熱水泡腳是實惠又方便的養生方法， 可以幫助我們疏通經絡， 還可以幫助我們獲得良好睡眠。 那麼如何泡腳最養生健康， 這可是有小竅門的哦。
熱水泡腳的好處
睡前泡腳， 舒適的水溫可以改善我們的血液迴圈， 對腿腳有很好的舒經活絡的功效， 能消除腿腳的沉重感， 對身體疲勞也有很好的緩解作用。 另外睡前泡腳能夠讓我們末梢神經變活潑， 可以調節內分泌系統和自主神經， 對大腦細胞增生有益， 能夠對大腦皮層參數良性的刺激， 能夠幫助睡眠， 緩解失眠症狀， 可以說比安眠藥好多了。
俗話說“人老腿先衰”，
不少老年人是在睡眠中猝死的， 這與老年人身體疾病多有關， 比如心律失常、血黏度增高、呼吸暫停等， 而睡前泡腳， 可以有效的刺激腳底的各個穴位， 達到溫經絡的功效， 身體經絡通了就可以起到預防猝死的功效。
泡腳常見小竅門
一、泡腳的水溫
泡腳水溫控制在40℃以內。
如果有條件， 可以先將腳放入38℃左右的水中， 然後讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫， 足浴時水通常要淹過踝部， 且要時常搓動。
每次泡的時間最好不超過20分鐘。 具體泡腳的時長， 以身體暖洋洋的， 感覺身上潮潮的， 但摸摸又沒有汗的狀態最好。
注意：糖尿病患者和敏感皮膚者要注意， 由於對外界刺激不敏感， 溫度過高的水很容易導致燙傷。
二、泡腳的時間
雖然沐足對肩背腰腿關節疼痛、失眠、皮膚瘙癢和咳喘等當季常見病、多發病的保健效果不錯， 但要注意根據個人體質和疾病控制好浴足時間的時間， 一味用熱水長時間浸泡對身體健康並沒有好處。
很多人喜歡從水很燙泡到水全涼了，
泡腳時間以30-45分鐘為宜， 每天或隔一天泡一次即可。 還有中藥熱足浴方法：每次足浴前先在水裡放入煎煮過的藥液（可對水稀釋）， 然後按普通熱足浴的方法進行。
注意：特別提醒老年人， 泡腳時間要再短一些， 因為老人泡得太久， 容易引發出汗、心慌等症狀。 所以， 老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。
三、太飽太餓時都不易泡腳
泡腳時， 避免在過飽、過饑或進食狀態下， 因為沐足會加快全身血液迴圈， 容易出現頭暈不適的情況。 飯後半小時內不宜泡腳， 會影響胃部血液的供給。
四、中藥泡腳最好用木盆
銅盆等金屬盆中的化學成分不穩定， 容易與中藥中的鞣酸發生反應，
五、糖尿病患者千萬留意水溫
糖尿病患者應特別留意水溫的高低， 因為這類患者末梢神經不能正常感知外界溫度， 即使水溫很高， 他們也感覺不到， 容易被燙傷， 從而引發非常嚴重的後果。
糖尿病的人泡腳後會引起血糖升高， 這時候， 可以再泡腳後再搓腳心， 每只腳100下， 這樣處理過後， 血糖就不會再因為泡腳而升高了。
六、氣血兩虧者該如何泡腳
有的人泡腳時間一長就會出現胸悶、頭暈的現象， 是由於水溫過高， 易使雙腳血管過度擴張， 人體的血液更多地流向下肢， 以致心、腦、腎臟等重要器官供血不足。 出現這種情況的人基本上都是氣血兩虧的病人，
