怎樣鍛煉增強體質呢？

一些人因為平時沒有時間鍛煉， 也有的人不習慣、不喜歡運動， 下班後也會宅在家裡， 這樣往往就會導致身體素質比較差， 一到了流感季， 就會首當其衝的患病， 甚至還會因為體質差， 患上一些更加嚴重的疾病， 所以在平時一定要注意鍛煉身體， 這樣才可以增強體質， 提高抗病能力。 那麼， 應該怎麼運動呢?

適量的鍛煉能促進人體的內迴圈和內分泌， 促進人體臟器機能的提升， 維持在一個較高的水準， 從而有效地提高人體自身的免疫力。 像耐力練習、舞蹈、太極拳、氣功、健身操等能提高人體免疫能力，

其影響程度取決於鍛煉者的運動習慣、運動種類、運動強度及年齡、性別、體質狀況等諸因素。 比如年輕人可以活動量大一些， 如跳健身操等， 年老者則需要一些舒緩的運動專案， 如氣功、太極等等。 慢跑是最簡單而又最受人喜愛的健身鍛煉方法， 但慢跑要注意時間和速度， 一般在30分鐘左右， 每分鐘的速度以150米為宜。 但在此要提醒各位鍛煉者， 在鍛煉時一定要注意適度、持續和循序漸進， 避免鍛煉間隔太長或強度太大， 在人體過度疲勞、休息不足時不應強迫鍛煉， 否則會沒有效果或免疫力不升反降。

運動可以達到增強免疫力、延緩衰老的目的,其中最重要的是要掌握好合適的運動強度、運動量和運動時間。 循序漸進,持之以恆堅持鍛煉可以增強免疫系統功能,推遲免疫器官衰老。

想要通過運動來增強身體素質， 那麼， 就可以根據自己的身體情況來選擇合適的運動項目， 在剛剛開始運動的時候， 最好是降低運動強度也運動量， 然後在慢慢的增加運動量， 這樣才不至於因為身體無法接受高強度的運動， 而導致受傷害。