每個運動員需要訓練的事項都很多， 其中一定有力量訓練和爆發力訓練。 可以說力量訓練是爆發力的前提， 如果沒有力量， 運動員的肌肉能夠承載的力量就比較弱， 那就承載不起較強的爆發力。 所以， 在練習爆發力之前應該要先注意訓練肌肉的力量， 以及身體素質。 下面， 我們就一起來看看爆發力的練習吧！
負重練習：1、原地跑——肩負杠鈴， 杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%， 跑時儘量將大腿抬高， 使大腿面與軀幹垂直， 形成90度夾角。 重複次數為15——20次。
2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負杠鈴， 杠鈴重量不要太重，
3、直腿跳——肩負杠鈴， 杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。 腿盡可能伸直， 踝關節伸展， 盡可能快並盡可能高地直上直下跳。 重複次數為15——20次。
4、半蹲跳——肩負杠鈴， 杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%。 半蹲跳時膝關節彎曲接近90度， 重複次數為8——10次。
5、單足跳——手持啞鈴做25米——30米的單足跳， 跳時大小腿儘量折疊， 落地的瞬間應做一個“扒地”動作。
以上就是爆發力的訓練了， 通過以上這些訓練的辦法， 都可以使肌肉的力量更加的發達。 如果在訓練期間飲食上能夠加以配合就更好了， 最好吃牛肉，
