我們都知道， 只要能夠提高一名運動員的爆發力， 就能夠提高成績。 如果一個運動員沒有爆發力或者是爆發力不足， 那麼實力也會受到影響。 在某些關鍵時刻， 爆發力是可以決定勝敗的。 但是很多人都不知道要怎麼去訓練自己的爆發力， 下面， 我們就一起來看看爆發力的訓練吧！
肌力訓練法
⒈等長訓練法
⒉等張訓練
⒊等速訓練
⒋伸展收縮訓練
⒌等長、等張混合訓練
⑴中間肌力訓練法：此種訓練方式即負荷一定重量， 並將關節可動範圍區分為數種不同的角度， 每一角度停止5秒左右的時間。
⑵對抗式肌力訓練法：此種方法又稱爆發性肌力或肌力性爆發力訓練法：
其實施方式即負重靜止於某一角度一段時間之後， 以最快的速度伸直或收縮的一種訓練。 負重靜止期間促使肌纖維與運動神經興奮， 因而產生更大的收縮力與收縮速度。
重量訓練
一、訓練方式：實施杠鈴、杠鈴、滾翻（伸展）、然後休息。 杠鈴次數越
來越多。
二、訓練強度：即以能舉6次之重量為訓練強度， 設法以最快速度進行。 如果次數 6次進步到12次時， 即應重量測驗， 增加重量， 並由6次重新開始。
三、訓練頻率：每週 3 天， 每天 12 項， 每項 6~12 次。
四、訓練時間：越快越好。
五、休息時間：2~3分鐘
要發展爆發力， 必須增大肌肉的收縮力量和工作距離， 縮短工作時間， 力量訓練時， 要以小負荷的機械作快速運動，
其實用通俗的 話一說就懂， 那就是訓練自己比較弱的項目。 各項平衡之後對於爆發力的提高是有很大的幫助的， 但是關靠訓練也是不夠的， 還需要多增加營養和所需的能量。 以上就是關於爆發力的訓練了， 通過以上就可以知道訓練的辦法了。
