中年一般是指40～59歲的人群。 男性這個時期事業都很穩定， 有些可能會出現啤酒肚， 所謂有健康才會有未來， 身體是革命的本錢， 所以這時應該考慮強身健體。
例如一個原本新陳代謝率2800大卡的男性， 過了35歲後， 其新陳代謝率大約減少140-280卡路里。 如果他維持相同的活動量， 每天大概需要少吃半碗飯， 才能維持原來的體重。 如果食量不變， 他的體重可能會增加6至13公斤左右。 這也就是為什麼容易出現中年發福的原因。
許多已入不惑之年的男士認為健身就是做運動， 平日去跑跑步、打打球，
以下給中年男性朋友推薦幾種簡便、易行、省時的保健方法， 有興趣者一試。
一、強壯心臟法
1、做法：可用兩手拇指互相按壓， 也可將雙手頂在桌角上， 按勞宮穴(位於手掌心， 第2、3掌骨之間偏於第3掌骨， 握拳屈指的中指尖處)， 時間自由掌握。
2、功效：有強壯心臟的作用。
二、牙齒保健法
1、方法：大、小便時， 將嘴閉住， 憋足一口氣。
2、功效：長期堅持可以保護牙齒， 使其堅固不易脫落。
提示：中年男性朋友要學會上面的這五種簡便、易行、省時的保健方法， 對男性的健康很有幫助的哦!
三、搓腳心法
1、做法：每晚用熱水洗腳後， 取坐姿， 將一條腿屈膝抬放在另一條腿上，
2、功效：能活躍腎經內氣， 防止高血壓及動脈硬化。
四、按摩小腹法
1、方法：每晚臨睡前， 將右手放在丹田(人體臍下三寸處)部位， 先順時針按揉36次， 再逆時針按揉36次。
2、功效：有助消化、健脾胃的作用。
五、壯腰健腎法
1、方法：站立， 兩手插握在腰部， 上身向前稍傾， 慢慢將腰部左右扭擺， 漸漸加快， 腰部感到發熱為宜， 每日早晚各做一次。
2、功效：有保健腎功能的作用。
溫馨提示正確的健身方式是， 首先在專業健身教練指導下做一次體能測試， 然後根據測試結果由教練給健身者制定一份“個人訓練處方”， 有針對性地進行系統鍛煉。 開車一族要注意自己的肌肉流失， 脂肪增加;常常出差的男士們在內臟機能方面要多加注意;飯局較多的人則要預防脂肪心、脂肪肝。
