如何預防便秘？坐班族輕敲膽經防便秘

現代都市的白領一族似乎是別人羡慕的一個職業。 可人人都有本難念的經， 一坐就是一天， 再加上目不轉睛盯著電腦、喝口水都沒時間……緊張忙碌的現代生活， 使很多人疏於照顧身體， 比如容易出現便秘等症狀。 便秘怎麼辦呢？下面介紹一些預防方法。

坐班族輕敲膽經防便秘

在中醫理論中， “少陽為樞”， 足少陽膽經上下貫空身體， 就像掌管門戶開合的連接軸一樣， 是氣機升降出入的樞紐， 對各個臟腑功能都有調節作用。 大腿外側正是其循行之處， 輕敲此處， 可刺激膽經上的穴位， 使血氣上升， 保證肝、肺等重要臟器得到滋養。

此外， 肝和膽相表裡， 對膽的調理有助清肝火， 改善口苦眼幹、胸脅疼痛等肝鬱症狀。

對一般的自我保健而言， 敲膽經方法非常簡單， 沿著大腿外側正中的褲縫線， 輕敲至膝蓋側面處即可， 可坐在椅子或床上， 握拳或用保健捶等進行操作。 敲打時， 可以從大腿外側根部開始， 自上而下慢慢敲打至膝蓋側面， 再反向敲打回大腿根。 每天一到兩次， 每次敲打兩三分鐘。 敲打時不要太用力， 以自我感覺力度足夠且不會造成傷害為宜， 感覺大腿外側輕微發熱、發麻即可， 用力不可過猛， 以免誘發腫脹、皮下淤血等不適。

需要注意的是， 敲膽經時兩條腿力道儘量保持均勻一致， 不要厚此薄彼。 夜間11點到淩晨1點最好不要敲打，

此時身體喜“靜”， 刺激經絡可能加速氣血流動， 誘發失眠。

日常生活中如何預防便秘

1、合理調配飲食：既可以增加食欲， 糾正便秘改善胃腸功能， 也可以養成定時排便的習慣。 日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食， 少含辛辣刺激性的食物,如辣椒、芥末、薑等。

2、養成定時排便的習慣：健康人直腸內通常沒有糞便， 隨晨起起床引起的直立反射， 早餐引起的胃、結腸反射， 結腸可產生強烈的“集團蠕動”， 將糞便推入直腸， 直腸內糞便蓄積到一定量， 便產生便意。 所以最好能養成每天早晨定時排便的習慣， 這對於預防痔瘡的發生， 有著極重要的作用。 有人認為晨起喝1杯涼開水能刺激胃腸運動，

預防便秘。 另外， 晨起參加多種體育活動,如跑步、做操、打太極拳等都可以預防便秘。 當有便意時不要忍著不去大便， 因為久忍大便可以引起習慣性便秘。 排便時蹲廁時間過長， 或看報紙、或過分用力， 這些都是不良的排便習慣， 應予糾正。

3、養成良好的大便習慣：要定時大便， 即使當時沒有便意也要去大便， 這樣就可以養成定時大便的習慣， 這很重要。 也是一種條件反射;大便時， 不要時間太長。

4、可以利用一些食物來改善便秘：你可以利用蜂蜜， 香蕉等來改善你的便秘情況。 這是很有效的措施， 對身體也沒有害處。 你可以適當的多吃幾個香蕉， 每天喝一點蜂蜜， 注意， 蜂蜜不能用開水沖， 可以用溫水或者涼開水沖， 或者抹在麵包上吃。