右腿向前方邁一大步， 膝蓋彎曲， 左腿被拉伸繃直並下壓， 使身體重心向下壓， 做弓步的姿勢， 上半身保持挺直， 手臂不可隨意擺動， 向兩側抬平， 並保持抬平。 之後上身向右側扭轉， 手臂放下並隨之一起扭轉， 左臂在前， 右臂在後， 保持身體平衡。
減肥瘦身運動二：
雙腳分開與肩同寬， 上身腰背挺直， 手臂向上舉起伸直， 手掌合十， 手指指向天花板， 此時肩胛骨會被拉起。 之後手臂分開分別從兩側放下， 轉向在身後合掌， 注意在運動的過程中， 手掌的方向有所改變， 將這個動作進行10次。
減肥瘦身運動三：
雙手臂在背後伸直並交叉， 手掌打開手心向上， 之後擺動手腕， 互換位置， 比如先是右手手掌在上， 左手掌在下， 在擺動的過程中變成左手掌在上， 右手掌在下， 重複進行10次。
減肥瘦身運動四：
雙腳分開與肩同寬， 上身保持挺直， 手臂向身體兩側抬起抬平， 手臂伸直， 手掌立起， 使指尖向上， 並伴隨著肩胛骨的轉動， 手臂從前向後跟著轉動， 重複這個動作10次。
減肥瘦身運動五：
雙腳分開站立與肩同寬， 手臂擺到身體後方， 使肩胛骨向後下方拉伸， 手臂伸直， 手掌打開， 掌心向對， 挺胸抬頭， 胸部會有擴張的感覺。
減肥瘦身運動六：
利用肩胛骨的拉伸， 身後手臂上下擺動， 手臂儘量向上拉動， 當抬到不能再動的位置時保持一會兒，
這是一套簡單的減肥瘦身運動， 最適合宅女在家中進行， 如果你也不願意外出鍛煉， 就在家中試試這套簡單的運動吧。
