由於一天到晚的久坐， 很多白領朋友們的頸椎情況都不是很好。 在辛辛苦苦的一天工作之後， 頸椎疼痛讓很多人難受至極。 那麼， 如何緩解頸椎疼痛呢?頸椎病吃什麼好?還有如何預防頸椎病呢?下面， 就讓我們一起來看看吧!
頸椎疼痛怎麼辦
一、伸展法
坐在椅子上， 上體正直， 雙手自然放在大腿上(原始狀態)。 頭部向前低伸展， 回到原始狀態， 再向後仰至最大幅度伸展， 回到原始狀態再分別向左， 右方向伸展。 每次伸展堅持15-90秒， 四個方位全部完成為一組， 堅持3-5組即可。 注意：動作要輕柔緩慢， 不用力過猛，
二、轉動法
坐於椅子上， 上體正直， 頸部直立(原始狀態)。 慢慢將頭部轉向右側， 眼睛同時看著右側的肩膀的後側， 均勻呼吸， 慢慢還原至原始狀態。 堅持15-90秒， 換另一側， 重複3-5次即可。
三、環繞法
坐於椅子上， 上體正直， 頸部直立， 雙手自然放在大腿上(原始狀態)。 吸氣慢慢抬起肩部上提， 看上去像聳肩膀的動作， 呼氣慢慢從前之後繞肩部下落還原至原始狀態， 連續12-15次， 反方向動作， 吸氣抬肩從後向前側的方向繞肩部呼氣下落， 連續12-15次， 可以充分的放鬆頸部肌肉， 同時促進血液迴圈。
四、按摩法
坐於椅子上， 上體正直， 頸部直立(原始狀態)。 抬起單側手臂， 用四指輕輕的向反方向的肩膀(即斜方肌位於頸椎與肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置進行DIY按摩，
五、熱敷法
用熱毛巾敷上5-10分鐘， 加強血液迴圈， 從而保證頸椎的血循環通暢。 冬季最好戴著圍巾， 夏季避免吹冷空調。
治療頸椎病的食療方
一、薏米赤豆湯
材料
薏米、赤豆、山藥適量， 一個梨(去皮)。
做法
1、把所有的材料洗乾淨， 加適量的水。
2、武火煮沸後文火煎， 加冰糖適量即可。
功效
可以化痰除濕。 可以治療痰濕阻絡型頸椎病。
二、天麻燉豬腦
材料
天麻， 豬腦1個， 適量的鹽。
做法
1、把材料洗淨， 天麻切碎， 與豬腦一併放入燉盅內。
2、加適量的水、鹽， 隔水燉熟。 每日吃1次， 連服3-4次。
功效
可以平肝養腦。 可以治療頸椎病頭痛眩暈， 肢體麻木不仁。
三、壯骨湯
材料
豬骨(最好是豬尾骨)，
做法
1、洗乾淨所有材料， 豬骨斬碎， 一起放入鍋內， 加適量的水。
2、然後用武火煮沸， 再用文火煎40到60分鐘。
3、加適量花生油、鹽、蔥、薑等配料， 取湯服用。
功效
可以補肝腎， 強筋骨。 適用於肝腎不足型頸椎病。
四、木瓜陳皮粥
材料
木瓜、陳皮、絲瓜絡、川貝母各適量， 粳米適量。
做法
1、洗乾淨所有材料， 木瓜、陳皮、絲瓜絡先煎， 去渣取汁。
2、加入粳米煮粥， 再加入川貝母(切碎)， 加冰糖適量即成。
功效
化痰除濕通絡。 可以治療痰濕阻絡型頸椎病。
如何預防頸椎病
1、保持樂觀的心態。
2、保持正確的看書、操作電腦及開車等等坐姿， 不要偏頭， 保持整個脊柱挺直。
3、盡可能減少坐姿， 多運動， 加強頸部和肩部的鍛煉。
4、注意動靜結合， 坐姿一段時間後進行以上的動作練習。
5、頸椎的保暖工作不容忽視。
6、注意保證良好的睡眠姿態。
7、避免過大的壓力及疲勞。
8、不要忘記你的飲食計畫， 營養均衡方可。
結語：不知道本篇文章提到的幾個小方法對頸椎疼痛的朋友有沒有幫助呢?患有頸椎病的朋友可以試試本文提到的幾個食療方， 讓你可以吃著治療頸椎病。 沒有患有頸椎病的朋友， 一定要做好頸椎病的預防工作哦!
