仰臥起坐是一沖常見的健身運動， 在很多妹子看來， 更是減肚子練腹肌的最佳途徑之一。 但你有沒有想過， 仰臥起坐其實也很危險， 如果動作錯誤， 它不僅達不到鍛煉腹肌的目的， 還會損傷脊柱， 嚴重的話還會引發腰椎間盤突出。
仰臥起坐本身其實的確是一種方便又有效的運動方式， 但其實傳統的仰臥起坐動作是錯誤的。
很多人仰臥起坐都會兩腿伸直、雙手抱頭使上肢下壓， 恰恰這個動作是錯誤的， 如果長期做這樣的動作， 將使得人體的三個部分受到損傷。
損傷頸椎
由於緊抱頭部過度用力，
孫楊脊柱
動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌， 這樣就需要弓背， 很容易導致脊柱受損。 這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的， 這即便對經常鍛煉的人也是這樣。 做太多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞， 而這也可能導致脊柱損傷。
加大臀肌壓力
仰臥起坐可以增強腹部肌肉力量， 它的瘦腹作用就是這個道理。 但有些人急於求成， 太過用力會使腹肌收縮變為臀肌收縮， 會形成臀肌的疼痛。
怎樣才是正確的仰臥起坐方式？
雙手自然伸直平放在體側或雙手交叉放在胸前；如果雙手置於頸後耳側或頭後時， 要注意不要兩手抱緊後頸 。
這樣雖然會加大仰臥起坐的難度， 但只要循序漸進不要貪快心急， 長久以往對身體會更有好處。
