉、韌帶、關節囊來維持， 這些組織在中醫眼中都稱為“筋”， 通過鍛煉可以加強。

第一個動作叫“與項爭力”， 方法是：兩隻手放到頸後， 用力向前拉頸部，

頭部則用力向後仰， 同時兩手的食指、中指從上到下依次按壓第一節到第七節頸椎的突起。 每次堅持30~60秒， 每天做10次。 通過自我力量對抗， 能鍛煉頸部肌肉， 從而加強頸部的穩定性。 這個動作在急性期做， 還可以起到緩解肌肉痙攣的作用。

第二個動作叫“聳肩後旋”， 顧名思義， 就是先聳肩， 再做肩關節的後旋。 這個動作主要鍛煉的是肩關節周圍的多組肌肉。 長時間伏案的人總愛窩在辦公桌前， 常會感到後脖頸和肩膀的部位發緊， 這種頸肩不適往往是頸椎病最早的表現。 聳肩後旋的動作與平時的姿勢相反， 能加強肩部、背部的肌肉力量， 從而達到防治頸椎病的效果。 此動作10次為1組， 每天練習10組以上， 效果顯著。

經常久坐，

站立時間長的人需多保護自己的頸椎， 頸椎患病很容易導致供血不足等情況， 大家需要引起重視， 平時保持適當運動量， 科適當運用按摩等方法舒緩緊張， 及時給頸椎減壓， 能讓你的頸椎經久不衰， 保證健康不減分。