減肥須知的3大原則8習慣

3個原則

1、減肥是我們的生活態度

不要一聽到別人說要減肥就嗤之以鼻， 女人減肥不是單純地“為悅己者減”， 不要覺得愚蠢。 減肥是一種積極的生活態度， 是善待自己的表現， 把自己的形象塑造得更加理想， 是視覺感官上的享受。

2、減肥是一種享受， 不是自虐

我們不想累死累活地在健身器械上受虐， 下班休息的品質要高， 選擇強度不高的有氧運動， 不僅能夠讓僵硬的韌帶和肌肉得到舒展， 還能再生為更充沛的精神能量。 我們不會斷食， 美餐需要大家來品嘗， 在咀嚼食物的過程中緩解精神壓力， 刺激大腦皮層，

讓心情變得更好， 只需把握好“七分飽”的準則。 我們不以犧牲健康為前提， 所以那些讓我們腹瀉、嘔吐、渾身無力眼發花的減肥藥請趕緊走開。

3、減肥不是減少體重

儘管體重是我們衡量減肥成效的直觀標準， 但是也不要單純地以減少體重為目的。 首先計算你的BMI值， 看看是否符合要求， 然後再對應標準值計畫該減什麼位置。 如果讓那些看上去泡泡的肥肉變成緊致的肌肉， 體重可能不減反增， 而你看上去卻瘦了很多。

8個習慣

1、少食多餐

一天進食5次， 不規則飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。 標準的進食時刻， 會使消化系統條件反射的進入最佳狀態， 這個狀態下對營養的吸收非常強。 因此早午晚三頓正餐之外，

可以在上午加餐， 吃點優酪乳和堅果， 下午加餐吃點水果或者牛肉幹， 權當小吃， 保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感， 不會吃得過飽。

2、低卡哲學

0.5公斤=3500卡熱量。 有了BMI值的參照， 你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。 前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學， 不要總是開懷暢吃， 每多攝入3500卡熱量， 你的體重就可能增長0.5公斤， 反之少攝入就減少0.5公斤。

3、早起早睡

8小時睡眠足夠了， 入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠品質。 養成這個好習慣， 使你全天精神百倍， 運動細胞一經調動就能活躍起來。 萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的， 這時你只想睡覺， 不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。

4、早晚稱體重

體重最能讓人警醒，

門口放一個電子秤， 出門和回家的時候都稱一稱。 電子秤最大的優勢就是數字精准， 精確到公斤後的小數點。 限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右， 否則就該反省自己是不是吃得太多了。

5、系腰帶

穿低腰褲是近年來的時尚風， 許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方， 所以很多女孩子長期都不系腰帶， 逐漸腰寬體胖。 能夠幫助腰部用力， 鍛煉腹肌， 並且控制胃下垂等等的腰帶， 一定要重新撿回來， 這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力， 提醒自己停止進食。 另一方面， 系腰帶能保持腰部的線條， 使脂肪不會在這裡長期停滯。

6、一小時運動

每天都要擠出零星的時間湊成一小時來運動。 等公車、去洗手間的間隙，

都要培養運動興趣， 把僵硬的關節活動活動。 冬天， 血管收縮造成肢體末端供血不足， 手腳冰涼， 驅寒最好的方法就是運動， 加快血液迴圈， 使你的臉色紅潤， 身體溫暖。 踮踮腳尖， 彎彎腰， 轉轉脖子， 很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

7、瘋狂娛樂

玩的時候要盡興， 大笑， 或者高聲尖叫都非常消耗體力， 有用瑜伽大笑來減肥的新方法呢。 如果還是K歌王， 那就仔細當麥霸， 深情演繹每一首歌曲， 把呼吸調整好， 會發現小腹、胸肌、背部都非常緊張， 唱一場歌相當於做一次綜合體能訓練。

8、遠離咖啡因和尼古丁

不要吸煙， 也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西， 咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。 營養學結合運動學的研究表明，

人的結餘能量在300到500卡之間保證平衡， 將獲得最大的鍛煉效果。 這些對胃刺激性很強的飲品， 破壞正常的工作機制， 影響身體的能量平衡。