如何預防疾病 養成13習慣病魔不再纏身

有的人非常容易生病， 你知道人們在日常生活中該如何預防疾病嗎?哪些方法能夠幫助大家不再受病魔的困擾呢?哪些好的生活習慣能夠不再上病魔找上你呢?想要知道的朋友們趕緊跟著小編去下文看看吧!

如何預防疾病

1、 隨時深呼吸

平時的短淺呼吸， 每次大約5~600毫升的量， 但真正換氣只有3~400毫升。 換句話說， 其實每次呼吸， 約留下1~200毫升的廢氣。

深呼吸的好處：增大肺活量， 比較不容易喘;提高換氣效率， 肺泡更健康強韌。

2、學貓伸懶腰

誰說工作時不能運動?例如， 在辦公桌前， 趁電腦下載檔案時， 可舉起雙手往後伸懶腰。

不僅順勢深呼吸， 還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群， 有效促進脂肪燃燒。 同時還能收緊腹肌， 矯正歪斜的骨盆腔。

3、金雞獨立看電視

回家後， 也應該隨時運動。 可以輪流抬高左右腳， 以金雞獨立之姿看電視， 練習身體協調與平衡。 健身兼娛樂， 一舉兩得。 >>>身體重量忽減 小心預防疾病

4、掌握三組關鍵數字

年過40要擺脫三高， 請將血壓控制在收縮壓小於120毫米汞柱、舒張壓小於80毫米汞柱， 總膽固醇要小於200 mg/dL， 空腹血糖值要在80~100 mg/dL。

5、每天量體重

正常體重是身體品質指數(BMI)在18、5～23、9。 BMI的演算法是體重(公斤)除以身高(公尺的平方)。 同時， 男性腰圍要小於90公分、體脂肪要小於25%。 女性腰圍要小於80公分， 體脂肪要小於30%。

6、少喝含糖飲料

常喝含糖飲料，

除了肥胖、還會造成體內B群流失， 反而更容易疲累。 習慣喝飲料的人， 從減糖做起， 最好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。 同時要把握料加愈少愈好的原則。

7、一天8杯水

多喝白開水， 而且一天至少喝2000～2500cc約8大杯。 多喝水有助於提高代謝， 幫助身體排出毒素;而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動。 上班族常常一忙就忘了喝水， 可以買1000cc容量的水壺， 裝水放在辦公室， 上下午各喝一壺。

8、每天一盤綠色菜、菇類

中午用餐時， 記得點一盤綠色蔬菜和一盤菇類。 綠色蔬菜， 例如菠菜、空心菜、地瓜葉等， 含豐富的膳食纖維， 可幫助消化;也有豐富的B群， 幫助恢復疲勞。 菇類、白木耳等， 富含多糖體， 可提升免疫力。

9、每頓飯不少於20分鐘

腸胃問題是普遍的毛病，

這與民眾飲食方式不當有關， 包括吃太快， 吃太飽等。 每頓飯一定要吃超過20分鐘， 充分咀嚼， 讓食物與唾液裡的唾液酶充分混合， 不僅有助於消化吸收， 也較容易有飽足感。

10、外食必備筷子

用筷子的亞洲國家， 因為共食， 感染幽門桿菌的機率， 比用刀叉、把菜分到自己盤裡的西方國家民眾， 高了2.3倍。

幽門桿菌更已證實與消化性潰瘍， 甚至胃癌有關。 幽門桿菌可透過未洗淨的筷子傳染。 要避免感染， 最好的方法：就是自己帶筷子。

11、四分鐘“冷戰”

不少人出門上班時， 腦子已在想工作。 如果配偶在此時不斷交代水電費等日常瑣事， 彼此很容易吵架。 夫妻在上班前、下班後， 兩個時段各4分鐘“冷戰”。 無聲勝有聲， 讓對方的心情調整一下。

