如果一個人的臀部過大的話, 那麼穿褲子和裙子就很醜, 那麼怎樣減掉臀部呢?首先你應該搞清楚哪些運動對於減掉臀部是有作用的, 然後再找出最適合你的運動, 並且最好是你感興趣的運動, 只有在你感興趣的情況下, 我們才能夠堅持下去, 接下來讓我們一起來瞭解一下怎樣減掉臀部呢?
在日常生活中塑造美腿
1、上樓梯的時候抬起腳跟, 以腿部承擔體重, 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起, 從一數到8後再交換兩腿。 反復此動作, 呼吸不要
停止。
3、看電視的時候坐在椅子上, 膝蓋不要彎曲, 將一條腿抬起, 再放下, 反復此動作8-10次再
換另一條腿, 可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度, 儘量將步子邁得大些, 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。 簡單的說就是充滿活力的走路。 這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法:
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡, 雙腿自然地站立並排, 提起腳跟, 保持二、三秒, 放下, 每日
做5至6次能收緊小腿, 令肌肉更有彈性, 線條更美。
坐著提腿法:
在自然的坐姿下, 把雙腿平放成90度角, 儘量提起腳跟保持十數秒, 然後放下, 並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿,
小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法:
先把身體挺直坐著, 兩手扶著椅子兩旁, 提起雙腿並伸直腳尖, 同時收緊腹部肌肉, 慢慢勾起
腳尖、放下。 這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿, 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話, 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫, 要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上, 將一隻腳抬高成直角, 以拳頭拍打小腿, 每邊可做5分鐘。 方法2
當假日時, 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中, 讓小腿浸泡一段時間, 就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作, 加速血液迴圈。
步驟二:加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的), 下一輪的減肥工作, 便是加強消脂收緊效果, 每日可以做些收形運動。 運動(1)
1.腳的前端置於高起的平臺上, 腳儘量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起, 令整個人提高。 有節奏地重複這套動作, 做20-30次, 儘量使勁踮起、下壓, 做到有點酸痛效果更好。 可以一隻手扶支撐物上, 以保持平衡。
對於一些臀部過大的人來說, 瞭解怎樣減掉臀部這個十分有必要, 只有當你的臀部和正常人一樣的時候, 不僅穿衣服更好看一些, 而且你也會變得更加自信, 不會因為自己的身材問題而感到苦惱, 我們也能夠更加愉悅的生活和學習。