這類人， 泡腳的時間要少一些， 同時要注意食療， 多吃補血補腎的食物， 從根本上改變缺血的狀況。 在增加營養的同時配合泡腳， 堅持半個月至一個月下來， 再泡腳時就不會出現胸悶、頭暈的現象了。 這時再慢慢增加泡腳的時間及溫度， 泡到全身微微出汗時就可以了。
七、特殊人群不宜泡腳
一些特殊人群不適合用熱水泡腳。 處在發育期的孩子， 足弓還沒有定型之前經常用熱水洗腳或泡腳， 會使足底韌帶鬆弛， 不利於孩子的生長發育。
腳氣患者尤其是嚴重到起皰的時候， 用熱水泡腳可能會使傷口感染。 腳部有炎症或者凍傷、燙傷的人也不適合泡腳。腳被凍了後，絕對不能用熱水泡腳。腳凍是因為受到風寒的侵襲，肌肉、皮膚僵硬且低於身體正常耐受程度。如果此時受到過熱刺激，肌肉、皮膚難以適應巨大的溫差，病情只會加重，甚至使腳部肌肉與腳骨剝離。
患有心腦血管疾病、糖尿病的人如果用太熱的水泡腳很容易加重病情。因為水溫太熱會刺激神經，使血管擴張，血液流通加快，心臟的負擔加重。
中醫常用泡腳養生方
生薑泡腳
生薑一塊，紅花1克，鹽適量。用刀拍扁生薑，紅花用紗布包好放在水裡一起燒開，再加一勺鹽泡腳。腳涼怕冷。
當歸桂圓泡腳
當歸40克，桂圓肉25克。把當歸和桂圓漸入適量的清水，用大火煎煮40分鐘左右，然後取汁去掉殘渣，在於開水一起倒進腳盆裡面。等到溫度能適合自己的時候就可以泡腳了，每天一次到兩次。美容養顏，靚膚。
紅花泡腳
紅花1克，少許鹽。把紅花放入放在水裡燒開，加一勺鹽，先熏腳後泡腳。活血化瘀，治腰酸痛。
艾葉泡腳
幹艾葉50—100克。想將水煮沸騰以後，加入涼水或等待水溫自己降低之後再去泡腳。前提是要用開水吧艾葉跑20分鐘左右，加進溫水裡面一起泡，才會有效果。艾草加薑可治風寒感冒、關節病、類風濕、咳嗽、支氣管炎、肺氣腫哮喘。
熱水泡腳好處多多，學會以上注意事項，寒冷冬季睡覺前，泡個腳休息更好哦。
腳部有炎症或者凍傷、燙傷的人也不適合泡腳。腳被凍了後，絕對不能用熱水泡腳。腳凍是因為受到風寒的侵襲，肌肉、皮膚僵硬且低於身體正常耐受程度。如果此時受到過熱刺激，肌肉、皮膚難以適應巨大的溫差，病情只會加重，甚至使腳部肌肉與腳骨剝離。患有心腦血管疾病、糖尿病的人如果用太熱的水泡腳很容易加重病情。因為水溫太熱會刺激神經，使血管擴張，血液流通加快，心臟的負擔加重。
中醫常用泡腳養生方
生薑泡腳
生薑一塊，紅花1克，鹽適量。用刀拍扁生薑，紅花用紗布包好放在水裡一起燒開，再加一勺鹽泡腳。腳涼怕冷。
當歸桂圓泡腳
當歸40克，桂圓肉25克。把當歸和桂圓漸入適量的清水，用大火煎煮40分鐘左右，然後取汁去掉殘渣，在於開水一起倒進腳盆裡面。等到溫度能適合自己的時候就可以泡腳了，每天一次到兩次。美容養顏，靚膚。
紅花泡腳
紅花1克，少許鹽。把紅花放入放在水裡燒開，加一勺鹽，先熏腳後泡腳。活血化瘀，治腰酸痛。
艾葉泡腳
幹艾葉50—100克。想將水煮沸騰以後，加入涼水或等待水溫自己降低之後再去泡腳。前提是要用開水吧艾葉跑20分鐘左右，加進溫水裡面一起泡，才會有效果。艾草加薑可治風寒感冒、關節病、類風濕、咳嗽、支氣管炎、肺氣腫哮喘。
熱水泡腳好處多多，學會以上注意事項，寒冷冬季睡覺前，泡個腳休息更好哦。
