以下的建議有助於你提高睡眠的品質, 如果你的睡眠失調情況十分嚴重, 就必須諮詢醫生的建議。
增加枕頭:枕頭可以用來支撐腹部和背部。 放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。 有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。
營養:睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。 含高碳水化合物的食物, 如麵包和小餅乾也能有助於提高睡眠品質。 除此之外, 一些高蛋白的零食能夠提高血糖水準而且還能夠預防做惡夢, 頭痛和發熱。
放鬆:放鬆能夠使你的心情和肌肉放鬆。 放鬆的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。
運動:懷孕期間的有規律運動有利於身心健康, 而且運動還可以讓你睡得更香。 但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。
處方和非處方藥物:一般來說, 懷孕期間應該避免服用藥物, 因為有些藥物會對胎兒的發育不利。 但醫生認為有些藥物在懷孕期間服用是安全的並且可以有助於睡眠, 所以在服用任何的藥物之前都要向醫生諮詢一下。