其實減肥並不是難事， 只要將一些減肥常識運動到日常生活中， 你就可以健康享瘦。 下面就來告訴你5條健康減肥守則， 教你日常如何減肥， 輕鬆達到瘦身目的。 不知道怎樣減肥的你趕緊來記住這5條減肥守則吧！
減肥守則第一條：不吃零食
零食（包括飲料）乃肥胖之母， 它不知不覺地偷渡熱量， 促進胰島素分泌， 説明儲存脂肪。
減肥守則第二條：不吃宵夜
晚上是身體製造脂肪的良機， 白天時胰島素和胰升糖素交互作用， 晚上胰升糖素睡覺去也（演化下來的結果）， 剩下胰島素獨挑大樑， 拼命把你的宵夜儲存成脂肪。
胰島素insuline， 負責儲存脂肪。
胰升糖素glucagon， 負責燃燒/利用脂肪。
減肥守則第三條：多吃青菜
高麗菜、大芹菜等就是“代餐”， 吃飯時先吃一碗青菜下去填肚子， 肉類適可而止。 纖維素可以幫助排毒 、排除脂肪、通腸。 一日五蔬果， 強身防癌。
減肥守則第四條：食量， 早三、午二、晚一
減肥的一大迷思就是不吃早餐， 以為省了一餐， 殊不知你早上培養的胃口在下午兩餐一併吃回來。 早上要吃的飽、吃得好， 有點蛋、肉， 這樣能啟動食物的熱力反映（thermodynamic response to food）， 提高身體新陳代謝律（約10%）， 促進燃燒脂肪。 並且維持穩定的血糖濃度直到下午一兩點， 讓身體跟頭腦有足夠的燃料（頭腦只吃葡萄糖為燃料）。 頭腦燃料充足才會清醒， 人才會想動， 才會燃燒脂肪，
早餐與午茶時間可以吃一點水果、蛋糕等當點心， 這樣可以拉高一點食物的熱力反應和血糖濃度， 減肥切勿挨餓（挨餓會增加身體儲存脂肪的效率）， 只要吃得對， 吃得巧， 可以越吃越苗條！
晚餐切忌大吃大喝， 只能吃午餐的一半， 而且晚上八點以後不再進食物飲料， 理由見第二條。
減肥守則第五條：不時踩一下油門
踩一下油門就是動一動身體的意思。 人運動的時候身體新陳代謝律提高， 但是運動停止時新陳代謝律並不是馬上回來， 而是會拉長一段時間， 慢慢降回來， 就像車子踩一下油門， 油門放開後引擎轉速不是一下子就慢下來一樣。
減肥不用劇烈運動（那樣不會燃燒脂肪）， 也不是非要定時做慢跑等運動不可（能做到當然最好， 但是說來容易做起來五分鐘熱度而已）， 也不須要什麼特別的運動招式， 只要能不時動一動身體即可。 原則是大肌肉活動、例如簡單的健康操。 動作擺臂下蹲、左右擺腰， 原地慢跑、爬樓梯或步行等都可以。
其目的一是增加肌肉的量和肌肉裡幫助燃燒脂肪的酵素， 因為脂肪是在肌肉裡燃燒的。 二是提高新陳代謝率， 如果你一小時中能有兩分鐘的肌肉活動， 整天平均的新陳代謝律就提高很多了。
新陳代謝：人體將吃進去或儲存的養分經過生物化學變化提供身體能量所需， 或轉化成組織器官所需之物質。 基本上新陳代謝是消耗（或叫做燃燒）熱量的。
