上班族午睡有講究， 怎樣睡出健康？都說“中午不睡， 下午崩潰！”中午要是不睡覺的話， 很多人就會像小雞啄米般的狀態， 工作效率很低。 但上班又不像是在家裡， 可以隨意躺著睡覺。 在辦公室只能趴著或是坐在椅子上仰著睡覺。 其實這兩種睡覺的方式都不正確， 下面我們就一起來看下：
現象：夏天午睡趴著仰著怎麼睡的都有
在三裡屯上班的小王， 中午吃完飯後， 喜歡趴在電腦桌上， 枕在手臂上伏案而眠。 一覺醒來， 小王覺得腰酸背痛， 手臂發麻。 小王覺得這一覺睡得還不如不睡呢。
小王的同事小李比較贊成仰臥的姿勢，
分析：兩種做法都不正確
“很多上班族喜歡用手臂當枕頭趴在桌上午睡， 這種做法是不正確的。 ”專家說， 伏案睡覺會壓迫上肢神經和胸部， 影響呼吸， 如果經常這樣會引起尺神經炎， 在臨床上也接待過這樣的患者。 伏案午睡不正確， 但是小李仰臥的做法也不正確。 長時間仰著睡會使頸部前區位生理曲度變形， 肌肉勞損， 引發頸椎病。
夏天由於人們晚睡早起， 聚會較多， 相對睡眠不足， 在經過一上午的學習和工作之後呢可能有疲勞之感， 加上飯後大腦缺氧， 中午自然就想打瞌睡。 另外白天氣溫較高汗多， 體力消耗過大， 再加上正午時分烈日當空，
仰著午睡的危害
人在睡熟之後， 全身基礎代謝減慢， 體溫調節功能亦隨之下降， 導致機體抵抗力降低。 全身毛孔都處於張開狀態， 如果不注意保暖， 醒來後， 往往會出現鼻塞、頭暈等症狀。
仰睡時， 人體血液迴圈減慢， 頭部供血減少。 而由於體位關係， 供給大腦的血液更少， 頭部後傾使人醒後易出現眼花、頭昏、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀， 所以這種午睡方式也不合乎健康標準。
趴著午睡的危害
午睡雖是促進健康的一種良好手段， 但是也要講究方法， 否則效果將會適得其反。 一般不要飯後立即就睡， 不要坐著打盹或趴在桌面上睡， 睡的時間也不要過長，
危害一：由於趴在胳膊上睡覺， 多處神經受到壓迫， 午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。 同時需要注意的是：飯後別急著午睡。 因為如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡， 會影響胃的消化功能， 造成胃部的脹氣。
危害二：趴著睡覺， 長期壓迫手臂和臉部， 會影響正常血液迴圈和神經傳導， 使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛。 時間長了會演變成局部性神經麻痹或是使臉部變形。
危害三：因為趴著睡覺眼球受到壓迫， 午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。 長時間這樣， 會造成眼壓過高， 久而久之會使眼球脹大、眼軸增長， 形成高度近視， 同時也容易增加青光眼的發病率。
除了午睡有講究外， 白領一族也應該在辦公室多做一下放鬆， 既幫自己減壓， 切勿一天都雙眼緊盯電腦螢幕， 長此以往頸椎病等職業病就會找上門， 下面為大家介紹辦公室運動10式， 每天動一動， 病魔遠離你。
辦公室運動10招
一、叩頭。 每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位。 全身直立， 放鬆。 雙手用手指輕叩頭部， 從前額向頭頂部兩側叩擊， 再從頭部兩側向頭中央。 次數自定， 一般50次左右。
二、梳頭。 用木梳（別用塑膠、金屬制梳， 最好是黃楊木梳， 若無木梳， 也可用手指代替）先直梳， 從前額經頭頂部到後部， 逐漸加快。 不要用力過猛， 以免劃破頭皮。 再斜梳。 先順頭形梳， 頭髮梳順， 再逆向梳， 再順頭形梳。 每分鐘約20-30下， 每天1次， 每次3-5分鐘。
三、擊掌。 兩手前平舉， 五指伸開， 用力擊掌， 越響越好。 刺激兩手上相應穴位， 一般在20次左右。
四、浴手。 取習慣體位， 心靜神凝， 耳不旁聽， 目不遠視， 意守肚臍， 兩手合掌由慢到快搓熱。
五、搓面。 把搓熱的手平放在面部， 兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁， 反復揉搓， 到面部發熱為止。 然後閉目， 用雙手指尖按摩眼部及周圍。
六、搓耳。 耳廓上有很多穴位。 用兩手食指、中指、無名指三指， 前後搓擦耳廓。 次數視各人情況而定， 一般以20次左右為度。
七、搓頸。 先用兩手食指、無名指反復按摩頸後部的風池、風府穴， 力量由輕到重， 直到局部發熱。
八、腹式深呼吸。直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十餘次。
九、彎腰。雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎數次，再前後俯仰數次，然後兩臂左右擴胸數次。次數自定。
十、散步。輕鬆、從容地踱步，把一切瑣事暫時扔開，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。持之以恆，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。
直到局部發熱。八、腹式深呼吸。直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十餘次。
九、彎腰。雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎數次，再前後俯仰數次，然後兩臂左右擴胸數次。次數自定。
十、散步。輕鬆、從容地踱步，把一切瑣事暫時扔開，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。持之以恆，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。