12、少吃維他命

吃過量的維他命A、E等， 對身體有害。 一旦超過(建議量)5倍以上， 免疫力下降， 得癌症與自體免疫性疾病的風險會增加， 均衡飲食最重要。 只要攝取足夠的營養， 就不需要額外吃維他命。

13、 睡前半小時留白

睡前半小時到一小時， 不要再上網、玩手機， 改成寫日記、聽音樂、泡澡等。 此外， 白天多曬曬太陽， 壓抑腦下垂體分泌褪黑激素， 保持清醒。 晚上回到家， 可把家裡可換成昏黃的光， 避免影響褪黑激素的分泌， 才能睡得香甜。

疾病預防知識

薄衣防感冒

薄衣法就是在夏末秋初之時， 以減少加衣來逐漸鍛煉抗寒能力的一種方法， 當人們採用薄衣法之後， 機體的毛孔就會處於關閉狀態， 其抗寒能力就大大增強了， 這對於預防感冒是很有益的。

當然薄衣法有其原則， 以穿衣不出汗也不著涼為度。 人們在秋季可多備幾件衣服， 按氣溫高低及時更換， 避免活動後出汗。

精神需調攝

時至秋日， 聽到秋風瑟瑟， 望著枝枯葉落， 常會使人有淒涼之感， 但秋季也是金風送爽， 碩果累累之季。 人們應以哲人的眼光看待自然界的季節交替， 可靜思收穫的喜悅， 培養樂觀的情緒。 秋季的精神調攝對提高人體抗病能力， 減少冬季疾病有著重要的意義。

沐浴保肌膚

初秋溫熱並重， 更有“秋老虎“肆虐作惡， 人們常常出汗過多， 但秋季早晚涼爽， 氣溫晝夜溫差加大， 常出現濕熱並重的現象， 這就容易使皮膚發生癤腫。 為保持皮膚清潔就要勤洗澡， 沐浴時可在浴盆內放一些花露水或祛痱水， 使浴後皮膚清爽滑潤，避免癤腫的發生;洗澡不要用鹼性大的肥皂，秋季氣候漸趨乾燥，再使用鹼性大的肥皂容易使皮膚乾燥脫屑。尤其是老年人的皮脂腺萎縮，如再使用鹼性肥皂就會導致皮膚自身保護能力降低容易受細菌的侵襲了。

按摩通大便

秋季氣候乾燥，易導致大便幹結，按摩是一種簡便易行的通便方法，這種方法可在晚上睡覺前或清晨起床前進行。

具體操作方法是：身體仰臥，先將兩手掌心摩擦至熱，然後兩手疊放在右腹下部按順時針方向圍繞腹部旋轉，共按摩30圈，這個方向正好與糞便在大腸中的運行方向一致，有助於大便的運行。也可以在坐便時應用。

結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道預防疾病應該做些什麼了吧?還有小編為大家推薦的一些秋季預防疾病的知識，感興趣的朋友們可以瞭解一下哦!

使浴後皮膚清爽滑潤，避免癤腫的發生;洗澡不要用鹼性大的肥皂，秋季氣候漸趨乾燥，再使用鹼性大的肥皂容易使皮膚乾燥脫屑。尤其是老年人的皮脂腺萎縮，如再使用鹼性肥皂就會導致皮膚自身保護能力降低容易受細菌的侵襲了。

按摩通大便

秋季氣候乾燥，易導致大便幹結，按摩是一種簡便易行的通便方法，這種方法可在晚上睡覺前或清晨起床前進行。

具體操作方法是：身體仰臥，先將兩手掌心摩擦至熱，然後兩手疊放在右腹下部按順時針方向圍繞腹部旋轉，共按摩30圈，這個方向正好與糞便在大腸中的運行方向一致，有助於大便的運行。也可以在坐便時應用。

結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道預防疾病應該做些什麼了吧?還有小編為大家推薦的一些秋季預防疾病的知識，感興趣的朋友們可以瞭解一下哦!